Proteiinien aatelia: 4 tapaa hyödyntää kananmunia
Useimmat hyödyntävät kananmunaa vain aamupalana, mutta kyseisestä raaka-aineesta saa takuulla täyttävän ja makoisan päivällisen tai välipalan.
Kananmuna on todella ravitseva raaka-aine. Kananmunat pitävät sisällään runsaasti B-vitamiinia, ravintoaineita sekä proteiinia. Kunnon munakas pitää nälän kaukaisuudessa useiden tuntien ajan. Kyseista ainesosaa on helppo yhdistellä monien tuotteiden kanssa ja siitä voi valmistaa niin suolaisia kuin myös makeita ruoka-annoksia.
Kananmunat ovat proteiinipitoisten ruokien aatelia, sillä kaikki niiden sisältämä proteiini pystyy imeytymään kehon käytettäväksi. Ihmisen tarvitsee syödä vähemmän kananmunaa kuin muita proteiinipitoisia ruokia saavuttaaksesi samat hyödyt lihasten rakentumisen kannalta.
1. Kermaisa munakas
Tämä resepti toimii aamupalana, mutta täyttävien ainesosien kanssa kyseinen ateria toimii myös lounaana tai päivällisenä. Ihmiset voivottelevat usein, kuinka jääkaappiin kertyy runsaasti ruoanjämiä ja juuston kannikoita. Tämän munakkaan sekaan voi heittää esimerkiksi eilen keitetyt riisit ja juustoraastetta. Jääkaapista löytyvien ruokien lisäksi kannattaa sekaan laittaa hieman kermaa, tuoreita yrttejä sekä suolaa ja pippuria.
2-3 rkl kasviksia tai riisiä
½ rkl pilkottuja tuoreita yrttejä
1 rkl juustoraastetta
1 rkl kermaa
2 munaa
Ripaus suolaa ja pippuria
2. Perunafrittata
Perunafrittata on herkullinen ja kaunis ateria, joka pitää nälän tiessään. Valmista ensimmäiseksi perunakupit, joita paistetaan esimerkiksi muffinssivuoassa 180 asteisessa uunissa 30-40 minuuttia. Perunakuppien ollessa uunissa voit valmistaa frittataatäytteen. Yhdistele frittatatäytteeseen tulevat ainesosat ja lisää se perunakuppien päälle niiden valmistuttua. Paista vielä noin 10-15 minuuttia ja nauti hieman jäähtyneinä. Reseptiä voi muokata mielen mukaan ja lisätä siihen esimerkiksi pekonia tai kanasuikaleita.
Perunakupit:
2 isoa perunaa
1 rkl jauhoja
1-2 rkl öljyä
Ripaus suolaa ja pippuria
Frittatatäyte:
6 kananmunaa
noin ½dl paprika
1 pilkottu sipuli
Hieman pilkottua jalapenoa
½dl kermaa
noin ½dl pilkottua korianteria
1dl juustoraastetta
1-2 rkl chiliä
½ tl kuminaa
Ripaus suolaa ja pippuria
3. Aurinkoinen kananmunalaatikko
Kananmunalaatikko on erinomainen päivällinen ja riittoisa vaihtoehto ravitsevaksi lounaaksi. Kokkaamisessa on parasta se, että reseptejä voi aina muokata omien makuhermojen ja tarpeiden mukaan. Laita uuni lämpiämään 200 asteeseen. Ruuan valmistamisen voi aloittaa kuullottamalla sipuli paistinpannulla. Sekoita sen jälkeen kulhossa kananmunat, maito ja mausteet. Tämän jälkeen sekoita tuotos hyvin ja lisää joukkoon myös loput ainekset. Säästä kuitenkin hieman juustoraastetta kananmunalaatikon päälle aseteltavaksi. Voitele vuoka ja kaada täyte siihen. Paista uunissa 30-40 minuuttia.
