Treenaatko vain tiettyjä lihasryhmiä? "Lihastohtori" varoittaa tulevista ongelmista: "Voi tulla vammoja"
Haaveiletko pyöreästä pepusta tai vahvasta ylävartalosta? Tietylle lihasryhmälle kohdistettu treeni voi tuottaa silmää miellyttäviä tuloksia, mutta pidemmällä tähtäimellä aiheuttaa ikäviä ongelmia.
Kokonaisvaltaisesti toimivaa kehoa toivovan on syytä liikkua kokonaisvaltaisesti.
– Lihasepätasapainot voivat tuottaa ongelmia. Voi tulla vammoja, jos tiettyjen lihasryhmien toiminta on heikkoa ja yhden lihasryhmän voima korostuu, sanoo ”lihastohtori” Juha Hulmi.
Liikuntatieteiden tohtori, akatemiatutkija ja liikuntafysiologian dosentti Hulmi perkaa tuoreessa kirjassaan ”Lihastohtori 2: Hautaa humpuuki – tutkitulla tiedolla tavoitteisiin” muun muassa harhaluuloja treenaamisesta.
Vahva alavartalo on tärkeä, mutta liika on liikaa
Varsinkin takavuosina miehillä oli tapana keskittyä ylävartalon treenaamiseen. Naisille tyypillisempänä epätasapainoisena kuntosaliharjoitteluna voi yleistäen nähdä erityisesti pakaralihaksiin kohdistuvan treenin.
Hulmi muistuttaa, että alavartalossa sijaitsevat ihmisen toimintakyvyn kannalta tärkeimmät lihakset. Ylävartalotreenin painotus jättää alavartalon heikoksi, mikä voi kasvattaa riskiä loukkaantumisiin. Toisaalta alavartaloon keskittyvässäkin treenissä on ongelmansa.
– Voi tulla esimerkiksi alaselkävaivoja, kun on harjoiteltu yksipuolisesti, Hulmi kertoo.
Huonoa ryhtiä sekä kipuja
Ylä- ja alavartalon lihasten epätasapaino on myös yleinen pystyasentoon vaikuttava tekijä. Lihasepätasapaino voi johtaa pystyasennon muutoksiin, kuten huonoon ryhtiin, ja esimerkiksi selkä- ja hartiakipuihin. Ongelmat eivät välttämättä näy heti, vaan pitkällä aikajänteellä.
Ehkäisykeino on yksinkertainen: kokonaisvaltainen treeni.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää