Jumittaako taas? Kaksi tehokasta tapaa hoitaa selkäkivut pois päiväjärjestyksestä: ”Istuminen sinällään ei ole paha asia”
Useampi kuin joka kolmas työikäinen suomalainen on kärsinyt viimeisen kuukauden aikana alaselkäkivuista. Tavallisesti äkillinen kipu alaselässä johtuu lihasten jännittymisestä. Selän jumiutumista ja kipeytymistä on mahdollista ennaltaehkäistä ja hoitaa tuomalla lisää liikettä päivään.
Nykyinen elämäntapa ei ole ihmisen selälle suotuisa. Istumme töissä, kotona ja työmatkoilla. Samalla stressi, masennus ja vähäinen uni pahentavat selkäkipuja. Passiivinen elämäntapa, toisin sanoen liikkumattomuus, sekä psykososiaaliset tekijät ovat tämän hetken tärkeimpiä syitä suomalaisten selkäkipuihin.
– Selkäkipu on oire, ei sairaus, totesi Selkäliitto ry:n toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio Huomenta Suomessa maanantaina.
Tauota istumista ja kompensoi haittoja liikunnalla
Onneksi selkäkivut ovat usein hoidettavissa.
Istumatyöläisen tulisi tauottaa istumista noin puolen tunnin välein. Tuolilta kannattaa nousta tekemään taukojumppa tai pieni kävely. Tärkeää on myös vaihdella työasentoja ja löytää asento, jossa pystyy olemaan rennosti.
– Istuminen sinällään ei ole paha asia, kunhan sitä tauotetaan tai kompensoidaan istumisen haittoja liikkumalla, Töyrylä-Aapio sanoo.
Liikunnassa tulee muistaa säännöllisyys ja monipuolisuus. Jos selkäkivut ovat jo yltyneet koviksi, esimerkiksi erilaiset vesiliikuntamuodot ovat hyviä vaihtoehtoja.
Katso videolta vinkit taukojumppaan!
Osittaislähde: Terveyskirjasto
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
14:08
Näin Postin työriidan tukilakot vaikuttavat arkeesi – maanantaina tilanne kärjistyy suuresti
-
14:03
Suomalaisnäyttelijä sai potkut Hullut Päivät -kummituksen roolista – tönäisi huonosti käyttäytynyttä teiniä: "Se tuli refleksinä"
-
13:53
Niklas Räsäsen paluukaskessa kantona entinen Ranskan mestari: "Syvällä on käyty ja ja syvältä on tultu takaisin"
-
13:37
Tällä pikkumaasturilla singahdat suoraan EU-pamppujen suosioon: "Vaikutelma luokkaa isommasta autosta"
-
13:32
Citroenin vetäytyminen sekoittaa MM-rallin kuljettajapakan täysin
-
13:30
EU-komissiolta kritiikkiä Suomen ensi vuoden budjetille – seitsemän muutakin maata rikkomassa yhteisiä sääntöjä
-
13:29
Poliisi valottaa Helsingin Pitäjänmäen operaatiota: Asunnosta löytyi tapettu mies – useita otettu kiinni rikoksesta epäiltynä
-
13:22
Isännöijät huolissaan: Uusi sähköautolaki pakottaisi taloyhtiöt rakentamaan latauspisteitä suurien remonttien yhteydessä – korjaushankkeita saattaa jäädä tekemättä
-
13:15
Tätä et ehkä näe televisiossa – yrittäjä saapuu Linnan juhliin tuhansia kertoja käytetyistä mopeista tehdyssä takissa
-
13:13
Sisällissodasta uutta tietoa – kuolonuhreja selvästi luultua enemmän ja määrä voi vielä kasvaa
-
13:09
Nyt se on varmaa: Citroen jättää MM-rallit pikaisella aikataululla
-
13:02
Teemu Pukki -fanituotteet toivat Norwichille mukavan potin – "Ei moista aikaisemmin"
-
12:50
Perheväkivallan uhri Mirkku yritti itsemurhaa 15-vuotiaana – asiantuntija vaatii muutosta yhteen asiaan: ”Väkivalta ei lopu itsestään”
-
12:46
Lupa vaakkua: Ranskassa tuomioistuin antaa ankkaseurueen pitää mekkalaa valituksista huolimatta
-
12:39
Kuningatar Elisabet ja prinssi Philip juhlivat hääpäiväänsä – naimisissa jo 72 vuotta!
-
12:37
Suomalaisten varusmiesten tanssivideo räjäytti potin somessa – Merivoimat otti sotilaat puhutteluun
-
12:28
Viime kevään kultaleijona ratkaisi CHL:n jatkopaikan upealla soolomaalilla – dominoi yksin kolmea vastaan
-
12:03
Työntekijät vaativat Postin hallitusta eroamaan – osoittavat huomenna mieltään eduskunnan edessä
-
12:01
Huhut kiihtyvät: Esapekka Lappi löytämässä uuden WRC-paikan?
-
11:45
Hanasta ei tullut kuumaa vettä, vuokraisäntä pyysi Patrickilta kuvaa ongelmasta – mieshän toimitti: "Se näyttää tältä, mutta..."
-
Lataa lisää