Puhtia pakaraan: Älä anna kovan treenin valua hukkaan – näin herättelet uinuvat pakaralihakset

7:11
Huomenta Suomi Extrassa keskityttiin tällä kertaa alaraajoihin, erityisesti pakara- ja reisilihaksiin

Rankasta harjoittelusta huolimatta tulokset voivat valua hukkaan, jos lihaksia ei muisteta herätellä. Videolla näytetään, kuinka pakaratreenistä otetaan täydet tehot irti.

Monet unohtavat herätellä lihakset ennen rankkaa treeniä, ja oikean tuntuman löytäminen voi tuottaa vaikeuksia.

– Olemme valmentajan työssä todenneet, että siellä saatetaan käyttää todella isojakin painoja ja silti pakara uinuu, totesi Xmotionin valmentaja Johanna Vuorenmaa torstain Huomenta Suomi Extrassa.

Pakaralihakset eivät tällöin tee niin kovasti töitä kuin voisivat, vaan hyvä treeni valuu hukkaan. Korjausliikkeenä toimii lihasten herättely heti treenin alussa.

Ei tarvita välttämättä isoja painoja, että pakarat saadaan aktiivisiksi.


Lue myös

    Uusimmat

    Käytämme evästeitä parantaaksemme käyttökokemusta. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Tutustu tietosuojakäytäntöömme.

    Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja