Väsyttääkö päivisin? Tutkimus havaitsi mahdollisen syypään ruokavaliossa

Tutkijat selvittivät, onko aineenvaihdunnan aikana syntyvien pienten molekyylien, metaboliittien, ja unen välillä mitään yhteyttä. 

Tutkimuksen koehenkilöryhmä koostui 6 000 eteläamerikkalaistaustaisesta henkilöstä, jotka täyttivät Epworth Sleepiness Scale (ESS) -kyselyn, jonka lisäksi heidän untaan ja ruokavaliotaan tutkittiin ja heiltä otettiin verikokeita. Koehenkilötutkimusten lisäksi tutkijat vertailivat ja toistivat aikaisempien tutkimusten tuloksia.  

Tutkimus julkaistiin The Lancet’s eBioMedicine -tiedejulkaisussa elokuussa 2025. 

Lue myös: Yksi päivittäinen tapa voi auttaa nukkumaan paremmin – jo 10 minuuttia päivässä riittää

Päiväsaikaan esiintyvää väsymystä enemmän naisilla

Noin 15 prosentilla koehenkilöistä havaittiin liiallista päiväsaikaan esiintyvää väsymystä. Heistä 58 prosenttia oli naisia. Jokaiselta koehenkilöltä löydettiin myös noin 877 metaboliittia, joiden avulla tutkijat kykenivät analysoimaan metaboliittitasojen mahdollisia yhteyksiä uneen. 

Tutkijat havaitsivat, että koehenkilöt, jotka saivat ESS-kyselyssä korkeat pisteet, eli nukkuivat suhteellisen hyvin, söivät myös enemmän monityydyttymättömiä rasvoja. 

Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy muun muassa rasvapitoisesta kalasta, pähkinöistä ja siemenistä. 

Henkilöt, jotka kuluttivat enemmän monityydyttymättömiä rasvoja, kärsivät vähemmän päiväsaikaan esiintyvästä väsymyksestä. 

Lue myös: Ravitsemusterapeutti kertoo, mitä aterioilla kannattaa syödä – tärkeä tieto proteiinirahkoista

Ratkaisuna Välimeren ruokavalio?

Tutkijat huomauttavat, että näitä ravintoaineita löytyy erityisesti niin kutsutusta Välimeren ruokavaliosta.

– Välimeren ruokavalio on vuosien saatossa saavuttanut terveellisimpien ruokavalioiden listan kärjen jatkuvasti, kertoo ruokamedia EatingWell. 

– Tämä johtuu siitä, että se priorisoi ravintorikkaita ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja kalaa, sivustolla kerrotaan. 

Lue lisää: Välimeren ruokavalio kerää jälleen ylistystä – merkittävää hyötyä naisille

Tutkimuksen tulokset siis viittaavat siihen, että sisällyttämällä monityydyttymättömiä rasvoja ruokavalioomme, voimme mahdollisesti parantaa untamme ja tuntea vähemmän väsymystä päiväsaikaan. 

Lue myös: Heräiletkö aamuyön tunteina? Unilääkäri kertoo, mistä se voi johtua

Katso myös: Parempaa elämää nukkumalla? Näin uni vaikuttaa kokonaisvaltaiseen terveyteen

11:24Haastattelussa Terveystalon unen asiantuntijalääkäri Eevert Partinen.

Lähde: The Lancet’s eBioMedicine, EatingWell

• 1.10.06:31
  Terveys ja hyvinvointi

  Maria eli 117-vuotiaaksi – ruokavaliossa mielenkiintoinen yksityiskohta
• 14.9.12:15
  Kasvisruokavalio

  Parempi suorituskyky, matalampi kolesteroli, terveempi sydän? Tätä ruokavaliota lääkärit suosittelevat
• 31.8.08:37
  Painonhallinta

  Ostimme kolme julkisuudesta tuttua ruokavaliovalmennusta – ravitsemusterapeutilta tyrmäävä arvio
• 28.8.07:46
  Ruoka

  Ravitsemusterapeutti kertoo, mitä aterioilla kannattaa syödä – tärkeä tieto proteiinirahkoista
• 3.8.17:28
  Ravitsemus

  Tätä Tiktokin ruokailmiötä ei kannata ohittaa: "Trendi, jota emme tienneet tarvitsevamme"
• Lataa lisää