Jos aktiivisesta liikkumisesta on kulunut kauan tai keho jo ikääntynyt, kunnon kohottaminen kannattaa aloittaa varovasti. Marco Bjurström neuvoo, mitkä lajit sopivat sohvalla makaamiseen kyllästyneille.
Paljonko liikuntaa on tarpeeksi, jos tavoitteena on vain ylläpitää kuntoa ja terveyttä?
– Ensinnäkin kaikki ostos-tv:n pikaratkaisut kannattaa unohtaa. Aiheesta on tehty paljon tutkimuksia – itse uskon, että kolme kerrallaan tunnin kestävää liikuntasuoritusta viikossa pitää aineenvaihduntaa yllä, Marco Bjurström sanoo.
– Vartti ei vielä saa kehossa aikaiseksi oikeastaan yhtään mitään. Yksittäisiä lihaksia voi toki vahvistaa lyhyilläkin treeneillä, mutta kokonaishyvinvointiin niillä ei ole vaikutusta. Tunnin kävelyn vaikutukset ovat jo vähän erilaiset, sillä siinä ajassa elimistö ehtii käydä läpi niin lämmittelyvaiheen kuin flow'nkin – tulee tunne, että nyt tämä sujuu. Sujumisen tunteen olisi hyvä antaa kestää jonkin aikaa.
Liikuntalajin Bjurström suosittelee valitsemaan oman kunnon ja terveyden mukaan.
– Jos on kärsinyt pitkään esimerkiksi selkävaivoista, niin vesi on todella hyvä paikka aloittaa. Uiminen ja vesijuoksu hellivät niveliä.
– Kävelyyn puolestaan on hyvä lisätä sykkeen vaihtelua eli intervalliharjoittelua. Jotta tämä onnistuisi, kannattaa lähteä maastoon, jossa on ylä- ja alamäkiä. Toisin kuin tasaisella maalla, jolla harva oikeasti kävelee välillä hitaammin ja välillä nopeammin, vaihtelevassa maastossa intervalliharjoittelua tulee ihan itsestään.
"Ei tavallisen ihmisen tarvitse venyä"
Tanssi on Bjurströmille itselleen läheinen laji.
