Tällaista on aivojumppa – Apua dementikoille ja Alzheimer-potilaille?
Aivojumpassa tehdään liikkeitä, jotka parantavat fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Suomen kinesiologiayhdistyksen puheenjohtaja ja aivojumppakouluttaja Anja Valtonen kertoo, että menetelmä voi auttaa esimerkiksi dementia- ja Alzheimer-potilaita.
– Aivojumppa on kehon ja mielen tasapainoa ylläpitävä menetelmä. Sitä toteutetaan käytännössä vartalon symmetrisillä liikkeillä, Anja Valtonen sanoo.
Käytettävät liikkeet riippuvat siitä, millaisiin asioihin halutaan vaikuttaa.
– Aivojumpalla voi esimerkiksi parantaa keskittymistä ja muistamista sekä vähentää stressiä. Liikkeet todella kehittävät näkemistä, kuulemista, liikkumista ja ajattelua.
Tietyt liikkeet aktivoivat tiettyjä osia aivoissa.
– Oikea ja vasen aivopuolisko liittyvät erityisesti tietojenkäsittelyyn, aivojen ylä- ja alaosat tunneälyyn ja etu- ja takaosat keskittymiseen, Valtonen kertoo.
ADHD-potilaalle pohjepumppua
Keskittymiskykyä aktivoivista liikkeistä voi hyötyä esimerkiksi ADHD:sta kärsivä ihminen.
– ADHD:ta sairastavan kaikki aistit suuntautuvat jatkuvasti ulospäin. Kun ei osata keskittyä tai työstää vaikeita asioita omassa mielessä, oppiminen ja lukeminen voivat häiriintyä. Fyysisesti tämä saattaa ilmetä kehon takaosan lihasten jännittymisenä: esimerkiksi pohkeet voivat olla hyvin kireät. Ihminen ei jaksa istua kauaa paikoillaan.
Helpotusta saa niin sanotuilla pidentävillä liikkeillä, joista yksi on pohjepumppu.
– Pohjepumpussa otetaan tukea tuolin selkänojasta tai seinästä. Toinen jalka pidetään edessä lähellä tukea, toinen viedään taakse polvi suorana ja kantapää ylhäällä. Uloshengityksen aikana etummainen polvi koukistuu ja kantapää painuu lattiaan.
– Liikettä toistetaan kummallekin jalalle kolmesta viiteen kertaa. Pidentyminen tuntuu taimmaisen jalan pohkeessa.
Ristikäyntiä oppimisvaikeuksiin
Oppimisen, lukemisen ja kirjoittamisen vaikeuksia helpottavat keskilinjan liikkeet. Niistä yksi esimerkki on ristikäynti.
– Ristikäynnissä nostetaan ensin oikea polvi ylös ja kosketaan siihen vasemmalla kädellä. Seuraavaksi nostetaan vasen polvi ylös ja kosketaan siihen oikealla kädellä. Ristikkäisliike aktivoi nimenomaan vasenta ja oikeaa aivopuoliskoa, Valtonen sanoo.
Aivojen ylä- ja alaosien aktivointi voi puolestaan toimia stressin pikapurkuna ja helpottaa muistamista.
– Näihin liittyvässä energiakahdeksikko-asennossa asetetaan nilkat ja kädet ranteista ristikkäin ja viedään ne alakautta lepäämään rinnalle. Sitten hengitetään rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
Korvien hierontaa dementikoille
"Laiska kahdeksikko" sopii näkemisen avuksi.
– Tarkoituksena on piirtää peukalolla ja kyynärpää koukussa omien silmien eteen laajaa, kyljellään makaavaa kahdeksikkoa. Liikettä tehdään ensin erikseen kummallakin kädellä, sitten molemmilla yhtä aikaa.
Kuuloa puolestaan voi parantaa korvia hieromalla.
– Laiska kahdeksikko ja korvien hieronta soveltuvat erityisen hyvin esimerkiksi dementikoille ja Alzheimeriin sairastuneille. Heillä käden ja silmän yhteistyö sekä ylipäänsä eri aisteilla tehtävä havainnointi vaikeutuvat – nuoruuden asiat muistetaan paremmin, koska silloin aistit ovat olleet enemmän hereillä.
