Ota hyöty irti mainoskatkoista harjoittelemalla liikkuvuuttasi.
Moni kipaisee mainoskatkon aikana jääkaapilla hakemassa hieman lisää herkkuja ja leffaeväitä. Vaikka kaikenlainen liikkuminen on hyödyllistä, jopa sohvalta ylösnouseminen, voi mainoskatkon aikana harjoitella myös liikkuvuutta.
Liikkuvuustreeni nimittäin kannattaa niin aktiiviliikkujalle kuin myös vannoutuneelle sohvaperunalle.
– Se ehkäisee erilaisia virheasentoja ja lihasjumeja kehossa. Ihan jokaisen meidän pitäisi pitää yllä liikkuvuuttamme ja lihaskuntoamme, Personal trainer Satu-Lotta Rytkönen muistuttaa.
Rytkönen koosti Huomenta Suomen aamussa mainoskatkoon mahtuvan lyhyen liikkuvuusharjoituksen. Voit katsoa sen yllä olevalta videolta!
Lue myös: Onko etiketti hallussa? Kuntosaliyrittäjä kertoo, miten salilla pitää toimia
Motivaatiota hakemassa
Rytkösen liikkuvuusharjoituksessa yhtä liikettä olisi hyvä tehdä rauhallisesti 40 sekunnin ajan ja varata 20 sekuntia seuraavan liikkeen vaihtamiseen.
Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu on nykytiedon valossa parempi kuin staattinen venyttely.
– Enemmän liikkeen kautta haetaan nykypäivänä sitä. Sen takia lihaskuntoharjoittelu kannattaa tehdä isoilla liikeradoilla, Rytkönen neuvoo.
Ihmiset ovat kuitenkin hyvin mukavuudenhaluisia. Voi olla haastavaa saada itsensä motivoitumaan ja nousemaan sohvalta tekemään lihashuoltoa kesken lempisarjan katselun.
– Motivaatio ei synny odottamalla. Sen on varmasti jokainen meistä huomannut, että jos odotat ja etsit sitä, niin ei se sieltä mistään löydy, Rytkönen arvioi.
Parhaiten motivaation saa syttymään yksinkertaisesti aloittamalla ja tekemällä.
– Anna itsellesi mahdollisuus ja kokeile 15 minuutin ajan, hän vinkkaa.
Mainoskatkot kestävät pääsääntöisesti reilusti alle, joten rima ei ole kovin korkealla, jos liikkuvuustreenin haluaa vaikka aloittaa ottamalla hyödyn irti mainoskatkoista.