Lähes 30 kiloa laihduttanut Pekka Karjalainen vierastaa termiä karppaaminen, sillä se tuntuu olevan muotisana. Hän kuitenkin kannustaa laihduttajia kokeilemaan vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Ole avoimin mielin
Ruokavaliota kannattaa kokeilla, siihen ei kuole. Kuudessa viikossa selviää, alkaako dieetti toimia.
Älä sekoita dieettejä
Vähähiilihydraattista ruokavaliota ei tule sotkea Atkinsin dieettiin. Atkinsin dieetissä vähennetään hiilihydraatit niin pieneen, että elimistö menee ketoositilaan.
Karjalaisen noudattamassa ruokavaliolla saa päivittäin hiilareita 40–60 grammaa, kun taas Atkinsin dieetillä vain 10 grammaa.
Syö näin
Karjalainen jätti ruokavaliostaan pois viisi asiaa: pastan, perunan, leivän, riisin ja sokerin.
Niiden tilalle hän lisäsi kasviksia, pähkinöitä, siemeniä ja marjoja. Muut ruuat, kuten liha, kala, kana, kananmunat ja juustot ovatkin vanhoja tuttuja.Niitä saa rohkeasti popsia, kunnes nälkä on voitettu.
Lisää rasvoja
Kun vähentää hiilihydraatteja, täytyy syödä enemmän rasvaa. Kun elimistö ei saa hiilihydraatteja, se käyttää rasvaa energian lähteenä.
Reseptejä
Tällä dieetillä ei tarvitse nähdä nälkää. Jos on vaikea keksiä, mitä ruokaa laitat, etsi reseptejä www.karppaus.info-sivustolta. Sieltä löytyy ohjeita muun muassa pitsapohjan, lantturanskiksien ja pannacottan tekoon.
Liiku sopivasti
Karjalainen ei ole kokeillut, onnistuisiko laihduttaminen pelkästään ruokavalion ansiosta, ilman liikuntaa. Hän pelaa intohimoisesti golfia kesäisin ja lenkkeilee säännöllisesti.
Pelkällä liikunnalla laihduttaminen vaatii pitkäkestoisia suorituksia, ja liiallinen liikunta saattaa jopa lihottaa. Karjalainen kuitenkin uskoo, että liikunta tehostaa laihtumista ja ainakin kohottaa kuntoa.
Kuvat:Colourbox.com
Studio55.fi/Anette Lehmusruusu
Uusimmat
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
19:22
Auto Motor und Sport: Järisyttävä F1-siirto toteutumassa
-
19:13
Valko-Venäjän oppositiojohtaja pilkkaa Lukashenkan väitteitä: "Hänellä on pääsy vaihtoehtoiseen todellisuuteen"
-
Lataa lisää