On tutkitusti tiedossa, että liikunnan aloittamisessa tärkein taito on suunnittelutaito. Keventäjät-palvelun liikunta-asiantuntija Sirpa Arvonen tarjoaa neljän askeleen lähestymistavan liikunnan aloittamiseen ja motivaation ylläpitämiseen.
1. Missä nyt olet?
Mieti, mikä on kuntotasosi. Millaisissa asioissa hengästyt? Jos hengästyt arjen tavallisissa asioissa, kuten portaita noustessa, liikkumista kannattaa lisätä vähitellen.
Painonhallitsijan tulisi olla tunnin ajan päivässä aktiivinen. Aloita vaikka kävelemällä kauppaan. Sitten voit viikkotasolla lisätä 500 metriä kauppareissuusi, ja kuukauden kuluttua liikkumisesi on lisääntynyt vaivihkaa. Tässä vaiheessa huomaat, että kuntosi on kasvanut ja liikkuminen tuntuu miellyttävämmältä.
Kysy itseltäsi, mikä voisi olla se ensimmäinen ja pienin askel, jolla voit lisätä liikkumistasi arjessa.
2. Nauti ja koe!
Mieti, millä saisit hengästytettyä itsesi kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aluksi hengästymisen tunne voi tuntua epämiellyttävältä, mutta on tärkeää pohtia minkälainen liikkuminen on sinulle mukavaa, hauskaa, kiinnostavaa ja innostavaa. Huomaa, kuinka oma keho tuntuu aina vain tutummalta.
Älä lähde hampaat irvessä salille vaan jäsennä itsellesi mistä tykkäät. Tykkäätkö liikkua yksin vai ryhmässä? Haluaisitko jutella samalla? Kiinnostaisiko sinua nähdä maisemia? Ajattele meneväsi luonnon taidenäyttelyyn patikoimaan!
3. Millaista jaksamista toivon?
Pohdi arjen kokonaisuutta ja elämän suuntaa. Älä keskity pelkästään liikunnallisiin taitoihisi, kuntotasoon tai kaloreiden kuluttamiseen, vaan mieti mitä muuta liikunta voi sinulle antaa.