Lepopäivien väliin jättämisellä voi olla sinulle vakavampia seurauksia kuin ehkä uskoitkaan.
Kuulutko niiden ihmisten joukkoon, jotka eivät millään malttaisi pitää lepopäiviä ja jotka painavat sata lasissa eteenpäin päivästä toiseen? Jos näin on, nyt kannattaa pysyä kuulolla. Lepopäivien väliin jättämisestä voi nimittäin olla sinulle ennen harmia kuin ehkä uskoitkaan.
Popsugar-sivusto kysyi kuntovalmentaja Jan Milanolta mitä tapahtuu, jos et anna kehosi levätä rankkojen treenien jälkeen. Seuraavat seuraukset luettuasi muutat taatusti mieltäsi vapaapäivien suhteen.
Kortisolitasot nousevat. Lähes jokainen meistä on tietoinen siitä, että kortisolihormoni ja painonhallinta eivät ole hyvä yhdistelmä. Rasvan kertymisen lisäksi kortisolilla on negatiivisia seurauksia immuunijärjestelmällesi. Voi siis olla, että treenaaminen on syypää siihen, miksi flunssa iskee sinuun aiempaa useammin.
Sydämesi käy ylikierroksilla. Ylikuormittuneen elimistön tunnistaa siitä, että sydän hakkaa aiempaa kovemmin niin levossa kuin rasituksessa. Ole kiltti sydämellesi ja vedä välillä henkeä!
Menetät lihasmassaasi. Lihaskasvu on monen treenaajan tavoite, mutta liian kovalla treenaamisella voi itse asiassa olla täysin päinvastainen vaikutus. Lihassolujen toistuva rikkoutuminen ilman palautumisaikaa johtaa lopulta lihasten menettämiseen, ei niiden kasvuun.
Tunnet olosi kauheaksi. Treenaaminen aiheuttaa lihaksiisi pieniä mikrovaurioita, jotka tarvitsevat parantuakseen aikaa. Jos aikaa ei anneta, tuloksena on turvotusta, lihasarkuutta ja jopa tulehduksia. Oman olotilan huonontuminen on selvä merkki siitä, että höllääminen voisi olla paikoillaan.
Se sekoittaa mielesi. Fyysisten oireiden lisäksi jatkuva treenaaminen voi aiheuttaa myös psyykkistä stressiä ja väsymystä. Mielialan muutokset, ärtyisyys ja motivaation lasku ovat tyypillisiä seurauksia jatkuvalle treenaamiselle.
Lihaksesi väsyvät helpommin. Glykogeeni on energianlähde ja asia, josta et halua missään nimessä päästä eroon. Näin voi kuitenkin käydä, jos lepopäiviä ei pidetä ja glykogeenivarastot eivät pääse täyttymään. Tätä seuraa se, että lihaksesi voivat väsyä aiempaa helpommin.
Tavoitteesi kärsivät. Lepopäivät ovat tärkeä osa treeniohjelmaa, ja jos näitä päiviä ei pidetä, sillä voi olla negatiivisia seurauksia tavoitteitasi ajatellen. Sen sijaan, että lihaksesi ja voimatasosi kasvaisivat, asiat saattavat mennä aina vain huonompaan suuntaan.
Lähde: Popsugar
Lepopäivinä voit keskittyä hikiliikunnan sijaan kehonhuoltoon.
Uusimmat
-
21:41
HIFK-tähti Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Järkyttävä onnettomuus Etelä-Afrikassa – bussi suistui rotkoon, 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo tekee yllättävän ehdotuksen
-
19:49
Haagin tuomioistuin: Israelin on varmistettava humanitaarisen avun pääsy Gazaan – "Nälänhätä ei ole enää vain riski, vaan se on jo alkanut"
-
19:25
TPS-hyökkääjä sikaili itsensä suihkuun – Tappara myrskyää Nokia Arenassa
-
19:23
Bensan riittämisestä pääsiäisen yli huolta – "Katsotaan, kuinka kauan tulee"
-
Lataa lisää