Selkäkivut ovat yleinen ongelma – näin ehkäiset vaivat: "Kannattaa pitää huolta jo ennen kuin..."
Valtakunnallista selkäviikkoa vietetään 11.–17.10. Selkäviikon kunniaksi Selkäliitto muistuttaa vinkeistä, joilla ylläpidät selän hyvää kuntoa.
Selkäsärky oli THL:n mukaan yksi yleisimmistä käyntisyistä avosairaanhoidon lääkärin vastaanotolla vuonna 2020. Terveyskirjaston mukaan selän kivut esiintyvät yleisimmin alaselän alueella, jossa yleisin vaiva on äkillinen, pääasiassa lihasten jännittymisestä johtuva kipu.
Vaikka selkäkivut ovat hyvin yleisiä, suurin osa selkäoireista on hyvälaatuisia ja ohimeneviä, Selkäliitto muistuttaa tiedotteessaan.
Selästä kannattaa pitää huolta olemalla aktiivinen arjessa sekä noudattamalla terveellisiä elintapoja. Lokakuisella selkäviikolla kiinnitetään huomiota selän terveyden merkitykseen.
– Selkä on kehomme tukiranka, ja siitä kannattaa pitää huolta jo ennen kuin se alkaa oireilla, Selkäliiton toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio muistuttaa tiedotteessa.
Pidä huolta selän hyvinvoinnista näillä vinkeillä:
1. Liiku säännöllisesti. Säännöllinen ja monipuolinen liikunta edistää selän hyvinvointia ja ehkäisee selkäoireita.
2. Käytä kehoa ja pysy aktiivisena. Pienetkin arkiset askareet tekevät hyvää selälle. Silloinkin kun selkä oireilee, kannattaa liikkua kivusta huolimatta.
3. Tauota paikallaanoloa. Esimerkiksi pitkään tietokoneen ääressä istuessa selän tukirakenteet voivat kuormittua, jolloin seurauksena voi olla lihaskipuja ja jäykkyyttä. Paras keino ehkäistä selkä- ja niskavaivoja on pitää taukoja ja liikkua usein. Lyhyetkin tauot ovat hyödyllisiä. Liikuskele tai tee vaikka taukojumppa.
Juttu jatkuu videon alla.
4. Terveellinen ruokavalio kannattaa, sillä ylipaino on yksi selkäkivun riskitekijöistä.
5. Nukuthan tarpeeksi? Unihäiriöt voivat sekä aiheuttaa että pahentaa selkäkipuja.
6. Rentoudu. Henkinen kuormitus saattaa aiheuttaa lisääntyneen lihasjännityksen seurauksena erilaisia kiputiloja. Rentoutumalla saat laukaistua lihasjännitystä, lievitettyä kiputilan aiheuttamaa stressiä ja kivut vähenemään. Kokeile vaikka viiden minuutin "burritokikkaa" tai pötköttelyjoogaa.
Lähteet: Selkäliitto, Terveyskirjasto, Selkäkanava
Uusimmat
-
20:41
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
19:22
Auto Motor und Sport: Järisyttävä F1-siirto toteutumassa
-
19:13
Valko-Venäjän oppositiojohtaja pilkkaa Lukashenkan väitteitä: "Hänellä on pääsy vaihtoehtoiseen todellisuuteen"
-
19:12
Naamioituneet hyökkääjät iskivät fasisminvastaiseen tilaisuuteen Tukholmassa – epäillyt yhä karussa
-
19:04
TPS:n pistetykki ulos Leijonista
-
19:01
Sankarikoira Roope pelasti omistajansa hengen aamulenkillä: "Olin todennäköisesti maannut siellä useita tunteja"
-
18:56
Prinsessa Beatricen ex-poikaystävä kuoli epäiltyyn huumeiden yliannostukseen
-
18:47
Suomalaisliito jatkuu – nyt irtosi taas uusi olympiapaikka
-
18:06
Kolmikymppinen nainen sopi tuntemattoman miehen kanssa tavaran vaihtokaupasta – kuoli julman väkivallan seurauksena
-
17:57
STM: Perusterveydenhuolto olisi tullut jättää lisäsäästöjen ulkopuolelle
-
17:57
Tre Kronor sai jättipotin – viisi NHL-vahvistusta mukaan samasta seurasta
-
17:50
Konsta Helenius ja Saku Koivun poika kärkivitjoissa – tässä ketjut Suomen MM-kotiavaukseen
-
Lataa lisää