Treenaa "pakarat piukeiksi" näillä kahdella helpolla liikkeellä – "Suosittelen myös punttikarhuja kokeilemaan"
Torstaiaamun Huomenta Suomessa käytiin läpi liikkeitä, joiden avulla saa "pakarat piukeiksi". Katso yllä olevalta videolta valmentajan ohjeet helppoon treeniin, joka pistää takamuksen eri lihakset töihin.
Xmotionin valmentaja Johanna Vuorenmaa neuvoo, millaisilla liikkeillä pystyy treenaamaan niin pakaran keskimmäistä kuin pientäkin pakaralihasta. Monesti kuntosalilla tai tavallisissa kyykkyharjoituksissa keskitytään vain isoon pakaralihakseen.
Silloin, kun tavalliset kyykkyliikkeet eivät onnistu, voi juuri keskimmäisessä ja pienessä pakaralihaksessa olla heikkouksia.
– Nämä ovat sellaisia yksinkertaisia liikkeitä, joita monet pitävät jumppaliikkeinä, mutta suosittelen myös punttikarhuja eli raavaita miehiä kokeilemaan, miten ne pienemmät pakaralihakset toimivat, Vuorenmaa selittää.
Vuorenmaa ohjeistaa liikkeistä myös haastavammat versiot, jos niihin kaipaa lisää tehoa. Valmentaja kuitenkin muistuttaa keskittymään pääasiassa oikeaan tekniikkaan.
– Kun liikkeen tekee oikein, vähempikin toisto riittää.
Katso myös allaolevilta videoilta ohjeet pakaroita ja tasapainoa vahvistaviin kyykkyliikkeisiin!
Uusimmat
-
21:39
Pietarissa asuva suomalainen kertoo paikallisista kireistä koronatoimista: "Kun ulkoilutan koiraa, kysytään oleskelulupaa"
-
21:30
Poliitikot yli puoluerajojen muistavat arvostaen tänään kuollutta Paasiota: "Luotettava ystävä"
-
21:28
Masked Singerin Pupu onnistui hämäämään tuomariston tyystin – yksi ratkaiseva vihje johdatti Twitter-tietäjät huippukokin jäljille
-
21:20
Onnettomuudessa menehtynyt Kobe Bryant saa upean kunnianosoituksen
-
21:10
Tämä esitys villitsi Masked Singer -panelistit täysin – lantion keinutus sai sekaisin: "Mitä teet meidän päille ja muille ruumiinosiolle?"
-
21:02
Pertti Paasio on kuollut
-
20:57
Viisi naista paljastaa, miksi alkoholi on ollut olennainen osa heidän seksielämäänsä: "Mies kysyi tyrmistyneenä, pitääkö minun olla kännissä..."
-
20:49
Masked Singer -hahmon henkilöllisyys paljastui – tuomarit olivat täysin hukassa: "Ei ole totta!"
-
20:45
Maria Veitolalla on epäilys Masked Singer -hahmon henkilöllisyydestä: "Tuntuu, että olen ollut Kisulla yökylässä"
-
20:42
IS: Jukka Jalosen mukaan vain yksi SM-liigapelaaja kelpaisi NHL:ään – esitti raa’an arvion Jesse Puljujärvestä
-
20:41
Masked Singer -hahmon henkilöllisyys aiheuttaa päänvaivaa: "Olen pihalla kuin lumiukko"
-
20:35
Masked Singerin Pupu paljastaa: "Lähipiiriini kuuluu oikea Ridge Forrester"
-
20:26
Suomalaisluotsin köykäinen myyntipuhe sai entisen Jokerit-tähden keskelle Venäjän villiä kiekkomaailmaa, venäläisvalmentajan kohtelu sai mitan täyttymään – "Tämä v***n kaveri"
-
20:25
Masked Singerin Leijonalta viiltävä kuitti panelistille: "Liikutun muinaisjäänteiden äärellä – pois lukien Janne Kataja"
-
20:17
MTV seuraa koronavirustilannetta kotimaassa: Koronavirukseen kuollut Suomessa 25 ihmistä – tehohoidossa 73
-
20:15
Mieletön versio Elton Johnin hitistä löi ällikällä: "Onko Suomessa noin hyviä laulajia?"
-
20:01
Katy Perry paljasti esikoisensa sukupuolen – julkaisi hulvattoman kuvan tulevasta isästä
-
20:00
"Vaarallista hölynpölyä" - ministeri tyrmää salaliittoteoreetikkojen yritykset tuhota 5G-mastoja Britanniassa koronaviruksen leviämisen estämiseksi
-
19:50
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: New Yorkin osavaltiossa jopa 630 kuollutta vuorokaudessa – tartuntojen määrä reilusti yli satatuhatta
-
19:47
Pornosivuston tilastot paljastavat: Näin korona on vaikuttanut nettipornon kulutukseen myös suomalaisilla – yhtenä päivänä huima piikki!
-
Lataa lisää