Aloita aina veden juonnilla
Valtonen kertoo, että muutaman liikkeen tekeminen päivittäin riittää aistien aktivoimiseen.
– Vaikutukset huomaa heti. Jos ongelmia on normaalia enemmän, niin viisi–kuusi viikkoa kestävä päivittäinen harjoittelu aktivoi hermoratayhteydet varmimmin pysyviksi. Stressaavassa tilanteessa niitä saattaa tosin joutua etsimään uudestaan, sillä stressi häiritsee hermoratojen yhteyksiä.
Liikkeitä on helppo tehdä kotona tutustumalla ensin alan kirjallisuuteen.
– Noin 200 euroa maksavalla kahden päivän kurssilla ohjeet tosin saa varmasti oikein ja itselleen sopiviksi, Valtonen sanoo.
Eräs asia kotitreenaajankin on syytä muistaa.
– Hermoratayhteydet tarvitsevat kunnolla toimiakseen nestettä – puhdasta vettä. Perusliikesarjamme alkaa aina veden juonnilla.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuvat: Colourbox.com, MediaStage/Olli Perttula, Jari Peltoranta
Uusimmat
-
11:04
Puolisoehdokas hermoilee treffeillä – maajussi paikkaa tilanteen yllättävällä pusulla
-
10:56
Tässä tämän hetken kuumimmat autot käytettyjen markkinoilla – Teslat omissa sfääreissään
-
10:41
Helena Petäistön kolumni: Cannesin Suomi-poika suosikki – tästä syystä Kaurismäki ei ole voittanut festivaalin pääpalkintoa
-
10:36
40 vuotta täyttänyt Maria Lund iloitsee monipuolisista töistään – paljasti tulevan yhteistyön Salkkarit-tähden kanssa
-
10:30
MTV Uutisten kysely paljastaa: Sofia Virta on vihreiden piiripäättäjien selvä suosikki puheenjohtajaksi
-
10:28
Tästä alkavat MM-rallin kartturin tehtävät erikoiskokeiden välissä – adrenaliinista höyräviltä kuskeilta toisinaan kummiakin kysymyksiä
-
10:23
Valtteri Bottas täysin ymmyrkäisenä tallikaverinsa tempusta
-
10:17
Naantalissa löytyi vauhdilla päin saarta ajettu arvovene – "Vähäsanainen herra kertoi vain olleensa veneilemässä"
-
10:17
Venäjä väittää estäneensä dronehyökkäyksen Krimillä – MTV seuraa sotaa
-
10:15
Niinistö julkaisi ensimmäisen Nato-ajan päiväkäskynsä – lue ylipäällikön viesti sanasta sanaan
-
10:07
Kiina varoittaa: Aasiaan ei tule perustaa "Naton kaltaisia" liittoumia – eilen selkkaus yhdysvaltalaislaivan kanssa
-
10:00
Useat musiikin kansainväliset megatähdet jättävät Suomen väliin – asiantuntijoilta kylmät faktat tiskiin: "Kaikista kokoluokista puuttuu"
-
09:42
Floridan päävalmentaja näytti toimittajille, mitä pitäisi tehdä: "V***u" – sali röhähti nauruun
-
09:42
Uutuusgrillimakkarat makutestissä – Halpa vs. kallis -raati: "Varokaa yllättäviä turskahduksia"
-
09:35
Karviassa ulosajo – kuljettaja kuoli
-
09:32
MTV seuraa: Kalle Rovanperän puheenvuoro tiivistää ralliaamun: "Tuntuu pahalta fanien puolesta"
-
09:21
Kim Cattrall on ylpeä Samanthan paluusta – Sinkkuelämää-sarjan fanit riemastuivat tähden postauksesta.
-
09:17
Venäjän armeijaan yhdistettyjä Z-symboleja ilmestyi Hietaniemen puihin Helsingissä – "Järkyttävä mielenilmaus"
-
09:13
Yliopistojen todistusvalinnan pisteytykset uudistuvat – yhden aineen merkitys kasvaa
-
09:01
Mount Everestillä kuollut eniten ihmisiä vuosiin – kiipeilylupia myönnettiin ennätysmäärä
-
Lataa lisää