Noin 360 grammaa makkaraa
1 rkl oliiviöljyä
½ Silputtu sipuli
5 kananmunaa
3½ dl maitoa
1 tl sinappimaustetta
Noin 10 dl perunasuikaleita
3dl juustoraastetta
4. Texasilainen munaherkku
Nimensä mukaan tämä kananmunaherkku sisältää runsaasti makoisia aineksia. Nopeuttaakseni kyseisen herkun valmistamista voit käyttää suolaista valmista piirakkataikinaa. Voit valmistaa näyttäviä pieniä piirakoita muffinssivuokaa hyödyntäen. Taputtele taikina vuokaan ja lisää kananmuna jokaiseen minipiirakkaan. Ripottele sekaan viipaloituja pekoninpalasia, juustoraastetta ja hienoksi leikattua purjosipulia. Paista minipiirakoita 200 asteessa noin 15 minuuttia.
1 pkt valmista suolaista piirakkataikinaa
8 kananmunaa
Noin 1dl pekoninpalasia
Noin 1dl juustoraastetta
Hienonnettua purjoa
Suolaa ja pippuria
Lähde: Daily Meal
(MTV3)
Uusimmat
-
12:46
Pippa Laukka tutustui puolisoonsa 20 vuotta sitten yöelämässä – hyppäsi vuosipäivän kunniaksi hyiseen avantoon
-
12:40
Mieheltä vietiin lähes 300 000 euroa kavalassa nettihuijauksessa – huijatun ei kannata ottaa ensimmäisenä yhteyttä poliisiin
-
12:38
Filippiinien presidentti määräsi koronan pelossa lapset takaisin sisälle ja televisiota katsomaan
-
12:20
Opettajan nerokas konsti paljastaa, kuka oppilaista lukee tehtävät loppuun
-
12:18
Tokion olympiakaupungin korvaajaksi ilmoittautui uusi nimi – kehotus lähetetty Kansainvälisen olympiakomitean puheenjohtajalle
-
12:00
Fortum laajentaa sähköautoakkujen kierrätystä – avaa uuden tuotantolaitoksen Ikaalisiin
-
11:58
Facebook, WhatsApp ja Instagram kaatuivat toviksi
-
11:38
Suomessa on raportoitu 348 uutta koronatartuntaa
-
11:35
Näin verenpaine pitäisi oikeasti mitata – tavallinen tapa ei kerro kaikkea sydänriskeistä
-
11:32
Putous-tähti Pilvi Hämäläinen käy somessa keskustelua sketsihahmostaan – seuraajalta villi ehdotus
-
11:27
Oulun perhesurmasta epäilty äiti oli sairaanhoitaja – MTV:n tietojen mukaan pariskunnalla ainakin 15 vuoden yhteinen menneisyys
-
11:25
Fimeaan ilmoitettu ensimmäiset koronavirusrokotusten jälkeiset kuolemat – tapauksia tiedossa kolme: "Rokotteen ei epäillä aiheuttaneen menehtymistä"
-
11:08
Syyttäjä kuvailee törkeää varkautta: Mies piileskeli wc-tilojen katossa yön ja pudottautui köydellä kultasepänliikkeeseen Seinäjoella
-
11:05
AstraZenecan rokotteen huhutaan olevan iäkkäille tehoton, tulisiko siitä huolestua? Rokotetutkimuskeskuksen johtaja: "Näin vaatimaton suojateho olisi yllättävä"
-
11:02
Miksi saamme koronarokotteita niin tuskastuttavan hitaasti? Tässä neljä syytä kalvavaan rokotepulaan
-
11:00
C Moren urheilulähetyksiin uutta tarjontaa helmikuusta alkaen
-
10:59
Ventovierasta iäkästä naista mattoveitsellä Helsingissä puukottanut 17-vuotias tyttö oli syyntakeeton – lopetti teon vasta sivullisen puututtua tilanteeseen
-
10:57
Sähköautojen ykköshyöty nollattiin: "Päästöt verrattavissa koko merenkulkutoimialaan – rahtiliikenne mukaan lukien"
-
10:54
Henkilöauto törmäsi 13-vuotiaaseen potkukelkkailijaan Kittilässä ja pakeni paikalta – uhri oli vuorattu heijastimilla
-
10:53
Iltalehti: VR:n jakamissa valvontamaksuissa on porsaanreikä – 80 euron sakon voi välttää vetoamalla lakiin
-
Lataa lisää