Pitkän iän salaisuus ei ole yksinomaan geeneissä.
70-vuotias kardiologi Eric Topol tutki "superikääntyjiä" eli yli 80-vuotiaita, terveitä aikuisia, selvittääkseen pitkän iän salaisuuksia. Hän kertoo tutkimuksensa tuloksista kirjassaan Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity.
Topolin ennakko-oletus oli, että geeneillä on kaikista suurin vaikutus ikääntymiseen. Tutkimuksesta kävi kuitenkin ilmi, että geenejäkin suurempi vaikutus ikääntymiseen on liikunnalla.
– Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista terveellistä ikääntymistä tukevista työkaluista, ja sen avulla voidaan ehkäistä ikääntyvien sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää, Topol sanoi Today.comin artikkelissa.
Lue myös: Kuuluuko vanhana olla heikko? Gerastenia voi antaa merkkejä jo 50-vuotiaana
Aerobinen liikunta ei ole paras vaihtoehto
Kardiologina Topol on aina suositellut ja harrastanut aerobista liikuntaa, jossa sykettä nostetaan. Tutkittuaan ikääntymistä hän sanoo sen olleen virhe.
Tutkimuksesta kävi nimittäin ilmi, että kestävyys- ja voimaharjoittelu on aerobista liikuntaa parempi vaihtoehto ikääntyville.
Noin 50 vuoden iässä alamme menettämään lihasmassaamme huomattavasti, Topol sanoo. Säännöllisellä voimaharjoittelulla voidaan kuitenkin ylläpitää lihaksistoa ja parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa.
Lue myös: Yli satavuotiaiden määrä saattaa kääntyä laskuun – syynä "lihavuusepidemia"
Vahva vanhus ei saa vakavia vammoja kaatuessaan
Yli 65-vuotiaista noin 30–40 prosenttia kaatuu vuosittain, ja noin 10 prosenttia kaatumisista aiheuttaa vakavia vammoja, sanotaan Duodecimin Terveyskirjastossa.
Tasapainoa ja liikkuvuutta työstämällä kaatumisia voidaan estää.
Lue myös: Proteiinia ennen vai jälkeen treenin? Tutkimus paljasti yllättävän tiedon – näin proteiinilisät vaikuttavat lihaksiin
Koskaan ei ole myöhäistä aloittaa
Topol korostaa, että liikunnan aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Edes välineitä tai salikorttia ei välttämättä tarvita, sillä harjoittelun voi aloittaa oman kehon painolla kotona, tehden esimerkiksi kyykkyjä, punnerruksia ja istumaannousuja.
Tästä seuraava askel on painojen lisääminen treeniin. Tärkeintä on löytää rutiini, jossa vahvistetaan koko kehon suurimpia lihaksia.
Lue myös: Lihasvoima katoaa ikääntyessä – yksinkertainen harjoitus voi auttaa
70-vuotias Topol sanoo tekevänsä tunnin voimaharjoittelun kolme kertaa viikossa.
– Olen nyt paremmassa kunnossa ja vahvempi kuin koskaan, ja olen tehnyt tätä vasta vuoden.
– Jos tulen olemaan vanha, olen mieluummin vahva ja vanha, hän jatkaa.
Lue myös: Vain yksi kymmenestä ikääntyy terveesti – tällainen ruokavalio auttaisi
Katso myös: Alla olevalla videolla annetaan vinkkejä ikäihmisten lihastreeniin
6:25
Lähteet: Today.com, New York Post