Näin huolehdit kehostasi helteillä!
Kun lämpötilat kipuavat yli 24 asteen, voi helle alkaa tehdä hallaa keholle. Näitä ohjeita noudattamalla nautit lämmöstä terveellisesti ja turvallisesti.
Johtava tutkija, ympäristöepidemiologisen yksikön päällikkö Timo Lanki THL:stä neuvoo, miten voit ehkäistä helteen haittojakehollesi.
Viihdy viileässä
֪– Elimistölle on tärkeää päästä rentoutumaan lämmön aiheuttamasta stressistä. Viilennä asunto yöksi, niin kehosi jaksaa paremmin.
Mikäli kotoa ei löydy helpotusta, Lanki vinkkaa vilvoittelemaan esimerkiksi hyvin ilmastoiduissa julkisissa tiloissa. Viimeistään viileä suihku tai kylmät kääreet auttavat pitämään virkeänä.
Juo ja syö tarpeeksi!
Kesällä pitää juoda tarpeeksi vettä, ettei keho pääsee kuivumaan kuumuudessa. Kehon nestetasapainoa kannattaa tarkkailla.
– Vähentynyt virtsaamistarve, tai jos virtsa on selkeästi tummentunut tavallisesta, kertovat nestevajauksesta.
Vaikka vesi on tärkeää, se ei kuitenkaan yksin riitä. Vedestä ei saa suoloja, joten jos juot vain vettä, helteellä pitää muistaa myös syödä tarpeeksi, Lanki muistuttaa.
Älä rehki
Lanki antaa synninpäästön hikiliikunnasta ja raskaista töistä helteellä lintsaaville.
–Kuumalla pitäisi välttää raskasta fyysistä rasitusta, Lanki neuvoo. Lenkkeilyn voi hyvällä omalla tunnolla säästää viileämpään säähän.
Vältä kofeiinia, sokeria ja alkoholia
Haetko nesteytystä terassilta, vai siemailetko viilennykseksi jäälattea? Ei kannattaisi.
– Kofeiini ja alkoholi lisäävät virtsaneritystä, joten niitä olisi vältettävä, Lanki neuvoo.
Kahvi, tee, ja alkoholijuomat ovat siis pannassa. Myöskään sokeroiduista juomista ei Langin mukaan ole juuri virkistystä helteillä, ja niiden sijaan tulisi suosia miedompia virvokkeita.
Studio55.fi/ Milja Haaksluoto
Kuvat Colourbox.com
Uusimmat
-
23:25
Iiro Pakarinen HIFK-sankarina, Derek Barach syöttökoneena, Niko Ojamäelle hirmutehot – katso SM-liigan puolivälieräkierroksen kaikki maalit
-
23:18
Järjestöt varoittavat ennennäkemättömästä humanitaarisesta katastrofista: Kuivuus voi surmata Somaliassa yli 130 ihmistä päivittäin kesäkuuhun asti
-
23:00
Porin uskomaton tunnelma sai Ässien sankarin Aleksi Heimosalmen, 19, haukkomaan henkeä
-
22:55
Lukko joutui jo kahden voiton takamatkalle HIFK:ta vastaan – "Pirun vaikea voittaa"
-
22:42
KalPalle kaksi järisyttävää takaiskua – näin Tommi Miettinen kommentoi Juha Jatkolan tilannetta
-
22:35
Suomalaiset juhlivat jälleen Ruotsin liigamestaruutta – vaarallisesti loukkaantunut Jenni Hiirikoski seurasi ottelua katsomossa
-
22:32
HIFK:n Ilari Melartin törkeä temppu hämmensi Petteri Sihvosta – "Käsittämätöntä!"
-
22:16
Uuden ilmastoraportin karu viesti: "Pian emme pysty takaamaan elinkelpoista planeettaa kaikille"
-
22:12
Junaliikenteen pysähtyminen ei aiheuttanut kaaosta maanteillä eikä lentoliikenteessä, osa matkustajista kävi kuumana – MTV seuraa junalakkoa
-
22:04
Donald Trump saatetaan pidättää lähipäivinä, taustalla hyssyttelyraha pornotähdelle – tämä kaikki ex-presidenttiä uhkaa
-
21:55
Bruce Willisin vaimo Emma Heming Willis kertoi koskettavasti surusta miehensä syntymäpäivänä – jakoi ajatuksia herättävän videon
-
21:39
Pitääkö Esapekka Lapin olla huolissaan? Hyundain tallipomolta suora vastaus
-
21:37
HIFK hölmöili, mutta laittoi silti Lukon ahtaalle – Iiro Pakarinen jatkoeräsankarina
-
21:32
UPI:n Aaltola Kiinan presidentin Venäjän vierailusta: "Sota vetää suurvaltoja puoleensa kuin kärpäspaperi"
-
21:24
SM-liigan mestarisuosikki Tappara murskasi tylyllä tavalla KooKoon – Niko Ojamäki 2+2
-
21:22
Ranskan hallitus sai parlamentin alahuoneen luottamuksen eläkeiän nostosta – liittoväki pelkää protestien radikalisoitumista
-
21:20
Sonja Kailassaari ja Aku Hirviniemi: Lapsi tulossa! Kailassaari kertoi vauvauutisen juontamassaan Ylen ohjelmassa
-
21:11
Ässille muodostumassa väkevä kotitaika SM-liigan pudotuspeleissä – ottelusarja tasoihin Ilvestä vastaan, Niklas Rubinille lähes 40 torjuntaa
-
21:08
Hirvittäviä käänteitä Lahdessa: sensaatiovahti Juha Jatkola loukkaantui – Pelicans nousi dramaattisesti voittoon
-
21:01
Itäkeskuksen Prisma jouduttiin sulkemaan autopalon takia Helsingissä – ei henkilövahinkoja
-
Lataa lisää