Jumittaako taas? Kaksi tehokasta tapaa hoitaa selkäkivut pois päiväjärjestyksestä: ”Istuminen sinällään ei ole paha asia”
Useampi kuin joka kolmas työikäinen suomalainen on kärsinyt viimeisen kuukauden aikana alaselkäkivuista. Tavallisesti äkillinen kipu alaselässä johtuu lihasten jännittymisestä. Selän jumiutumista ja kipeytymistä on mahdollista ennaltaehkäistä ja hoitaa tuomalla lisää liikettä päivään.
Nykyinen elämäntapa ei ole ihmisen selälle suotuisa. Istumme töissä, kotona ja työmatkoilla. Samalla stressi, masennus ja vähäinen uni pahentavat selkäkipuja. Passiivinen elämäntapa, toisin sanoen liikkumattomuus, sekä psykososiaaliset tekijät ovat tämän hetken tärkeimpiä syitä suomalaisten selkäkipuihin.
– Selkäkipu on oire, ei sairaus, totesi Selkäliitto ry:n toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio Huomenta Suomessa maanantaina.
Tauota istumista ja kompensoi haittoja liikunnalla
Onneksi selkäkivut ovat usein hoidettavissa.
Istumatyöläisen tulisi tauottaa istumista noin puolen tunnin välein. Tuolilta kannattaa nousta tekemään taukojumppa tai pieni kävely. Tärkeää on myös vaihdella työasentoja ja löytää asento, jossa pystyy olemaan rennosti.
– Istuminen sinällään ei ole paha asia, kunhan sitä tauotetaan tai kompensoidaan istumisen haittoja liikkumalla, Töyrylä-Aapio sanoo.
Liikunnassa tulee muistaa säännöllisyys ja monipuolisuus. Jos selkäkivut ovat jo yltyneet koviksi, esimerkiksi erilaiset vesiliikuntamuodot ovat hyviä vaihtoehtoja.
Katso videolta vinkit taukojumppaan!
Osittaislähde: Terveyskirjasto
Uusimmat
-
10:06
MTV seuraa itsenäisyyspäivän viettoa: Niinistö laski seppeleen sankareille – näin nousi lippu salkoon Tähtitorninmäellä!
-
10:03
Prinssi Carl Philipin perheen Siri-koira lähti karkumatkalle – lemmikin omistaja selvisi apuun sännänneille sivullisille hauskan sattuman kautta
-
09:59
Pelkäätkö painon nousevan juhlapyhinä? Kokeile armollista 50 prosentin sääntöä
-
09:58
Zoom-kokous päättyi yli 900 työntekijän potkuihin USA:ssa – toimitusjohtaja haukkunut aiemmin alaisiaan "tyhmiksi delfiineiksi"
-
09:55
Nyt meni hermot! Mercedes-pomo Toto Wolffin raivoisa reaktio tallentui tv-kuviin
-
09:06
Myanmarin syrjäytetty johtaja Aung San Suu Kyi sai neljän vuoden vankeustuomion
-
08:57
Rahtilaiva palaa Ruotsissa kolmatta päivää – tuli ei ole hallinnassa
-
08:56
Suosikkioluen myynti loppuu joulun jälkeen kuin seinään – joskus laskelmat pettävät: "Se on katastrofi"
-
08:45
F1 herkutteli Valtteri Bottaksen häikäisevällä suorituksella – uusi kuvakulma paljastaa dramaattisen loppuratkaisun kaikki käänteet
-
08:35
Semeru-tulivuori purkautuu uudelleen Jaavalla – pelastustyöt keskeytetty
-
08:30
Sointu Borg saapuu MTV:n itsenäisyyspäivän juhlalähetykseen ilman räppärimiestään – paljastaa jo jotain asustaan: "Onkohan tämä yliampuva?"
-
08:25
"Jääkiekko-jedi" hurmaa seuraajamassoja sosiaalisessa mediassa – hämmästyttävät temput kelvanneet jopa Guinnessille
-
08:15
Nokia Arenan "jäämies" sai NHL-vuosinaan suoraa palautetta itseltään Wayne Gretzkyltä: "Oli aika jännää"
-
08:13
Max Verstappenin sisällä kiehui: "Tämä ei ole Formula ykköstä"
-
08:06
Katriina ei halua toipua lapsensa itsemurhasta: "Joudun jatkuvasti puolustautumaan" – miten kuolemasta pitäisi puhua?
-
08:03
Ei juhlia ilman sekoilua – MTV Uutiset listasi: Seitsemän klassikkomokaa itsenäisyyspäivän vastaanotolta
-
07:54
Rasmus Kupari löi alkutahdit Los Angelesin voitolle – hallitseva mestari takoi hurjat voittolukemat
-
07:35
Lauri Markkasen Clevelandin voittoputki katkesi
-
07:20
Toto Wolff ja Lewis Hamilton tylyttävät rajusti Max Verstappenia – "Hän ei välitä siitä, ajammeko molemmat maaliin"
-
07:05
Miksi itsenäisyyspäivänä ikkunoilla poltetaan kahta kynttilää? Näin perinne sai alkunsa – "Ei missään ole sitä tarkasti ohjeistettu"
-
Lataa lisää