Virtsankarkailu on yleinen mutta nolosteltu vaiva. Jenni Dias alkoi opettaa lantionpohjajumppaa naisille omakohtaisen katastrofin jälkeen.
Virtsankarkailu koskettaa jopa joka neljättä aikuista naista, mutta moni kärsii vaivasta hiljaa.
Räväköistä somevideoistaan ja Pimppa Remppa -konseptistaan tutuksi tullut äitiysliikunta- ja ravitsemusvalmentaja Jenni Dias koki ongelman omakohtaisesti synnytyksen jälkeen.
– Kun ensimmäinen lapseni vuonna 2014 syntyi, tein sen virheen, jonka tiedän monen naisen tekevän, että lähdin liian aikaisin ja lujaa liikkeelle ja aiheutin ongelmat itse. Lähdin jumppatunnille, jossa kävin neljä kertaa pissillä ja silti olin polvia myöten kusessa, Dias kommentoi Huomenta Suomessa.
Lue myös: Synnytyksen jälkeisestä ajasta liikkuu paljon väärää tietoa – "Ei oikeasti auta"
Dias sanoo ajatelleensa tuolloin kaikkien huomaavan hänen tilanteensa.
– Hävettäähän se herranjestas sentään. Siinähän tuli totaalistoppi, että apua. Tulin jumppatunnilta kotiin itkien, että en voi ikinä enää harrastaa liikuntaa.
– Silloin päätin, että elämä ei voi mennä näin.
Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.
Lue myös: Piritta Hagman tunnisti esivaihdevuosien oireet vasta jälkikäteen – "Saattaa tulla ensimmäistä kertaa elämässä vastaan"
Vaiva voi paheta vanhetessa
Gynekologi ja kliininen seksologi Leena Väisälä kertoo, että virtsankarkailusta puhuminen hävettää ihmisiä tutkitusti.
– Siitä on tutkimusten mukaan toiseksi hävettävintä puhua esimerkiksi terveydenhuollon ammattilaiselle, lääkärille. Kaikista vaikeinta puhua on seksuaalisuuden alueen haasteista.
Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.
Väisälän mukaan virstankarkailu on valitettavaa yleistä.
– Sellaista virtsankarkailua, joka oikein häiritsee elämää, on 20–25 prosentilla aikuisista naisista eli joka neljännellä. Esiintyvyys lisääntyy vanhemmiten ja yli 60‑vuotiailla sitä on jo joka kolmannella. Joissakin tutkimuksissa yli 70‑vuotiailla naisilla sitä voi olla jopa puolella.
Miehilläkin ongelmaa Väisälän mukaan esiintyy, mutta huomattavasti harvemmalla.
– Puhutaan muutamista prosenteista.
Lue myös: Voiko mies pissata housuun naurusta? Urologi vastaa
Lantionpohjan lihakset ovat tukijalka
Virtsankarkailu liittyy naisilla lantionpohjan lihasten kuntoon.
– Ajatellaan, että lantionpohjalihakset ovat meidän talomme perusta. Ne tukevat kaikkia sisäelimiä ja kannattelevat niitä. Siellä on myös virtsarakko, eli niillä on suora yhteys virtsankarkailuun. Lantionpohjanlihakset vaikuttavat myös ryhtiin ja seksuaalisuuteen, Dias listaa.
– Toki karkailuoireet voivat johtua jostain muustakin, hän huomauttaa.
Väisälä muistuttaa, että lantionpohjan lihakset ylläpitävät myös gynekologista elimistöä, joihin kuuluvat kohtu, virtsarakko ja peräsuoli.
Mikä avuksi, jos limakalvot ovat kuivat? Juttu jatkuu videon alla.
Mistä tietää, että alanpään lihakset ovat kunnossa?
Väisälän mukaan lantionpohjan lihasten kunnon voi testata itse vain asettamalla kaksi sormea emättimeen ja puristamalla lihaksia yhteen. Jos puristus tuntuu sormissa, lihakset toimivat.
– Teen tämmöisen karkean tutkimuksen vastaanotollani yleensä lähes kaikille potilaille. Mutta on olemassa myös erilaisia mittareita, ja sitä voidaan katsoa ultraäänelläkin.
