Treenaa "pakarat piukeiksi" näillä kahdella helpolla liikkeellä – "Suosittelen myös punttikarhuja kokeilemaan"
Torstaiaamun Huomenta Suomessa käytiin läpi liikkeitä, joiden avulla saa "pakarat piukeiksi". Katso yllä olevalta videolta valmentajan ohjeet helppoon treeniin, joka pistää takamuksen eri lihakset töihin.
Xmotionin valmentaja Johanna Vuorenmaa neuvoo, millaisilla liikkeillä pystyy treenaamaan niin pakaran keskimmäistä kuin pientäkin pakaralihasta. Monesti kuntosalilla tai tavallisissa kyykkyharjoituksissa keskitytään vain isoon pakaralihakseen.
Silloin, kun tavalliset kyykkyliikkeet eivät onnistu, voi juuri keskimmäisessä ja pienessä pakaralihaksessa olla heikkouksia.
– Nämä ovat sellaisia yksinkertaisia liikkeitä, joita monet pitävät jumppaliikkeinä, mutta suosittelen myös punttikarhuja eli raavaita miehiä kokeilemaan, miten ne pienemmät pakaralihakset toimivat, Vuorenmaa selittää.
Vuorenmaa ohjeistaa liikkeistä myös haastavammat versiot, jos niihin kaipaa lisää tehoa. Valmentaja kuitenkin muistuttaa keskittymään pääasiassa oikeaan tekniikkaan.
– Kun liikkeen tekee oikein, vähempikin toisto riittää.
Katso myös allaolevilta videoilta ohjeet pakaroita ja tasapainoa vahvistaviin kyykkyliikkeisiin!
Uusimmat
-
22:22
SM-liigan pisin tappioputki nyt 11 ottelun mittainen – Jukurit kävi jo lähellä, TPS-tähti iski viimeisen silauksen
-
22:20
Suomalaistähdet toivovat raskasta hiihtokeliä – "Se antaa kilpailulle lisämausteensa"
-
22:17
Pia Lamberg kruunattiin 10 vuotta sitten Miss Suomeksi – muistelee skandaalin aiheuttanutta päätöstään tunteikkaassa kirjoituksessa
-
22:10
Analyysi: Kuntavaalien ajankohdalle on tarjolla vain kehnoja vaihtoehtoja – ratkaisun perustelujen on oltava uskottavia
-
22:07
Tampereen herruus keikahtanut pahemman kerran – Ilveksellä kunnon yliote Tapparasta
-
21:54
HIFK:n Ville Leskinen liigakierroksen suurena tähtenä – katso hattutempun kaikki kolme osumaa
-
21:39
Pudotuspelipaikasta taisteleva Ässät huolestuttavassa alakulossa – tappioita tappioiden perään
-
21:34
Sputnik-rokote odottaa Euroopassa vielä lääkeviraston hyväksyntää – moni maa on silti ottanut sen jo käyttöön: "Etuina hinta ja helppous"
-
21:29
Jokerien murskatappio päättyi kaaokseen – otti viimeiseen erään 39 minuuttia jäähyjä
-
21:24
HIFK-tähti Ville Leskiseltä hurja iltapuhde – kuritti pahemman kerran ex-seuraansa: "Hienoon paikkaan tuli kyllä"
-
21:22
Joel Harkimo viettää syntymäpäiväänsä – vuoden nuoremmalta Janni Hussilta kuitti puolison ikääntymisestä: Iski pöytään hauskan vertauksen
-
21:11
Nyt puhuu koronakohussa ryvettyneen joogayrittäjän lakimies: "Kunniallinen ihminen leimattiin hyvin vaaralliseksi henkilöksi"
-
21:09
Alustavat tiedot: Iisalmen joogayrittäjään liittyvässä koronatapauksessa kymmenen tartuntaa ja 60 altistumista
-
21:08
Poliisi avaa toimintaansa Iisalmen epäillyssä koronalevitystapauksessa: "Taudin leviämisen estäminen ensisijaista"
-
21:06
Jean Todtilta ankara viesti F1-kohukuskille – "En ole iloinen tilanteesta"
-
21:06
Poliisilta poikkeuksellinen toimenpide: Julkaisi korona-altistumisketjusta epäillyn joogayrittäjän kuvan
-
21:03
Keski-ikäinen mies kuoli rivitalopalossa Hartolassa – muut asukkaat on evakuoitu
-
21:00
"Kuinka suuri tehtävä hiljaiselle pojalle olikaan varattu tässä elämässä" – katso pysäyttävät kuvat: Näin suomalaiset muistivat Koskelan uhria
-
20:54
Moskova höllää jälleen koronarajoituksia – Venäjällä todetaan päivittäin yli 10 000 uutta koronatartuntaa
-
20:50
Oma koira puri pahasti Kärppiä, HIFK-tähti Ville Leskiselle hattutemppu – näin SM-liigassa pelattiin perjantaina
-
Lataa lisää