Nukkumaan täydellä vatsalla? Näin iltasyöminen vaikuttaa elimistöön
Myöhäinen illallinen? Napostelua telkkarin ääressä myöhään yöhön? Jos mielessäsi on laihtuminen, nämä paheet kannattaa jättää taakse.
Viime vuosina asiantuntijat ovat tehneet paljon tutkimuksia unen ja painon yhteydestä. Tutkimukset ovat tulleet siihen tulokseen, että myöhään syöminen lihottaa, vaikka ruokamäärät eivät kasvaisikaan.
Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että hereillä oleva elimistö kaipaa ruokaa, unessa oleva elimistö puolestaan ei. Väärään aikaan syöminen voikin aiheuttaa ongelmia, joita ei ruokailutilanteessa välttämättä tule ajatelleeksi.
Yösyöminen saa elimistön hämilleen
Teksasilaisen yliopiston unta ja aineenvaihduntaa tutkineen professori Kristin Eckel-Mahan mukaan kehon aineenvaihduntaan osallistuvat entsyymit noudattavat vuorokausirytmiä. Jos syöt elimistölle odottamattomaan aikaan, vaikkapa keskellä yötä, aineenvaihduntaan osallistuvat elimet hämmentyvät. Ne eivät ole valmistautuneet ruoan tuloon, jolloin ne käsittelevät ravintoaineet tehottomammin.
Tämä voi aiheuttaa ongelmia veren sokeripitoisuuden suhteen, jolloin elimistö päätyy varastoimaan itseensä rasvaa.
International Journal of Obesity -julkaisussa esitelty tutkimus paljastaa, että säännöllisesti myöhään kellon aikaan syövillä henkilöillä on keskimääräistä korkeampi painoindeksi kuin niin sanotusti tavanomaisiin kellonaikoihin syövillä. Tutkimuksessa selvisi myös, että ateriansa myöhään syövien lepokalorinkulutus ja glukoosinsietokyky olivat tavallista matalampia.
Mitä voimme tehdä?
Jokaisen asian suhteen piston sydämessään tuntevan kannattaakin kiinnittää huomiota omaan ateriarytmiinsä. Yritä ajoittaa ruokailusi niin, että annat ruoansulatuselimistön levätä noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Niinä päivinä jolloin ruokailu venyy myöhäiseksi, yritä pitää ateria mahdollisimman kevyenä. Monet meistä tekevät sen virheen, että syövät aamulla ja aamupäivällä hyvin kevyesti, jolloin nälkä kostautuu illalla. Elimistön kannalta tämä on kaikkein huonoin vaihtoehto.
Varsinkin jos tavoitteenasi on laihtua, syö tasaisesti koko päivän, äläkä jumita aineenvaihduntaasi raskaalla iltasyömisellä.
Video: Katso videolta vinkit siihen, kuinka pidät iltaruokasi annoskoot kuriossa.
Lähde: Prevention
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää