Liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä kertoo, kuinka paljon ja millä tavalla jokaisen pitäisi vähintään liikkua.
Liikunta-asiantuntija Matti Heikkilän mielestä kullekin sopivan vähimmäisliikuntamäärän ratkaisee lähtötaso. Jonkinlaisia neuvoja voi silti antaa kunnosta huolimatta.
– Kansainvälisten suositusten mukaan ihmisen tulisi liikkua kolme kertaa viikossa. Siitä, tulisiko se tehdä kolmessa tunnin jaksossa vai kuudessa puolen tunnin jaksossa, käydään kuitenkin kovaa keskustelua, Heikkilä sanoo.
Heikkilä itse kehottaa kestoltaan lyhyisiin, mutta määrältään useampiin jaksoihin.
– Tällöin kynnys lähteä liikkumaan madaltuu eikä rasitus käy väsyneellekään ihmiselle liian kovaksi. Kaiken lisäksi kevyillä puolen tunnin iltakävelyillä on palauttava vaikutus, Heikkilä sanoo.
Kaasu pohjassa mennään metsään
Heikkilän mielestä ihmiset tekevät virheen siinä, että he lähtevät heti liikkumaan omalle kuntotasolleen liian raskaasti.
– Pahin vaihtoehto on painaa kaasu saman tien pohjaan. Siinä mennään metsään. Kevyt kävely on ihmiselle turvallisin ja luonnollisin tapa lähteä liikkumaan, jos lähtötaso on huono.
– Suomalaiset ovat tällä hetkellä niin kuormittuneita, että se väsymys pitää purkaa ennen kuin keho on valmis pidempiin suorituksiin. Itse kyllä tuntee, kun sen aika on.
Juttu on julkaistu alunperin marraskuussa 2012.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
22:00
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – Innes-Stubb tyylikkäänä
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
19:45
Katso minuutissa: Näin Helsinki peittyi lumeen kenties viimeisen kerran tänä keväänä
-
19:42
Ministeri Juuso ei nauti SDP:n eikä keskustan luottamusta
-
19:38
Tänne lumipyry yltää seuraavaksi
-
19:38
Ukraina haluaa ulkomailta armeijaikäisiä miehiä kotimaahan
-
19:21
Sanna Marin tapasi Obaman
-
19:15
Myräkkä veti suomalaisten suupielet epäuskoiseen hymyyn – katso pyrypäivän tunnelmat
-
Lataa lisää