Lukuisia negatiivisia vaikutuksia – näin käy, jos jätät lepopäivät toistuvasti pitämättä

Motivaation lasku on yksi ylitreenaamisen oireista.Shutterstock

Julkaistu 01.12.2017 06:40

MTV LIFESTYLE

Lepopäivien väliin jättämisellä voi olla sinulle vakavampia seurauksia kuin ehkä uskoitkaan.

Kuulutko niiden ihmisten joukkoon, jotka eivät millään malttaisi pitää lepopäiviä ja jotka painavat sata lasissa eteenpäin päivästä toiseen? Jos näin on, nyt kannattaa pysyä kuulolla. Lepopäivien väliin jättämisestä voi nimittäin olla sinulle ennen harmia kuin ehkä uskoitkaan.

Popsugar-sivusto kysyi kuntovalmentaja Jan Milanolta mitä tapahtuu, jos et anna kehosi levätä rankkojen treenien jälkeen. Seuraavat seuraukset luettuasi muutat taatusti mieltäsi vapaapäivien suhteen.

Kortisolitasot nousevat. Lähes jokainen meistä on tietoinen siitä, että kortisolihormoni ja painonhallinta eivät ole hyvä yhdistelmä. Rasvan kertymisen lisäksi kortisolilla on negatiivisia seurauksia immuunijärjestelmällesi. Voi siis olla, että treenaaminen on syypää siihen, miksi flunssa iskee sinuun aiempaa useammin.

Sydämesi käy ylikierroksilla. Ylikuormittuneen elimistön tunnistaa siitä, että sydän hakkaa aiempaa kovemmin niin levossa kuin rasituksessa. Ole kiltti sydämellesi ja vedä välillä henkeä!

Ylitreenaajan treenitulokset voivat kääntyä laskuun.Shutterstock

Menetät lihasmassaasi. Lihaskasvu on monen treenaajan tavoite, mutta liian kovalla treenaamisella voi itse asiassa olla täysin päinvastainen vaikutus. Lihassolujen toistuva rikkoutuminen ilman palautumisaikaa johtaa lopulta lihasten menettämiseen, ei niiden kasvuun.

Tunnet olosi kauheaksi. Treenaaminen aiheuttaa lihaksiisi pieniä mikrovaurioita, jotka tarvitsevat parantuakseen aikaa. Jos aikaa ei anneta, tuloksena on turvotusta, lihasarkuutta ja jopa tulehduksia. Oman olotilan huonontuminen on selvä merkki siitä, että höllääminen voisi olla paikoillaan.

Se sekoittaa mielesi. Fyysisten oireiden lisäksi jatkuva treenaaminen voi aiheuttaa myös psyykkistä stressiä ja väsymystä. Mielialan muutokset, ärtyisyys ja motivaation lasku ovat tyypillisiä seurauksia jatkuvalle treenaamiselle.

päänsärky nainen Mielialan vaihtelut liittyvät myös fyysiseen stressiin.Shutterstock

Lihaksesi väsyvät helpommin. Glykogeeni on energianlähde ja asia, josta et halua missään nimessä päästä eroon. Näin voi kuitenkin käydä, jos lepopäiviä ei pidetä ja glykogeenivarastot eivät pääse täyttymään. Tätä seuraa se, että lihaksesi voivat väsyä aiempaa helpommin.

Tavoitteesi kärsivät. Lepopäivät ovat tärkeä osa treeniohjelmaa, ja jos näitä päiviä ei pidetä, sillä voi olla negatiivisia seurauksia tavoitteitasi ajatellen. Sen sijaan, että lihaksesi ja voimatasosi kasvaisivat, asiat saattavat mennä aina vain huonompaan suuntaan.

Lepopäivinä voit keskittyä hikiliikunnan sijaan kehonhuoltoon.

Tuoreimmat aiheesta

Liikunta

Lukuisia negatiivisia vaikutuksia – näin käy, jos jätät lepopäivät toistuvasti pitämättä

Lisää aiheesta:

Tuoreimmat aiheesta

Tuoreimmat aiheesta

Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu

Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut

Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse

Moni urheileva lapsi ja nuori kärsii rasitusvammoista – näin niitä voi ehkäistä

Lihaskimppu antoi palaa – kovaa tekstiä kilpasiskon Olympia-voitosta

Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu

Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut

Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse

Moni urheileva lapsi ja nuori kärsii rasitusvammoista – näin niitä voi ehkäistä

Lihaskimppu antoi palaa – kovaa tekstiä kilpasiskon Olympia-voitosta