Psykiatri kertoo, miten saat paniikkikohtauksen loppumaan

Kun paniikkikohtaus yllättää, ei amerikkalaispsykiatrin mukaan kannata paeta tilannetta. Sen sijaan tulisi keskittyä hengittämiseen ja negatiivisten ajatusten kääntämiseen positiiviseksi. Psykiatrin vinkistä uutisoi New York Post.

"Älä lähde"

Epämiellyttävä paniikkikohtaus on eittämättä pelottava, mutta ei kuitenkaan vaarallinen. Paniikkikohtauksen oireita voivat olla esimerkiksi sydämentykytys, rintakivut, hikoilu, vapina, hengenahdistus, tukehtumisen tai kuristumisen tunne, pahoinvointi tai huimaus, kertoo Terveyskirjasto.

Paniikkikohtausta haluaisi paeta, mutta asiantuntijan mukaan se ei kannata.

– Ensimmäinen asia on se tärkein. Älä lähde, koska jos lähdet, ahdistus kontrolloi nyt sinua, psykiatri ja kirjailija Daniel Amen neuvoo yli miljoona katselukertaa keränneellä TikTok-videollaan.

Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.

– Joten tärkein asia on se, että sinä et ole kuolemassa. Toivut kyllä. Älä lähde, hän toistaa. 

Lue myös: Tähän brittikohteeseen ei kannata rynnätä somekuvien takia – monet saaneet paniikkikohtauksia

Hengitysharjoitus ja ajatusten muovaaminen positiivisiksi

Amenin mukaan paniikkikohtauksen aikana kannattaa hengittää sisään neljän sekunnin ajan, pidättää hengitystä sekunti tai pari ja hengittää sitten ulos kahdeksan sekunnin ajan ja pidättää sitäkin sekunti tai pari.

– Jos teet kymmenen tuollaista hengitystä, paniikkikohtaus vaimenee dramaattisesti, psykiatri lupaa.

Terveyskirjaston mukaan paniikkikohtaukselle on ominaista, että oireet ja tuntemukset kehittyvät aina äkillisesti ja saavuttavat huippunsa nopeasti, alle kymmenessä minuutissa.

Hengitysharjoitusten jälkeen Amen kehottaa kehystämään päässä jylläävät negatiiviset ajatukset uuteen uskoon. 

– Kirjoita ylös, mitä ajattelet – lentokone syöksyy maahan – ja sitten käännä se: lentokone ei syöksykään maahan. 

Tämän jälkeen tulee ajatella uutta käännettyä ajatusta, eikä pelkoon perustuvaa pohdintaa.

Paniikkikohtaukset ovat varsin yleisiä, sillä Terveyskirjaston mukaan ainakin joka viides on joskus kokenut paniikkikohtauksen. Paniikkikohtauksen jälkeen olo voi olla huono. Jos kohtaukset ovat toistuvia, puhutaan paniikkihäiriöstä.

Aiemmin kerroimme, kuinka paniikkikohtausta voi lieventää myös helpolla karkkikikalla.

Lue myös: Tiesitkö? Yleistä sydänlääkettä käytetään myös ahdistuksen hoidossa – "Tähän tarkoitukseen hyvä ja harmiton lääke"

Helpottaa ahdistusta ja nukahtamista? Unilääkäri kertoo kolme syytä, miksi TikTokissa leviävä vinkki voi toimia

Pyörivätkö ajatukset päässäsi? Helppo kikka voi lopettaa yliajattelun hetkessä – "Hyödyllisin neuvo, jonka olen koskaan kuullut"

Psykologi kertoo, millaiset ihmiset ovat alttiita ahdistukselle – yleinen toimintatapa ruokkii tuntemusta: "Siinä piilee ansa"

Katso myös: Moni pelkää ahdistusta, vaikka ei tarvitsisi – tästä hankala tunne kertoo

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: New York Post, Terveyskirjasto, @docamen/TikTok