4 hyvää syytä nostella puntteja: Tiesitkö näistä voimaharjoittelun terveyshyödyistä?
Tiesitkö, että kuntosalilla treenaaminen edistää sydänterveyttä ja parantaa perusaineenvaihduntaa?
Painojen nostelu ei tarkoita vain isompia lihaksia ja kireämpää kehoa. Voimaharjoittelusta on kiistatonta hyötyä ihmisen yleiselle terveydentilalle. Lihaskunnon parantamisesta hyötyvät erityisesti vanhemmat henkilöt.
Jos voimaharjoittelu on uusi tuttavuus, kannattaa painoja alkaa nostella varovaisesti: mieluiten ensin pienillä painoilla pitkiä sarjoja tekniikka edellä. Lihasten kasvaessa ja liikkeiden tullessa tutuiksi painoja voi lisätä. Lepopäiviä ei tule unohtaa.
Insider listasi voimaharjoittelun terveyshyötyjä.
1. Painojen nostelu kasvattaa lihaksia
Punttien nostaminen auttaa lihassoluja kasvamaan, sillä painonnosto vapauttaa kehossa testosteronia ja kasvuhormoneja. Treenin johdosta ihminen saa isommat ja voimakkaammat lihakset.
Lihasten kasvattaminen on tärkeää, vaikka tavoitteena ei olisi tiukka kuntoilijan vartalo. Vahvoista lihaksista on hyötyä ihmisen ikääntyessä, sillä ne auttavat ylläpitämään toimintakykyä. Lihasvoima auttaa arkisissa askareissa, kuten portaiden nousemisessa, kauppakassien kantamisessa sekä tuolilta ylös nousemisessa. Vahvat lihakset voivatkin auttaa säilyttämään itsenäisyyden pidempään.
2. Painojen nostelu polttaa tehokkaasti rasvaa
Lihaskuntoharjoittelulla on edullisia vaikutuksia kehon koostumukseen, mikä voi auttaa suojaamaan kansantaudeilta.
Lihaskudos polttaa enemmän energiaa eli kaloreita kuin rasvakudos. Voimaharjoittelun ansiosta vahvistuneet lihakset tekevät siis kehosta tehokkaamman rasvanpolttajan, vaikka ihminen lepäisi. Punttien nostelu on luonnollinen tapa parantaa perusaineenvaihduntaa ja kasvattaa energiankulutusta.
Kehon rasvakudoksen väheneminen pienentää monien sairauksien riskiä. Liiallinen kehon rasvapitoisuus lisää esimerkiksi tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien sekä syöpien riskiä.
Haitallisinta on sisäelinten ympärillä oleva rasva, joka ilmenee vyötärölihavuutena. Erityisesti pitkiä tai keskipitkiä sarjoja sisältävä voimaharjoittelu auttaa vähentämään sisäelinten ympärille kertynyttä rasvaa, vinkkaa liikuntatieteiden tohtori Juha Hulmi kirjassaan Lihastohtori II (Fitra).
3. Painojen nostelu vahvistaa luita ja niveliä
Lihasten lisäksi voimaharjoittelu edistää luiden ja nivelten terveyttä, mistä on hyötyä ihmisen ikääntyessä. Jos luut haurastuvat liikaa, ihminen voi sairastua osteoporoosiin, jolloin luut voivat murtua vähäisestäkin vammasta.
Sopivasti luita – erityisesti lonkkia, selkärankaa ja ranteita – kuormittava voimaharjoittelu kehittää luustoa. Hyvä lihaskunto myös parantaa liikehallintaa ja tasapainoa, mikä ehkäisee kaatumisia ja sitä kautta murtumia, muistuttaa Terveyskirjasto.
4. Painojen nostelu edistää sydänterveyttä
Kestävyysliikunnan, kuten juoksun, tiedetään olevan hyväksi sydämelle, mutta myös lihaskuntoharjoittelulla tiedetään olevan tällaisia suotuisia vaikutuksia.
Yli 10 toiston sarjojen on huomattu parantavan sydän- ja verisuonielimistön toimintaa. Lisäksi voimaharjoittelu laskee verenpainetta ja parantaa veren rasva-arvoja eli pienentää sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. On myös viitteitä siitä, että voimaharjoittelu voi vähentää elimistön matala-asteista tulehdusta.
Tutkimuksissa painojen nostelu onkin yhdistetty pienentyneeseen riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä sydän- ja aivoinfarkteihin.
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Insider, Juha Hulmi: Lihastohtori 2: Hautaa Humpuuki – Tutkitulla Tiedolla Tavoitteisiin
Uusimmat
-
14:44
Pöllöraati tyrmää kuntavaalien siirtämisen – "Ihan pellepuhetta"
-
14:39
Kotkassa ja Posiolla tuotettu miljoonien arvosta marihuanaa, poliisi epäilee – takavarikkoon lähes 250 kannabiskasvia
-
14:34
KHO salasi videon, jolla Jari Sillanpää käyttää huumeita
-
14:32
Ensimmäiset vihjeet uusista sketsihahmoista julki! Arvaatko kuvasta, millaisia persoonia he ovat?
-
14:31
Rovaniemen MM-ralli käynnistyy – kuka ottaa kuskin paikan? MTV Urheilu seuraa
-
14:26
Mies houkutellut lapsia herkkujen avulla autoonsa Keski-Suomessa – ilmoita havainnot hätänumeroon
-
14:26
Pääministeri Marin: Päivän koronaluvut ovat huolestuttavia, valmiuslain pykälien käyttöönottoa ei voi tässä vaiheessa sulkea pois
-
14:16
Menestyspaineilla marinoitu Kalle Rovanperä pitää päänsä kylmänä: asiantuntija teki merkittävän huomion suomalaisesta – "Se oli todella mukava nähdä"
-
13:56
Esapekka Lappi ajaa nyt tulevaisuus panoksenaan: "Kakkossija ei johda minulla mihinkään"
-
13:54
Avautuuko sinunkin autosi takaluukku tai konepelti nyt laiskemmin kuin ennen? Tästä se johtuu!
-
13:44
THL: Suomessa todettu 720 uutta koronatartuntaa – kaksi uutta koronavirukseen liittyvää kuolemaa
-
13:37
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: Kaksi uutta koronaan liittyvää kuolemaa
-
13:33
Ilkka Herolalle ikävä uutinen MM-mitalitaistoon – näin hän valmistautuu ratkaisevalle hiihto-osuudelle
-
13:32
Ruotsissa jo kevään lukemia, +17 astetta! Pekka Pouta kertoo, miltä lähiviikot näyttävät Suomessa
-
13:31
Juontaja Mari Valosaari menee kesällä naimisiin – teki kuukauden testin, joka paljasti läheisimmät ystävät: "Lopulta häävieraslistasta tuli aika lyhyt"
-
13:12
Palveluskoiria koulutettiin salavideoissa raakaa väkivaltaa käyttäen – poliisi aloitti tutkinnan
-
Vaativan neurologisen kuntoutuksen tarve kasvaa – ikääntyminen ja elintapojen muutokset näkyvät aivopotilaiden määrässä Mainos
-
13:05
Venäjän vankiloiden päällikkö vahvistaa: Oppositiopoliitikko Aleksei Navalnyi on siirretty rangaistussiirtolaan
-
13:00
Norja avaa rajan työmatkaliikenteelle Suomesta ja Ruotsista – ehtona todistus työpaikasta ja negatiivisesta testituloksesta
-
12:44
MTV Uutiset Rukalla: Näin hiihtolomailijat ja paikalliset suhtautuvat koronakäänteeseen – huono omatunto ei paina
-
Lataa lisää