Pidä huolta kunnostasi – vain kaksi teholiikettä riittää!
Itsensä kunnossa pitäminen ei ole vaikeaa – kaksi tehokasta liikettä riittävät hyvin.
Kaikki liikunta on hyväksi: oli se sitten lenkkeilyä tai vaikkapa hittipeli Pokémon Go’n pelaamista. Tärkeintä on vain lähteä liikkeelle.
Vaikka pienikin määrä liikuntaa on jo huomattavasti parempi kuin täysi liikkumattomuus, voi treeniin saada lisäpuhtia helposti kahdella teholiikkeellä.
Lääkäri ja tutkija Michael Joyner vinkkaa Tech Insiderille, että burpee eli yleisliike sekä hyppynarulla hyppiminen ovat loistavia liikkeitä pitämään koko kropan tikissä. Lisätehoa saa esimerkiksi hyppynarulla, jossa on lisäpainot.
Helppoa, mutta supertehokasta!
Keho alkaa vanheta nopeasti jo parikymppisenä. Esimerkiksi maratoonarit ovat nopeimmillaan 28-vuotiaina ja keho voimakkaimmillaan 25-vuotiaana. Luonnollisesti treenaaminen ylläpitää kuntoa.
Vanhetessa kunnosta täytyykin pitää erityistä huolta. Lihasmassan huvetessa ainoa keino ylläpitää kuntoa on kerätä sitä hiljalleen lisää. Kaksi teholiikettä pitävät yllä niin lihaskestävyyttä kuin voimaa.
Näitä kahta liikettä vuorottelemalla saa aikaan tehotreenin, johon ei kulu edes paljon aikaa – liikkeet ovat nimittäin rankkoja!
Kehitystä tapahtuu silloin, kun kehoa vie äärirajoilleen. Tästä syystä näitä liikkeitä vaihtelemalla ja tehoja laskemalla ja nostamalla eri päivinä saa aikaan hyvän treenin.
Yleisliike alkaa pystyasennosta, josta mennään ensin niin kyykkyyn, että kämmenet saa lattiaan. Tästä jaloilla hypätään taaksepäin lankkuasentoon. Lankusta tehdään yksi punnerrus. Seuraavaksi jaloilla hypätään takaisin kyykkyasentoon ja hypätään ylös kädet kohti kattoa kurkottaen.
Miss Helsinki -finalisti ja Koko Suomi leipoo -ohjelmasta tuttu Mailis Penttilä ohjeistaa yleisten treeniliikkeiden tekoon:
Lähde: Tech Insider
Uusimmat
-
06:33
Irak: Armeijan tukikohdassa räjähti – Yhdysvallat kiistää olleensa osallisena
-
06:29
Jussi törmäsi mopolla rekkaan ensimmäisenä ammattikoulupäivänään: "Jouduin koko elämän opettelemaan uudestaan"
-
06:12
Verivalan karmea käänne: Mies löi toista keittiöveitsellä kaulaan
-
23:54
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
22:49
Tulikuuma maalitykki Leijoniin – kuusi uutta peluria MM-leiritykseen
-
22:24
Purra: Suomi ei hyväksynyt Kansainvälisen valuuttarahaston julkilausumatekstiä – yhteinen julkilausuma jäi antamatta
-
22:23
"Monsteri" on kuollut – kehonrakentajan vaimolta tiukka toive
-
22:18
Finnair ei lennä Israelin tai Iranin ilmatilassa
-
21:49
Oulussa etsitään yhä kadonnutta naista
-
21:47
Kärppäkapteeni Atte Ohtamaa, 36, paljasti tehneensä isoja päätöksiä – "Pakko myöntää itsellekin"
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
Lataa lisää