Rasvaa palaa, kun syöt terveellisesti ja hieman vähemmän kuin kulutat, ja liikut säännöllisesti. On myös muutamia keinoja, joiden avulla voit tehostaa rasvaisten kilojen tippumista.
Jos tavoitteenasi on polttaa lihasten sijaan rasvaa, kokeile näitä keinoja terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisänä.
1. Aamuaerobinen polttaa rasvaa
Aamulla ennen aamiaista tehty harjoitus polttaa enemmän rasvaa, koska kehon hiilihydraattivarastot ovat vähissä. Siksi rasva palaa tehokkaammin, kun keho polttaa hiilihydraattien sijaan rasvaa.
Muista, että mikä tahansa liikunta on kuitenkin parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan: jos aamuaerobinen aiheuttaa pahoinvointia tai vaikuttaa liikuntainnostukseesi, se ei ole sen arvoista.
2. Syö aamupala – ja päivän neljä muutakin ateriaa!
Fiksu rasvanpolttaja ei jätä ruokailua välistä. Kuten vanha sanonta kuuluu, kilot lähtevät syömällä. Syö aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala, mutta muista kiinnittää huomiota annoskokoon ja valitse lautasellesi terveellisiä, prosessoimattomia ruokia.
Esimerkiksi kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla on loistava aamupala, lounaaksi voit syödä runsaan salaatin ruokaisalla täytteellä ja välipalaksi sopii vaikkapa banaani.
3. Tee lyhyt lihaskuntotreeni ennen aerobista
Tokion yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan nopea lihaskuntotreeni ennen aerobista auttaa polttamaan enemmän rasvaa. Aloita siis juoksulenkkisi tekemällä vaikkapa muutamia lämmitteleviä kyykkyjä tai punnerruksia.