Tämä ruokailutapa hankaloittaa laihduttamista ja lisää terveysriskejä – katse kelloon!
Iltasyöminen ja muutenkin myöhäinen ruokailurytmi voivat tuoreen tutkimuksen perusteella haitata laihduttamista. Myöhään ruokailevilla on myös muita enemmän sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskitekijöitä.
Tulokset julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, ja ne perustuvat 3 400 laihdutusohjelmaan osallistuneen viisi kuukautta kestäneeseen seurantaan.
Seurannan alkaessa myöhäistä ruokailurytmiä noudattavat olivat lihavampia, minkä lisäksi heidän veressään oli haitallisia triglyseridirasvoja enemmän ja heidän insuliiniherkkyytensä oli huonompi kuin osallistujien, jotka söivät ateriansa aikaisemmin. He eivät myöskään olleet yhtä motivoituneita laihduttamiseen ja useammat heistä kertoivat syövänsä stressiin, tylsistymiseen ja televisiota katsoessaan.
Myöhään ruokailevat laihtuivat viikossa keskimäärin 80 grammaa vähemmän, mikä tutkimuksen aikana tarkoitti 1,5 kiloa huonompaa tulosta. Yhteys oli sitä voimakkaampi mitä myöhempään henkilö söi ateriansa. Esimerkiksi verrattuna aamiaisen kello 7 ja illallisen kello 20 nauttivaan vasta kello 10 aamiaisen ja kello 23 illallisen syövät laihtuivat viikossa 150 grammaa vähemmän.
Osallistujat saivat ruoastaan yhtä paljon energiaa ja he liikkuivat suurin piirtein yhtä paljon. Myöskään muut elintavat eivät selittäneet eroja.
Aiempien tutkimusten perusteella myöhään syödyt ateriat ja iltanapostelu voivat lihottaa, koska keho ei silloin hyödynnä ruoasta saatua rasvaa yhtä tehokkaasti. Tämä voi vähitellen johtaa painonnousuun, vaikka energian saanti ei olisi kohtuuttoman suurta.
LUE MYÖS: ltapäivällä vai aamulla? Näin eri treeniajat vaikuttavat kehoosi – muista yksi nyrkkisääntö
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Copyright Duodecim 2021. Kaikki oikeudet pidätetään. Materiaalin uudelleen julkaisu ja edelleen levittäminen on kielletty ilman kirjallista lupaa.
Uusimmat
-
17:02
Salkkarit-tähti Tiia Elgin tanssiryhmä voitti SM-kultaa!
-
16:58
Kehysriihen päätökset julki: Kokonaisveroaste ei nouse, arvonlisävero kiristyy 25,5 prosenttiin
-
16:51
Satakunnan Kansa: Häirinnästä syytetty kokoomuksen Sampsa Kataja eroaa tehtävistään – "En jaa samoja arvoja"
-
16:49
Raaka ratkaisu NHL:ssä – kausi pakettiin ja valmennusjohto ulos
-
16:37
Takatalvi taas: 25 asteen pakkaset, lumipyry viikonlopuksi, maa valkea etelässäkin
-
16:25
Olympialaisten alla historiallinen päätös – ratkaisua tylytetään: "Monta mahdollisuutta katoaa"
-
16:16
Törkeä viesti Pekka Haavistolle Vantaan kouluampumisen jälkeen: Perussuomalaisten varavaltuutetulle sanktio
-
16:15
Herttoniemen paloittelumurhaaja ei pääse vapaaksi – riita viinapulloista kärjistyi kymmeniin iskuihin
-
16:12
Niinistö tapaa Borrellin Eurooppa-raportin tiimoilta
-
16:12
Poliisioperaatio Juupajoella – poliisi ampui rikoksesta epäillyn miehen
-
16:01
Näkösi voi varoittaa Alzheimerista jopa 12 vuotta etukäteen
-
15:48
Olympiatuli syttyi ja lähti liikkeelle Kreikasta – katso kooste seremoniasta
-
15:45
Samu Haberilta paljastus pituudestaan: "Toivottavasti pääsemme kaikki yli tästä shokista"
-
15:23
"Tämä on ryöstö, kaikki maahan" -huuto säikäytti – suuri poliisioperaatio Jyväskylän yliopistossa turhan takia
-
15:20
Norjan hiihdon supertähti antoi tylyt pakit
-
15:18
Helsingissä kuultu kovia pamauksia ja nähty savupatsaita – selitys löytyi
-
15:12
Kaksi pullonkerääjää osui samalle apajalle karuin seurauksin – "Sinähän et sitä pulloa ota"
-
15:00
Poliisi moittii kuolonkolaria kuvanneita: "Voi lisätä uusien vahinkojen riskiä"
-
14:57
Israel lähestyi kymmeniä maita vaatien Iranille pakotteita
-
14:56
SDP on noussut suosituimmaksi puolueeksi, kertoo Helsingin Sanomien kysely
-
Lataa lisää