– Ehkä vielä liian vähän käytetään myös lantionpohjan fysioterapeuttien palveluja, koska he ovat niitä varsinaisia asiantuntijoita tässä.
Lihasten kuntoa voi Käypä hoito -ohjeiden mukaan testata omatoimisesti myös esimerkiksi yrittämällä katkaista virtsasuihkun lihasvoimin kesken virtsauksen. Kun virtsasuihku katkeaa, lantionpohjan lihasten supistaminen onnistuu.
Virtsasuihkun katkaisua kannattaa kokeilla vain testimielessä eikä sitä tule käyttää harjoituksena, Käypä hoito -ohjeessa tähdennetään.
Lue myös: Tiedätkö, mikä on kakkajakkara? Auttaa ehkäisemään ikäviä vaivoja
Lihasten ylikunto tulee kunnon puutteesta
Dias varoittaa myös lantionpohjan lihasten ylikunnosta.
– Nykypäivänä todella monen naisen ongelma on se, että ne ovat kireät. Taustalla ovat istumatyö, stressi ja huono ryhti. Nämä ovat kaikki sellaisia asioita, jotka vaikuttavat lantionpohjaan ja tuovat sinne kireyksiä. Ihan samalla tavalla kireä lantionpohja oireilee ja aiheuttaa muun muassa virtsankarkailua.
Kireät lihakset voivat aiheuttaa ongelmia myös yhdynnässä.
– Koko homma voi mennä jumiin, kun vain näet kikkelin, Dias sanoo ja nauraa.
Väisälän mukaan yksi tyypillinen ylikireiden lihasten syy on kiputila emättimessä.
– Yleisin on vulvodynia, emättimen aukon kiputila. Jos haluaa laittaa emättimeen jotain tai olla yhdynnässä, vulvodyniassa reflektorisesti jännittää lantiopohjelihaksia, ja pikkuhiljaa ne kireytyvät ja kireytyvät.
Tähänkin voi olla apua lantionpohjan fysioterapiasta.
– Siinä opetellaan rentouttamista. Tietenkin myös kipu täytyy hoitaa, Väisälä sanoo.
Lue myös: Vessassa ei kannata selata puhelinta liian pitkään – tutkimus kertoo, miksi
Näin voit harjoittaa lantionpohjan lihaksia
Lantionpohjan lihasten hallintaa voi harjoitella niin liikkuessa kuin istuessa ja maatessakin.
Jumppa istualtaan:
- Supista ensiksi lantionpohjan lihaksia tuolilla istuessa.
- Nouse seisomaan ja pidä supistus myös seistessä viiteen laskien.
- Rentoudu ja istuudu alas.
- Toista suoritus 5–8 kertaa.
Harjoittele lantionpohjan lihasten supistamista yskoessä, aivastaessa ja nenää niistäessä.
- Muista supistaa lihakset ensin ja tee sitten vasta suoritus.
- Toista nopea supistus 5–8 kertaa.
- Rentoudu suoritusten välillä 10 laskien.
Supista lantionpohjan lihaksia ennen nostoa ja noston aikana, vaikka taakka olisi kevytkin.
Supista lantionpohjan lihaksia portaita ylös- ja alaspäin mennessä.
- Pidä supistus laskien kymmeneen ja rentoudu laskien 20:een.
- Toista suoritus 5–8 kertaa.
Harjoittelun voit yhdistää myös kävelyyn ja liikuntaharrastuksiin sekä kotitöihin.
Tee harjoituksia useasti päivän aikana. Pidä kuitenkin 1–2 lepopäivää viikossa.
Säännöllinen 2–6 kuukauden lihasharjoittelu vähentää karkaamisongelmia, parantaa elämänlaatua ja vaikuttaa positiivisesti seksuaalielämään.
Opittuasi oikeat supistusliikkeet, lihasten vahvistamista voi jatkaa loppuiän.
Lähde: Käypähoito.fi
Katso koko haastattelu jutun alussa olevalta videolta.
Lue myös:
Mikä on "Ozempic-vagina"? Termi voi hämmentää
Kylmää kyytiä menopaussioireille: Kokeile tätä harrastusta!
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Huomenta Suomen löydät MTV Katsomosta!
