UKK-instituutti on päivittänyt liikkumisen suosituksensa yli 65-vuotiaille. Ikäihmisten uusi suositus mukailee aikuisten liikkumisen suositusta, mutta siinä painotetaan enemmän lihasvoimaa ja tasapainoa. Tällä on vaikutusta erityisesti arjen toimintoihin sekä esimerkiksi kaatumisten välttämiseen.
Sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi ainakin kaksi ja puoli tuntia viikossa. Saman hyödyn saa myös nostamalla liikkumisen tehoa rasittavaksi. Tällöin liikkumista on harrastettava vähintään yksi tunti ja viisitoista minuuttia viikossa.
Ikäihmisten liikkumisen suosituksessa nostetaan esiin myös kevyt liikuskelu, josta nykyisen tutkimusnäytön perusteella on myös terveyshyötyjä.
Myös uni ja palautuminen ovat mukana suosituksessa. UKK-instituutin johtajan Tommi Vasankarin mukaan ikäihmisen hyvinvointi kokonaisuudessaan otetaan huomioon entistä vahvemmin suosituksessa.
Heikentynyt lihasvoima hankaloittaa arkea
UKK-instituutin erikoistutkija Saija Karinkanta sanoo, että ikäihmisen kannattaa liikkua arjessaan niin paljon kuin oma terveydentila vain sallii.
– Kaikki liike on hyvästä ja lasketaan mukaan, Karinkanta kertoo.
Hänen mukaansa vaatimus kahden ja puolen tunnin reippaasta liikkumisesta viikossa kuitenkin pysyy.
– Lihaskunto ja tasapainoharjoittelu ovat myös erityisen tärkeitä, Karinkanta lisää.