Jumittaako taas? Kaksi tehokasta tapaa hoitaa selkäkivut pois päiväjärjestyksestä: ”Istuminen sinällään ei ole paha asia”
Useampi kuin joka kolmas työikäinen suomalainen on kärsinyt viimeisen kuukauden aikana alaselkäkivuista. Tavallisesti äkillinen kipu alaselässä johtuu lihasten jännittymisestä. Selän jumiutumista ja kipeytymistä on mahdollista ennaltaehkäistä ja hoitaa tuomalla lisää liikettä päivään.
Nykyinen elämäntapa ei ole ihmisen selälle suotuisa. Istumme töissä, kotona ja työmatkoilla. Samalla stressi, masennus ja vähäinen uni pahentavat selkäkipuja. Passiivinen elämäntapa, toisin sanoen liikkumattomuus, sekä psykososiaaliset tekijät ovat tämän hetken tärkeimpiä syitä suomalaisten selkäkipuihin.
– Selkäkipu on oire, ei sairaus, totesi Selkäliitto ry:n toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio Huomenta Suomessa maanantaina.
Tauota istumista ja kompensoi haittoja liikunnalla
Onneksi selkäkivut ovat usein hoidettavissa.
Istumatyöläisen tulisi tauottaa istumista noin puolen tunnin välein. Tuolilta kannattaa nousta tekemään taukojumppa tai pieni kävely. Tärkeää on myös vaihdella työasentoja ja löytää asento, jossa pystyy olemaan rennosti.
– Istuminen sinällään ei ole paha asia, kunhan sitä tauotetaan tai kompensoidaan istumisen haittoja liikkumalla, Töyrylä-Aapio sanoo.
Liikunnassa tulee muistaa säännöllisyys ja monipuolisuus. Jos selkäkivut ovat jo yltyneet koviksi, esimerkiksi erilaiset vesiliikuntamuodot ovat hyviä vaihtoehtoja.
Katso videolta vinkit taukojumppaan!
Osittaislähde: Terveyskirjasto
Uusimmat
-
08:52
Työterveyslaitoksen liikennevalomalli auttaa tunnistamaan työuupumusriskin
-
08:46
Raskaudenaikaisesta kahvinjuonnista paljastui uusi mahdollinen haitta
-
08:45
"Jos emme tekisi muutosta, lopputulos saattaisi olla erittäin tyly" – tätä tarkoittaa yrittäjien eläkelain uudistuminen
-
08:34
Vesa-Matti Loirista julkaistaan poikkeuksellinen dokumentti – läheiset ystävät ja kollegat pääsevät ääneen
-
08:00
SM-liigaseura Kärpät kamppailee kiperän jääongelman kanssa – tästä kaikki johtuu
-
07:35
Yleisin latauspaikka on usein vaarallisinkin – kun huomaat "tyypillisen hälytysmerkin", lopeta kännykän käyttö heti
-
07:19
Yhdysvaltalaiset Starlink-yhteydet ovat Ukrainan sotatoimille elintärkeät – Musk nostaa jälleen palvelun hintaa
-
07:13
ISW: Venäjä kamppailee vanhentuneen kaluston ja miehistöpulan kanssa – MTV seuraa sotaa
-
07:12
Nyt silmät tarkkana – montako pioneeria näet Maavoimien julkaisemassa kuvassa?
-
07:03
Tähtipelaaja sairaalaan MM-kisoissa – kovia kokeneen sankarin sisukas viesti paljastui ottelun jälkeen
-
06:49
12-vuotias Ukrainan sotaa paennut Jeva kertoo MTV:lle sodan kauheimmasta päivästä
-
06:47
Kunta-alan suurimmissa ammattiryhmissä joka neljäs työskenteli vanhuuseläkkeen ohella
-
06:45
Argentiinan yllä yhä suuria uhkakuvia ja kysymyksiä – "Tuolla pelillä he eivät tule voittamaan mestaruutta"
-
06:27
Sotauutisista raivostunut mies meni iso veitsi kourassaan venäläistaustaisten naapurien ovelle uhkailemaan – käski muuttaa pois Suomesta
-
06:25
Yhdysvaltain senaatti hyväksyi lain samaa sukupuolta olevien avioliitto-oikeuden turvaamiseksi
-
06:25
"Halvat" kiinalaisautot saamassa tukevan jalansijan Euroopassa – "Laatu on jopa parempaa moneen muuhun verrattuna"
-
06:20
Sebastian Aho napsi syöttöpisteitä – suomalaisvahdilla täydellinen ilta NHL:ssä
-
06:16
Ukraina saattaa saada USA:lta häirintäresistentillä gps-navigaattorilla varustetun täsmäpommin – "Kykenee yhden metrin osumatarkkuuteen"
-
06:07
Selvitys: Ihmisten luottamus demokratiaan on heikentynyt
-
06:00
Kysely: Suomalaiset vientiyritykset vähentämässä Kiina-riippuvuuttaan – "Riskit on pidettävä hallittuina, mutta ovia ei voi sulkea kokonaan"
-
Lataa lisää