Vaikka tietäisit kaikki mahdolliset lihaskuntoliikkeet maailmassa, ne eivät vielä itsessään saa aikaa tuloksia. Näiden liikkeiden tehokkuus riippuu nimittäin yhdestä tärkeästä tekijästä; siitä, kuinka paljon painoja tai vastuksia käytät.
Moni salikävijä sortuu lisäämään tankoon joko liian raskaita, tai puolestaan liian kevyitä painoja. Liian raskaiden painojen käyttö voi aiheuttaa vammoja, kun taas liian kevyiden painojen nostelu ei tuota toivottuja tuloksia.
Tuore, Sementic Scholar -sivustolla julkaistu tutkimus osoittaa, että suurin osa meistä kuuluu tähän jälkimmäiseen luokkaan. Mutta mistä tiedän, mikä määrä painoja on sopivasti? Kuntovalmentaja Mike Boylenilla on tähän yksinkertainen sääntö.
– Valitse painot ja tee sen jälkeen kaksikymmentä toistoa. Jos pystyt tekemään ne ilman, että lepäät välissä muutamaa sekuntia kauempaa, sinun täytyy lisätä painoja, Boylen toteaa.
