Yksi tärkeimpiä pysyvään muutokseen on ajan löytäminen kuntoiluun ja se, että ei liian kovalla treenillä tapeta innostusta heti alkuunsa.
Liikuntatieteellisen Seuran Kuntotestauspäivillä Helsingissä on pohdittu keinoja elämäntapamuutoksen ohjaamiseen.
TH-Valmennuksen liikuntatieteiden maisterin, personal trainer Timo Haikaraisen ohje kuntoilun aloittamiseen on rauhallinen ja ajankäytön huomioiva startti.
– Aloittaisin sillä tavalla, että harjoittelu sopii omaan ajankäyttöön, koska päästääkseen hyvään kuntoon ei välttämättä tarvitse harjoitella älyttömän paljon.
– Heikkokuntoisempi voisi teenatakaksi, tai maksimissaan kolme maksimissaan kertaa viikossa. Hyvin matalatehoinenkin treeni kehittää hyvin aloittelijaa, Haikarainen sanoo.
Jesper Lönnfors kertoo pelanneensa nuorena koripalloa, mutta lopetti sitten treenaamisen murrosiässä.
– Olin 3-4 vuotta treenaamatta. Aloitin sitten uudelleen ja huomasin saman tien, että menee paljon paremmin muutenkin elämässä, jos treenaan. Jäin siihen salitreenaamiseen uudestaan koukkuun, sanoo Lönnfors.
Sisäinen motivaatio tärkeä
Liikuntatieteilijä Haikaraisen mukaan sisäinen motivaatio ei välttämättä löydy heti.