Jumittaako taas? Kaksi tehokasta tapaa hoitaa selkäkivut pois päiväjärjestyksestä: ”Istuminen sinällään ei ole paha asia”
Useampi kuin joka kolmas työikäinen suomalainen on kärsinyt viimeisen kuukauden aikana alaselkäkivuista. Tavallisesti äkillinen kipu alaselässä johtuu lihasten jännittymisestä. Selän jumiutumista ja kipeytymistä on mahdollista ennaltaehkäistä ja hoitaa tuomalla lisää liikettä päivään.
Nykyinen elämäntapa ei ole ihmisen selälle suotuisa. Istumme töissä, kotona ja työmatkoilla. Samalla stressi, masennus ja vähäinen uni pahentavat selkäkipuja. Passiivinen elämäntapa, toisin sanoen liikkumattomuus, sekä psykososiaaliset tekijät ovat tämän hetken tärkeimpiä syitä suomalaisten selkäkipuihin.
– Selkäkipu on oire, ei sairaus, totesi Selkäliitto ry:n toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio Huomenta Suomessa maanantaina.
Tauota istumista ja kompensoi haittoja liikunnalla
Onneksi selkäkivut ovat usein hoidettavissa.
Istumatyöläisen tulisi tauottaa istumista noin puolen tunnin välein. Tuolilta kannattaa nousta tekemään taukojumppa tai pieni kävely. Tärkeää on myös vaihdella työasentoja ja löytää asento, jossa pystyy olemaan rennosti.
– Istuminen sinällään ei ole paha asia, kunhan sitä tauotetaan tai kompensoidaan istumisen haittoja liikkumalla, Töyrylä-Aapio sanoo.
Liikunnassa tulee muistaa säännöllisyys ja monipuolisuus. Jos selkäkivut ovat jo yltyneet koviksi, esimerkiksi erilaiset vesiliikuntamuodot ovat hyviä vaihtoehtoja.
Katso videolta vinkit taukojumppaan!
Osittaislähde: Terveyskirjasto
Uusimmat
-
23:30
Lotossa yksi täysosuma – kuusi ja puoli miljoonaa menee Mustasaareen
-
23:15
Finanssivalvonnalta pandemiasuositus pankeille – älkää jakako voittoja, kevennysten mentävä talouskriisin vaikutusten lieventämiseen
-
22:54
Rivitaloasunto paloi Sallassa – yksi loukkaantui vakavasti
-
22:48
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Luvut synkkenevät – 600 000 saanut tartunnan, yli 28 000 kuollut, kuolleista yli kolmannes Italiassa
-
22:46
Espanja tiukentaa toimiaan: Vain välttämätön toiminta sallitaan kahden viikon ajan – madridilaissairaala kuvailee potilaiden määrää "täydeksi tsunamiksi"
-
22:30
Jukka Hildén ja Chachi-rakas menettivät kotinsa Yhdysvalloissa koronaviruksen vuoksi – pääsivät vihdoin Suomeen: "Turvassa"
-
22:28
Nuori mies kuristi 14-vuotiasta lasta, vei autoon ja lopuksi raiskasi – sai viisi vuotta vankeutta
-
22:05
Erika Vikman vastasi Playboy-uteluihin Joonas Nordman Show'ssa: "Varmaan siinä kohtaa, jos..."
-
21:56
Masked Singer -ohjelman Dragon-maskin takaa paljastui missikaunotar – vastaa salaperäisenä uteluihin laulajanurasta
-
21:53
Uudenmaan eristyksen ensimmäinen päivä: Lähes 700 ajoneuvoa on käännytetty takaisin maakuntarajalla
-
21:48
Juventuksen pelaajilta 90 miljoonan euron arvoinen kädenojennus koronaviruksen kolhimalle seuralleen
-
21:36
Hjallis Harkimo poisti hampaan hohtimilla maailmanympäripurjehduksellaan: "Ajattelin, ettei ole mitään muuta mahdollisuutta"
-
21:27
Trump uhkaa määrätä New Yorkin karanteeniin, osavaltion kuvernööri tyrmää ajatuksen – "En tiedä, mitä se tarkoittaa"
-
21:12
Joonas Nordman vitsailee ohjelmansa tyhjällä yleisöllä: "Ennustettiin tämä"
-
21:11
Yli 10 risteilyalusta matkustajineen merellä ilman toivoa pääsystä satamaan – yhdellä kyydissään useita menehtyneitä matkustajia
-
21:10
Dragon poisti maskinsa Masked Singer -ohjelmassa – peppu paljasti laulajan
-
20:55
Päättyikö yhdyntä taas liian nopeasti? Seksuaaliterapeutti muistuttaa: "Huomattavasti tärkeämpää on se..."
-
20:53
Jälleen yhden Masked Singer -hahmon henkilöllisyys paljastui: "En tiennyt, että osaat laulaa noin hyvin"
-
20:48
Sisäministerin mukaan Uudenmaan sulku on pitänyt hyvin – Ohisalo vetoaa kuitenkin kansalaisiin: "Pitää ymmärtää olla kokeilematta onneaan"
-
20:47
Masked Singer -sarjan Ampiaisen vastaus hämmentää Janne Katajan: "Tämä on joku jonka tunnen"
-
Lataa lisää