Tutkimus puhuu iäkkään naisen hyvän lihaskunnon merkityksen puolesta.
Lihasvoiman ylläpitäminen voi olla elintärkeää ikääntyneille naisille terveenä ikääntymisen kannalta. Hyvä lihasvoima voi suojata ikääntynyttä naista kuolemalta, vaikka hänen kuntotasonsa olisi alle keskiarvon, kertoo helmikuussa julkaistu tutkimus.
JAMA Network Open -julkaisussa esitellyssä tutkimuksessa kaksi yleistä lihasvoiman mittaria – puristusvoima ja tuolilta nousu – yhdistettiin pienentyneeseen kuolemanriskiin 63–99-vuotiailla naisilla.
Yhteydet säilyivät, vaikka huomioitiin muun muassa fyysinen aktiivisuus, ikä ja kävelynopeus.
– Huomionarvoista on, että lihasvoima oli yhteydessä alhaisempaan kuolleisuuteen jopa niillä naisilla, jotka eivät saavuttaneet suositeltuja aerobisen liikunnan määriä, toteaa tutkija Michael LaMonte, PhD, Buffalon yliopistosta Inside Precicion Medicine -julkaisussa.
Lue myös: Tällä vinkillä kasvatat lihasvoimaa nopeasti jopa kymmenillä prosenteilla
Lihaskuntoa tulee harjoitella
Luuranko- eli luustolihasten voima heikkenee aikuisiässä nopeasti. Se on kuitenkin keskeinen tekijä toimintakyvyn säilyttämisessä, sairaalahoitojen ehkäisyssä sekä elämänlaadun parantamisessa.
– Kun emme enää pääse ylös tuolilta ja liikkumaan ympäriinsä, olemme pulassa, kuvailee LaMonte Buffalon yliopiston tiedotteessa.
UKK-Instituutin mukaan lihaskunnon ylläpitämiseksi tulee harjoitella vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lihasvoiman kasvattamiseksi harjoittelun tulisi olla säännöllisen lisäksi nousujohteista. Tällä tarkoitetaan vastuksen asteittaista lisäämistä, toistojen lisäämistä sarjoihin tai harjoituskertojen määrien lisäämistä viikossa.
Lue myös: Lihasvoima katoaa ikääntyessä – yksinkertainen harjoitus voi auttaa
Puristusvoima ja ylösnousu mittareina
LaMonte tiimeineen tutki, kuinka lihasvoima liittyi kuolleisuuteen 5 472 iäkkäällä naisella.
Asiaa arvioitiin kahden mittarin avulla eli dominoivan käden puristusvoiman sekä viiden ilman apua tehdyn tuolilta ylösnousun suorittamiseen kuluvan ajan perusteella.
Seuranta kesti noin 8,4 vuotta.
Puristusvoiman kasvaessa havaittiin merkittävä käänteinen yhteys kuolleisuuteen: ne, jotka saivat puristustestissä parhaat tulokset, menehtyivät seurannan aikana epätodennäköisemmin. Samankaltaisia tuloksia saatiin tuolilta ylösnousun ajassa.
– Tuloksemme tukevat nykyisiä kansallisia suosituksia, jotka kannustavat osallistumaan lihasvoimaa kehittävään liikuntaan optimaalisen ikääntymisen ja pitkän iän saavuttamiseksi, tutkijat kirjoittavat.
Lue myös: Yksinkertainen testi voi ennustaa kuolemanriskiä – saisitko täydet 10 pistettä?
Kaikki osallistujat olivat mukana Objective Physical Activity and Cardiovascular Health in Older Women (OPACH) -tutkimuksessa, joka on osa Women’s Health Initiative (WHI) -kokonaisuutta. Osallistujien keski-ikä oli 78,7 vuotta.
Puristusvoiman merkitystä on tutkittu aiemminkin. Esimerkiksi erään tutkimuksen mukaan kädenpuristuksen vähäinen voimakkuus voi olla yhteydessä korkeampaan riskiin sairastua ikään liittyyviin kroonisiin sairauksiin, kuten syöpään. Toisen tutkimuksen mukaan se voi jopa paljastaa jotain seksielämästäsi.
Lue myös: Yksinkertainen tennispallotesti voi paljastaa jotakin terveydestäsi
Katso myös: Vinkkejä ikäihmisten lihastreeniin
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähteet: JAMA Network Open, Inside Precicion Medicine, UKK-Instituutti, Buffalon yliopisto
