Neljä ketodieetti-mokaa, jotka itse asiassa lihottavat: "Useat laihduttajat tekevät isoja virheitä"

Vähähiilihydraattinen ketodieetti on ollut monelle tehokas keino pudottaa painoa. Mutta tuntuuko, että vaa'an numero vain nousee, vaikka kaikki hiilihydraatit olisivat minimissä? Syynä voi olla jokin näistä neljästä yleisestä virheestä.
7 NEWS -sivusto haastatteli laillistettua ravitsemusterapeuttia Robbie Clarkia ketodieetistä. Clarkin mukaan ketodieetti voi itse asiassa johtaa painonnousuun, jos sitä ei noudata täsmällisesti.
– Useat laihduttajat tekevät isoja virheitä. Se johtaa siihen, ettei heidän kehonsa mene ketoosiin, eli tilaan, jossa keho polttaa rasvaa glukoosin sijasta, selittää Clark ja listaa neljä yleisintä virhettä.
1. Äkillinen hiilihydraateista luopuminen
Clark kertoo, että kaikista yleisimpiä virheitä, joita hän havaitsee työssään, on liian äkillinen ja totaalinen hiilihydraateista luopuminen.
– Moni laihduttaja menee usein todella hiilihydraattipitoisesta ruokavaliosta melkein suoraan nolliin. Se on äärimmäinen muutos keholle.
– Silloin on riski saada ”ketoflunssa”. Se on kehon keino käsitellä glukoosivarastojen tyhjenemistä. Oireena voi olla pahoinvointia, pääkipua, uupumusta ja unettomuutta.
Clark suositteleekin maltillista hiilihydraattien supistamista sen sijaan, että luopuisi niistä kertaheitolla.
2. Riittämätön vedenjuonti
Clarkin mukaan ketodieetillä on todella tärkeää muistaa juoda tarpeeksi vettä. Saatavan hiilihydraatin äärimmäinen lasku voi aiheuttaa nesteiden ja elektrolyyttien tasapainon heittelyä.
– Kehosta lähtee valtava määrä nesteitä samalla, kun rasva katoaa, sanoo Clark.
– Keho pilkkoo rasvaa ketoneiksi, joka poistuu virtsan mukana. Virtsa sisältää veden lisäksi suolaa ja kehon tärkeitä elektrolyyttejä. Siksi riittävä vedenjuominen on todella tärkeää.
3. Väärät vihannekset
Myös vihanneksissa on hiilihydraatteja. Siksi moni ketodieettiä noudattava seuraa, millaisia vihanneksia syö.
Clarkin mukaan ihmiset eivät pysy rasvanpolttotilassa, jos he eivät kiinnitä eri hiilihydraatteihin huomiota.
– Toisaalta ketodieetti on vähähiilihydraattinen ruokavalio, ja toisaalta se on ”ei ollenkaan hiilihydraatteja”-ruokavalio.
Clarkin mukaan oikeanlaisilla vihanneksilla on elintärkeä rooli onnistuneessa ketodieetissä. Näin ihminen saa kaikki vaadittavat vitamiinit, mineraalit ja kuidut.
– Tavoite on kouluttaa itseään omaoppisesti tai ammattilaisen avustuksella niin, että pystyy saamaan kaikista parhaimmat vähähiilihydraattiset vihannekset mukaan dieettiin. Näin ei joudu aliravitsemustilaan.
4. Lääkärin välttely
On tärkeää käydä lääkärillä tai ravitsemusneuvojalla, jos on ensimmäistä kertaa siirtymässä ketodieettiin. Näin selviää, onko dieetti sopiva ja hyödyllinen valinta.
Clarkin mukaan on tiettyjä ihmisryhmiä, joille ketodieetti ei sovi. Esimerkiksi raskaana olevien ei kannattaisi noudattaa ketodieettiä, koska se voi aiheuttaa tiettyjen ravintoaineiden puutosta.
Clarkin mukaan ketodieetin ymmärtäminen ja oikeaoppinen noudattaminen ovat kaikista tärkeimpiä ohjeita.
Uusimmat
-
12:24
Leijonien näyttävä kuvio avasi tilaisuuden – Jonne Virtaselta säälimätön piikki Petteri Sihvoselle: ”Yritin iskeä täysillä päin näköä”
-
12:17
Venäjä suunnittelee Mariupolista lomakohdetta – Yli 1 700 Azovstalissa olleen sotilaan väitetään antautuneen tällä viikolla – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
12:02
MTV paikalla: Sellimurhasta syytetty järjesti taas erikoisia kohtauksia oikeudessa ja pyysi uhrin omaisilta anteeksi: "Mä olen oikeasti todella pahoillani"
-
11:55
Turkin lista Suomelle ei mene läpi, tutkija uskoo – "USA ei halua antaa vaikutelmaa, että kiusaamalla saa haluamansa"
-
11:53
Vieläkö ehtii? Ylilääkäri kertoo, ketkä oikeasti hyötyvät punkkirokotteesta: "Jotkut aina onnistuvat saamaan sen viruksen"
-
11:44
Sanna Marin italialaislehdelle: Suomen maaperälle ei tule ydinaseita eikä Naton tukikohtia
-
11:43
Nuori nauta putosi lietealtaaseen Nakkilassa – pelastuslaitos riensi apuun autonosturilla
-
11:38
Iloinen kohtaaminen Tampereella – Miro Heiskanen liittyi Leijonien joukkueeseen
-
11:36
Perheensä murhan yrityksistä epäilty kolmekymppinen mies vangittiin – Poliisi: Yritti polttaa naisen ja kaksi pientä lasta
-
11:30
Kuningatar Elisabetin platinajuhlan esiintyjät julki – kaikkien aikojen artistikattaus
-
11:21
SUH: Koronarajoitukset heikentäneet lasten uimataitoa
-
11:12
Sami Kapaselta suora arvio Leijona-hyökkääjän rankkarikokeilusta – turhautuiko valmennusjohto joukkueen esitykseen? "Se ei tyydyttänyt"
-
11:02
Joukkuekaveri pyysi pelipäivinä käsittämätöntä "palvelusta" – erikoiset lätkärutiinit puhuttivat MM-studiossa
-
10:54
Tässä viimeisin tieto Suomen koronatilanteesta: "Varautuminen ensi syksyn mahdolliseen tautiaaltoon syytä aloittaa"
-
10:37
Kreml hyllyttänyt panssarikenraalin ja laivaston komentajan, Britannia väittää: "Syntipukkien etsintä voimissaan"
-
10:36
Hiljattain eronnut Helmi-Leena Nummela suuntasi rantalomalle – somekansalta sateli kehuja: "Jäätävässä kunnossa"
-
10:36
Aaron päätti vilkaista uimalasien avulla veteen – löysikin Randyn hampaat: "Olemme kyllä nauraneet tälle"
-
10:16
Ukrainan sota koettelee ympäristöä kovalla kädellä – "Euroopan aarretta" uhkaa lajikato, sanoo professori
-
10:09
Oleksandr ja Vladyslav joutuvat siivoamaan venäläissotilaiden hengenvaarallisia jälkiä – näin räjähtää ilmaan suuri ammuslasti
-
09:33
Venäläisen NHL-tähden kohtalo puhuttaa – Kasperi Kapanen teki näkemyksensä selväksi
-
Lataa lisää