Kourallinen pähkinöitä ja siemeniä päivässä voi vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitautiin.
Pähkinöiden ja siemenien lisääminen ruokavalioosi saattaa suojella sydäntäsi, kirjoittaa New York Post.
Norjalaistutkimuksen mukaan syömällä pienen määrän pähkinöitä ja siemeniä päivässä, voi vähentää riskiään sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Food Nutrition Research -sivustolla julkaistun tutkimuksen mukaan pähkinöitä ei tarvitsisi syödä päivittäin kuin kourallinen, eli noin 30 grammaa, jotta riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin olisi 20–25 prosenttia pienempi.
– Aikuiset syövät Pohjoismaissa vain noin 4 grammaa pähkinöitä päivässä. Moni ei syö pähkinöitä tai siemeniä laisinkaan, Oslon yliopiston tutkija Erik Kristoffer Arnesen kommentoi tiedotteessa.
Lue myös: Saatko tarpeeksi tätä vitamiinia? Voi pienentää riskiä kuolla sydän- ja verisuonitauteihin sekä syöpään
Edes vähän pähkinöitä on parempi kuin ei yhtään
Tutkijoiden mukaan mikään tietty pähkinä ei laskenut selkeästi sydän- ja verisuonitaudin riskiä, joskin manteli, pistaasi sekä saksanpähkinä laskevat tehokkaimmin kolesterolia.
Vaikkei yltäisikään päivittäiseen 30 gramman määrään, tutkijoiden mukaan on parempi, jos syö edes hieman pähkinöitä ja siemeniä, kuin jos ei söisi lainkaan.
– Pähkinöillä on hyödyllinen vaikutus veren kolesterolitasoon, mikä on tärkeää pitää matalana, jotta voidaan ehkäistä rasvatukosten syntymistä verisuonissa. Valtimotauti on yksi suurimmista sydänkohtauksen riskitekijöistä, Erik Kristoffer Arnesen kommentoi.
Valtimotauti tarkoittaakin juuri verta kuljettavien valtimoiden ahtautumista, jonka seurauksena veren kulku suonessa heikkenee, kerrotaan Terveyskirjaston sivuilla.
Ahtautuneeseen sepelvaltimoon syntyy helposti myös verihyytymä, jolloin koko suoni tukkeutuu ja hapen kulku sydämeen häiriöityy.
Tutkijoiden mukaan pähkinöiden rasvahappojen koostumus on hyödyksi terveyden edistämiseksi ihan yleisesti ottaenkin.
– Vaikka pähkinöitä ei voida käyttää korkean kolesterolin hoitoon, uskomme, että vaikutus on tarpeeksi merkittävä käytettäväksi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä väestön keskuudessa, Arnesen sanoo.
Lue myös: Tutkimus: Valkoisen riisin ja pastan haitat sydämelle samankaltaiset kuin roskaruoalla
Lue myös: Lapsuuden kokemukset voivat altistaa sydänsairauksille jo nuorena – kaksi selitystä
Katso myös: Testaa heti! Nopea narukikka paljastaa vaarallisen vyötärölihavuuden
0:37
Lähteet: New York Post, Food Nutrition Research, Terveyskirjasto