Selkäkivut ovat yleinen ongelma – näin ehkäiset vaivat: "Kannattaa pitää huolta jo ennen kuin..."
Valtakunnallista selkäviikkoa vietetään 11.–17.10. Selkäviikon kunniaksi Selkäliitto muistuttaa vinkeistä, joilla ylläpidät selän hyvää kuntoa.
Selkäsärky oli THL:n mukaan yksi yleisimmistä käyntisyistä avosairaanhoidon lääkärin vastaanotolla vuonna 2020. Terveyskirjaston mukaan selän kivut esiintyvät yleisimmin alaselän alueella, jossa yleisin vaiva on äkillinen, pääasiassa lihasten jännittymisestä johtuva kipu.
Vaikka selkäkivut ovat hyvin yleisiä, suurin osa selkäoireista on hyvälaatuisia ja ohimeneviä, Selkäliitto muistuttaa tiedotteessaan.
Selästä kannattaa pitää huolta olemalla aktiivinen arjessa sekä noudattamalla terveellisiä elintapoja. Lokakuisella selkäviikolla kiinnitetään huomiota selän terveyden merkitykseen.
– Selkä on kehomme tukiranka, ja siitä kannattaa pitää huolta jo ennen kuin se alkaa oireilla, Selkäliiton toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio muistuttaa tiedotteessa.
Pidä huolta selän hyvinvoinnista näillä vinkeillä:
1. Liiku säännöllisesti. Säännöllinen ja monipuolinen liikunta edistää selän hyvinvointia ja ehkäisee selkäoireita.
2. Käytä kehoa ja pysy aktiivisena. Pienetkin arkiset askareet tekevät hyvää selälle. Silloinkin kun selkä oireilee, kannattaa liikkua kivusta huolimatta.
3. Tauota paikallaanoloa. Esimerkiksi pitkään tietokoneen ääressä istuessa selän tukirakenteet voivat kuormittua, jolloin seurauksena voi olla lihaskipuja ja jäykkyyttä. Paras keino ehkäistä selkä- ja niskavaivoja on pitää taukoja ja liikkua usein. Lyhyetkin tauot ovat hyödyllisiä. Liikuskele tai tee vaikka taukojumppa.
Juttu jatkuu videon alla.
4. Terveellinen ruokavalio kannattaa, sillä ylipaino on yksi selkäkivun riskitekijöistä.
5. Nukuthan tarpeeksi? Unihäiriöt voivat sekä aiheuttaa että pahentaa selkäkipuja.
6. Rentoudu. Henkinen kuormitus saattaa aiheuttaa lisääntyneen lihasjännityksen seurauksena erilaisia kiputiloja. Rentoutumalla saat laukaistua lihasjännitystä, lievitettyä kiputilan aiheuttamaa stressiä ja kivut vähenemään. Kokeile vaikka viiden minuutin "burritokikkaa" tai pötköttelyjoogaa.
Lähteet: Selkäliitto, Terveyskirjasto, Selkäkanava
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää