Treenaa "pakarat piukeiksi" näillä kahdella helpolla liikkeellä – "Suosittelen myös punttikarhuja kokeilemaan"

Kesätreeni: Puhtia pakaralihaksiin 5:50

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Petra Sundell

    petra.sundell(at)mtv.fi

    Torstaiaamun Huomenta Suomessa käytiin läpi liikkeitä, joiden avulla saa "pakarat piukeiksi". Katso yllä olevalta videolta valmentajan ohjeet helppoon treeniin, joka pistää takamuksen eri lihakset töihin.

    Xmotionin valmentaja Johanna Vuorenmaa neuvoo, millaisilla liikkeillä pystyy treenaamaan niin pakaran keskimmäistä kuin pientäkin pakaralihasta. Monesti kuntosalilla tai tavallisissa kyykkyharjoituksissa keskitytään vain isoon pakaralihakseen.

    Silloin, kun tavalliset kyykkyliikkeet eivät onnistu, voi juuri keskimmäisessä ja pienessä pakaralihaksessa olla heikkouksia.

    – Nämä ovat sellaisia yksinkertaisia liikkeitä, joita monet pitävät jumppaliikkeinä, mutta suosittelen myös punttikarhuja eli raavaita miehiä kokeilemaan, miten ne pienemmät pakaralihakset toimivat, Vuorenmaa selittää.

    Vuorenmaa ohjeistaa liikkeistä myös haastavammat versiot, jos niihin kaipaa lisää tehoa. Valmentaja kuitenkin muistuttaa keskittymään pääasiassa oikeaan tekniikkaan.

    – Kun liikkeen tekee oikein, vähempikin toisto riittää.

    Katso myös allaolevilta videoilta ohjeet pakaroita ja tasapainoa vahvistaviin kyykkyliikkeisiin!

    Kesätreeni: Kyykkyjä 7:11

    Kesätreeni: Kyykkyjä oman kehon painolla 5:39

    Lue lisää aiheesta:
    Liikunta Kesä Terveys ja hyvinvointi Lifestyle

     

    Lue myös:
      Kirsikoita pöydällä olevan lautasen päällä ja sen ympärillä

      Uusimmat

      •