Treenaa "pakarat piukeiksi" näillä kahdella helpolla liikkeellä – "Suosittelen myös punttikarhuja kokeilemaan"
Torstaiaamun Huomenta Suomessa käytiin läpi liikkeitä, joiden avulla saa "pakarat piukeiksi". Katso yllä olevalta videolta valmentajan ohjeet helppoon treeniin, joka pistää takamuksen eri lihakset töihin.
Xmotionin valmentaja Johanna Vuorenmaa neuvoo, millaisilla liikkeillä pystyy treenaamaan niin pakaran keskimmäistä kuin pientäkin pakaralihasta. Monesti kuntosalilla tai tavallisissa kyykkyharjoituksissa keskitytään vain isoon pakaralihakseen.
Silloin, kun tavalliset kyykkyliikkeet eivät onnistu, voi juuri keskimmäisessä ja pienessä pakaralihaksessa olla heikkouksia.
– Nämä ovat sellaisia yksinkertaisia liikkeitä, joita monet pitävät jumppaliikkeinä, mutta suosittelen myös punttikarhuja eli raavaita miehiä kokeilemaan, miten ne pienemmät pakaralihakset toimivat, Vuorenmaa selittää.
Vuorenmaa ohjeistaa liikkeistä myös haastavammat versiot, jos niihin kaipaa lisää tehoa. Valmentaja kuitenkin muistuttaa keskittymään pääasiassa oikeaan tekniikkaan.
– Kun liikkeen tekee oikein, vähempikin toisto riittää.
Katso myös allaolevilta videoilta ohjeet pakaroita ja tasapainoa vahvistaviin kyykkyliikkeisiin!
Uusimmat
-
08:02
Mihin menet, TPS? Karri Kivi hämmästelee turkulaisten touhuja: "Nyt ollaan siinä tilanteessa taas"
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
Lataa lisää