TOP 10: Eroon mässäilystä! Näin helposti huijaat itseäsi syömään vähemmän
Pienillä ja vieläpä suhteellisen helpoilla vinkeillä voit onnistua popsimaan herkkuja huomattavasti vähemmän sekä pienentämään annoskokoja – jopa huomaamattasi.
Pienillä käytännönmuutoksilla voit onnistua vähentämään holtionta tai huomaamatonta mässäilyä sekä herkuttelua niin kotona kuin kylässä.
TOP 10: Hillitse herkuttelua
Lue 59 Seconds: Think a little, change a lot -teoksen kirjoittaneen Richard Wisemanin vinkit!
1. Valitse aina pienet lautaset
Samankokoinen annos näyttää pienemmällä lautasella huomattavasti isommalta, kuin isolla lautasella: ison lautasen myös tuppaa täyttämään täyteen. Valitse siis aterioillesi pienempi lautanen, niin myös syöt vähemmän.
2. Käytä toista kättä
Oletko oikea- vai vasenkätinen? Älä kurota tottuneesti tarjoilukulhoon dominoivalla kädelläsi, vaan vaihda kättä: syöt jopa 20 prosenttia vähemmän. Tarkuutta naposteluun!
3. Juo korkeista laseista
Korkea lasi saattaa näyttää siltä, että juomaa olisi enemmän, mutta kyseessä on optinen illuusio. Jos olet limujen ystävä, tämä on hyvä kikka: sokeriset juomat eivät tee hyvää, mutta ainakin juot huomaamattasi vähemmän!
4. Sijoita peili keittiöön
Peilin edessä ihmiset tulevat itsetietoisemmiksi: on tutkittu, että peilim läsnäolo ruokailutilanteissa saa myös tekemään terveellisempiä valintoja. Sijoita siis pöytäpeili keittiöön tai jääkapin oveen magneetti, jossa on peili.
5. Pureskele hedelmänmakuista purkkaa
Yllättävän nälän tai herkkuhimon yllättäessä nappaa purkka! Vinkki: valitse mieluummin hedelmien makuinen purukumi, sillä mintun maku saa terveellisen ruoan maistumaan oudolle.
6. Syö hitaammin
Vaikka olisikin kiire, syö hitaammin: hotkiminen tekee sen, että syötkin enemmän, kuin olisi tarvis. Tee tavaksesi laskea joka puraisun jälkeen haarukka tai lusikka alas lautaselle ja pureskele rauhassa. Säästyt myös vatsavaivoilta.
7. Ota punaiset lautaset käyttöön
On tutkittu, että ihmiset syövät huomattavasti vähemmän määrän ruokaa tai napsivat herkkuja punaiselta lautaselta. Ehkäpä siksi, että punainen assosioidaan merkitsevän pysähtymistä STOP-merkin tapaan. Panosta vaikkapa jouluna punaisiin astioihin, jos pelkäät herkuttelun karkaavan käsistä!
8. Älä katso televisiota
Moni yhdistää ruokailun ja television katselun. Kuitenkin nämä kaksi nautintoa takaavat sen, että keskittyessä television tapittamiseen popsit ruokaa enemmän. Sammuta televisio ja istu ruokapöydän ääreen: syöt jopa 50 prosenttia vähemmän.
9. Ota valokuvia ruoka-annoksistasi
Joka kerta, kun olet pistelemässä suklaapatukan poskeen, ota kännykkäsi esille. Ota joka kuva epäterveellisestä ruoasta, jonka olet aikeissa syödä. Hyvä keino on myös, että aina kun olet syönyt jotain, lisäät kuvan ruoasta vaikkapa omalle Instagram-tilillesi: näin pysyt kärryillä, mitä kaikkea olet syönyt päivän aikana ja saatat alkaa rajoittamaan herkuttelua.
10. Lajittele järkevästi
Jos yhdellä tarjoiluastialla on monta eri lajia herkkuja pikkusuolaisesta makeaan, mielemme tekee maistaa kutakin. Sen sijaan tarjoile enintään kolmea eri lajia samalta lautaselta.
Lisää laihdutusvinkkejä löydät Keventäjistä!
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää