Treenaatko vain tiettyjä lihasryhmiä? "Lihastohtori" varoittaa tulevista ongelmista: "Voi tulla vammoja"
Haaveiletko pyöreästä pepusta tai vahvasta ylävartalosta? Tietylle lihasryhmälle kohdistettu treeni voi tuottaa silmää miellyttäviä tuloksia, mutta pidemmällä tähtäimellä aiheuttaa ikäviä ongelmia.
Kokonaisvaltaisesti toimivaa kehoa toivovan on syytä liikkua kokonaisvaltaisesti.
– Lihasepätasapainot voivat tuottaa ongelmia. Voi tulla vammoja, jos tiettyjen lihasryhmien toiminta on heikkoa ja yhden lihasryhmän voima korostuu, sanoo ”lihastohtori” Juha Hulmi.
Liikuntatieteiden tohtori, akatemiatutkija ja liikuntafysiologian dosentti Hulmi perkaa tuoreessa kirjassaan ”Lihastohtori 2: Hautaa humpuuki – tutkitulla tiedolla tavoitteisiin” muun muassa harhaluuloja treenaamisesta.
Vahva alavartalo on tärkeä, mutta liika on liikaa
Varsinkin takavuosina miehillä oli tapana keskittyä ylävartalon treenaamiseen. Naisille tyypillisempänä epätasapainoisena kuntosaliharjoitteluna voi yleistäen nähdä erityisesti pakaralihaksiin kohdistuvan treenin.
Hulmi muistuttaa, että alavartalossa sijaitsevat ihmisen toimintakyvyn kannalta tärkeimmät lihakset. Ylävartalotreenin painotus jättää alavartalon heikoksi, mikä voi kasvattaa riskiä loukkaantumisiin. Toisaalta alavartaloon keskittyvässäkin treenissä on ongelmansa.
– Voi tulla esimerkiksi alaselkävaivoja, kun on harjoiteltu yksipuolisesti, Hulmi kertoo.
Huonoa ryhtiä sekä kipuja
Ylä- ja alavartalon lihasten epätasapaino on myös yleinen pystyasentoon vaikuttava tekijä. Lihasepätasapaino voi johtaa pystyasennon muutoksiin, kuten huonoon ryhtiin, ja esimerkiksi selkä- ja hartiakipuihin. Ongelmat eivät välttämättä näy heti, vaan pitkällä aikajänteellä.
Ehkäisykeino on yksinkertainen: kokonaisvaltainen treeni.
Uusimmat
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
18:16
Antti Kaikkonen lähtee keskustan puheenjohtajakisaan – Kurvinen kertoo lähiaikoina
-
18:04
"Olen v*tun kyllästynyt" – Ukrainan sotilas laukoo suorat sanat dronehypestä
-
17:55
Toyotalta puhuttava päätös Rovanperästä ja Ogierista – näin perustelee tallipomo Latvala
-
17:31
Näppärää! Tätä ei moni ole hoksannut tehdä pakasteranskalaispussille
-
17:30
Bianca Censori herätti huomion jalkasiteillään – asiantuntijat: tästä syystä ei kannata kävellä avojaloin julkisilla paikoilla
-
17:15
"Eihän tämä normaalia ole!" – opiskelijoiden edustajat purskahtivat nauruun suorassa lähetyksessä
-
17:03
Michael Schumacherin henkilökohtaisia aarteita huutokaupataan
-
17:01
Poliisi teki veltolle ja "liian tyytyväiselle" 1-vuotiaalle huumetestin – äidille tuomio
-
Lataa lisää