Pakarat piukeiksi tehokkaalla kuntoporrastreenillä – vain viisi liikettä
Jari Sorsa ja Lore esittelevät tehokkaan porrastreenin, joka keskittyy pakaroiden ja reisien vahvistamiseen!
Personal trainer Jari Sorsa vei Huomenta Suomen juontajan Loren porrastreeneihin etsimään kadonneita pakaralihaksia. Askelmilla liikuntaan tulee tehoa eri tavalla kuin "vain" kävellessä.
– Portaat ovat porraskävelyä yläviistoon. Sehän lisää rasittavuutta. Ylipäätään maastossa käveleminen, mäkikävely ja porraskävely ovat hyviä variaatioita lisäämään tehoa, Sorsa kuvaili.
Porraskävely rasittaa reiden lihaksia ja pakaroita. Samalla tasapaino ja koordinaatio kehittyvät.
– Ikääntyvillekin ihmisille se on tosi hyvä. Se vähentää kaatumien riskiä. Ja tietenkin tehoa voi aina lisätä, Sorsa sanoo.
"Lantion seutu on tärkein lihasryhmä..."
Porrastreeni on Sorsan mukaan sydän- ja verenkiertoelimistölle oivallista toimintaa, ja Lore pääsikin toden teolla kokemaan treenin tehokkuuden. Pakaran treenaaminen sopii kaikille sukupuolille.
– Pakaralihas on isoin lihasryhmä, jonka omistamme. Lantion seutu on tärkein lihasryhmä selkäkipuihin [=niiden hoitoon ja ehkäisyyn], voimantuottoon. Tykkäät käydä lenkillä, ja se liike lähtee keskivartalosta ja lantiosta, Sorsa muistuttaa.
– Puhumattakaan, kun tehdään istumatyötä. Pakarathan uinuvat, ei siellä tapahdu aineenvaihduntaa.
Treenin voi tehdä esimerkiksi kotikerrostalon portaissa. Katso ohje viiden liikkeen treeniin jutun alusta!
Katso myös: Jarin proteiinismoothie sai Huomenta Suomen juontajat häkeltymään: "Tosi hyvää!"
Uusimmat
-
08:17
Porkkalan luovutuksesta 80 vuotta: Linnea menetti kotinsa 8-vuotiaana ja kaksi pikkusiskoa katosi 1,5 vuodeksi
-
08:05
Springfieldin kaupungille satelee pommiuhkauksia Trumpin takia
-
08:02
P. Diddy pidätettiin New Yorkissa
-
07:44
Asiantuntija allekirjoittaa: Nämä sipsit ovat terveellinen valinta
-
07:41
Jakob Ingebrigtsen lähti puolimaratonille – sortui älyttömään virheeseen
-
07:30
Hiphopmoguli Sean "Diddy" Combs on pidätetty
-
07:14
Näin Valtteri Filppula reagoi Risto Dufvan sisääntuloon – iso uutinen tuli puskista Jokerit-leiriin
-
07:13
Boris-myrsky: Puolassa pato uhkaa murtua – koko kaupunki voi joutua veden alle
-
06:36
Ruotsalaishyökkääjälle jättimäinen miljoonasopimus NHL:ssä
-
06:33
Miten valitaan oikean kokoinen sohva tai matto? Älä sorru sisustajan perisyntiin
-
06:32
Maastopalot riehuvat Brasiliassa – hätäkokous koolle
-
06:13
Näillä hyvinvointialueilla psykiatrisia osastopaikkoja ei ole tarpeeksi
-
06:02
MTV:n tiedot: Vartija avasi sellinoven puukottajalle Kylmäkosken vankilassa – uhri pelastui täpärästi
-
05:59
Karri Kivi ällistyi – Liigan avausviikolta paljastui hengästyttävä fakta: "Voiko pitää paikkansa?"
-
05:54
Salainen palvelu: Trumpin salamurhayrityksestä epäilty ei ampunut laukaustakaan
-
05:33
HD-aika tulee, onko televisiosi valmis? Tästä tietää, että pitää hankkia uusi
-
05:27
Pörssisähkö yltää tänäänkin kymmeniin sentteihin – tällöin on kalleinta
-
00:01
Suomalaisilta huijattu yli 27 miljoonaa euroa alkuvuonna – varo näitä koukkuja!
-
23:34
Sauli Niinistöltä ja Jenni Haukiolta koskettavat sanat lentäjäveteraanin muistolle
-
23:06
Ruotsi valmis ottamaan johdon Nato-tukikohdassa Pohjois-Suomessa – tällaisia joukkoja Suomeen on luvassa
-
Lataa lisää