Syö näin, jos haluat pitää aivosi nuorempina ja terveempinä pidempään – tutkijat muistuttavat yhden ravintoaineen tärkeydestä
Puoli kiloa päivässä ei todellakaan ole turhanpäiväinen ohje hedelmien ja vihannesten syöntiin. Kun vielä kiinnität huomiota siihen, että tuo puoli kiloa sisältää vihreitä lehtivihanneksia ja lisäät mukaan annoksen pähkinöitä, kiittävät siitä erityisesti aivosi.
Kippari-Kalle saattoi olla oikeilla jäljillä, kun nautti ravinnokseen pinaattia.
Uusi tutkimus nimittäin sai selville, että runsaasti magnesiumia sisältävää ravintoa syövien ihmisten aivoissa näkyi vähemmän ikääntymiseen liittyvää aivojen kutistumista. Heillä oli myös vähemmän merkkejä aivojen valkoisen aineen rappeutumisesta, mitä pidetään merkkinä aivojen vanhenemisesta, kertoo Insider.
Vaikutukset havaittiin erityisesti naisilla ja etenkin vaihdevuosien läpikäyneillä naisilla.
The European Journal of Nutrition -verkkoalustalla julkaistu tutkimus analysoi noin 6000 isobritannialaisen terveystietoja. Australian kansallisen yliopiston tutkijat mittasivat, kuinka paljon 40–73-vuotiaat osallistujat saivat ruokavaliostaan magnesiumia syömiensä vihreiden lehtivihannesten mukana.
Osallistujien magnesiumin saantia mitattiin kyselyjen avulla, joissa osallistujien piti kertoa syömiensä pinaatin, palkokasvien, pähkinöiden, siemenien ja täysjyväviljojen määrä. Yhteensä viisi kyselyä toteutettiin reilun 16 kuukauden aikana.
Heillä, jotka söivät päivittäin magnesiumia yli 550 milligramma, huomattiin tutkimuksessa olevan kaikista terveimmät aivot. Yhdysvaltain terveysviraston suositusten mukaan aikuisten tulisi saada päivittäin noin 320–430 milligrammaa magnesiumia.
Nappaa pinaattiset vinkit:
Näin valmistuu Harri Syrjäsen pinaattinen lohipasta tomaateilla
Tutkijat päättelivät tulosten perusteella, että nostamalla ihmisten päivittäistä magnesiumin saantia voitaisiin parantaa ihmisten aivoterveyttä huomattavasti. Se voisi edistää kogniitivisten kykyjen säilymistä virkeämpinä vanhempaan ikään ja kenties laskea dementiariskiä tai myöhästyttää dementian puhkeamista.
Lisää pinaattia ja pähkinöitä, älä keinotekoisia ravintolisiä
Erilaisia magnesiumlisiä on apteekeissa myytävänä runsain määrin, mutta tutkimustulokset paljastavat, ettei rahojaan kannata tuhlata ravintolisään. Tarvittavan, aivojen terveyttä edistävän määrän magnesiumia voi saada syömällä enemmän oikeanlaista ruokaa.
Magnesiumin saanti kannattaakin turvata nimenomaan syömällä vihreitä kasviksia, kuten pinaattia ja pähkinöitä, sillä elimistön on helpompi käsitellä ruoan mukana saamiaan ravintoaineita kuin teollisesti valmistettuja ravintolisiä, kertoo lääkäri Supatra Tovar Insider-lehdessä.
Ravinnosta saatu magnesium ei myöskään aiheuta yhtä herkästi sivuoireita kuin ravintolisä. Ravintolisänä magnesium voi aiheuttaa ripulia tai muita suolisto-ongelmia. Erittäin suuret määrät magnesiumlisää voivat puolestaan aiheuttaa verenpaineen laskua, masennusta tai sekavaa olotilaa.
Lue vielä: Suomalaisväitös: Luontaistuotteilla jopa hengenvaarallisia yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa
Lue myös: Tutkimus: Suurina annoksina tämä ravintolisä voi olla yhteydessä aggressiiviseen syöpään miehillä
Katso myös: Millaisia haittavaikutuksia voi olla ravintolisien turhalla käytöllä?
Lähteet: Insider, The European Journal of Nutrition
Uusimmat
-
17:03
Hanna Sumarin kasvistärppi: "Herkullinen terveyspommi"
-
17:01
Näin huoltajat reagoivat, kun saivat tietää poikansa olevan Viertolan kouluampuja
-
16:46
Tämä mies ei tullut syömään fish & chipsejä vaan ryöstämään – omistaja pisti nippuun
-
16:43
Trumpin kannattajat herkuttelivat kolariraadoilla – menulla karhua, murmelia ja opossumia
-
16:31
F-35-monitoimihävittäjiin hankitaan tutkantuhoajaohjuksia
-
16:23
Matkustajajuna suistunut raiteilta Norjassa – alustavien tietojen mukaan ei vakavasti loukkaantuneita
-
16:22
SM-liigan suursuosikki vaipui synkkyyteen – Karri Kiveltä suora linjaus: "Nyt on kadonnut aika paljon"
-
16:22
Rekan kuljettaja kuollut ulosajossa Savitaipaleella
-
16:14
USA:n vaaleissa tahti kiihtyy: Harrisin tilaisuudessa tänään mukana Obama ja Springsteen
-
16:10
Rikkooko Temptation Island Suomen uusi elementti ohjelman perusajatusta? Tätä mieltä on Sami Kuronen
-
16:09
Perussuomalaisiin loikannut Pekka Aittakumpu sai sankarin vastaanoton eduskuntaryhmältä
-
15:52
Snookersuuruus käveli pois – vastustaja ja tuomari jähmettyivät hämmästyksestä
-
15:48
Gazan väestönsuojeluviranomainen: Pelastustoimet pohjoisosissa käyneet mahdottomiksi
-
15:38
Pauli Hanhiniemi täyttää 60 vuotta: "Elämä on kohdellut minua tosi huonosti, mutta meikäläinen ei piittaa"
-
15:30
Valtioneuvosto esittää kahdeksan uutta arvonimeä – tällaisia ne ovat
-
15:27
Tästä Ville Peltonen puhui: HIFK-valmentaja myönsi joukkueensa maalin tuomarivirheeksi
-
15:22
HS: Sähkönjakeluyhtiö Carunan omistajat hakevat valtiolta miljardikorvauksia
-
15:12
Vauvapolitiikka kuumensi tunteita: Vihreiden Virta sanoi ei synnytystalkoille
-
15:10
Museoviraston yt-neuvottelut päättyivät: Nämä kohteet suljetaan
-
14:56
Neo ratkaisi: 800 kiloa kokaiinia poliisin haltuun Espanjassa
-
Lataa lisää