Kesä on jo täällä, ja pelkkä vilkaisu alaspäin saa sinut ahdistumaan ja kiroilemaan. Luulet ehkä, että et mahda enää mitään kesäkunnollesi.
Usko tai älä, voit saada vatsasi litistymään rantakuntoon parissa viikossa. Lue vinkkimme supernopeaan kesäkuntoon!
1. Juo pelkkää vettä
Karsi päivästäsi kaikki muu juominen pois. Kuplivissa terassijuomissa, limuissa, mehuissa, smoothieissa ja erikoiskahveissa on runsaasti turvottavia piilokaloreita. Juo sen sijaan pelkkää vettä päivän mittaan. Huomaat tuloksen välittömästi. Jos vesi alkaa maistua puulta, kokeile lisätä juoman joukkoon sitruunanviipaleita tai mintunlehtiä.
2. Vältä hiilihydraatteja
Luovu valkoisesta leivästä, pastasta ja riisistä. Vehnätuotteet ovat pahin keskivartalon turvottaja. Syö sen sijaan kasviksia, kalaa ja hedelmiä. Pavut ja idut ovat hyvä proteiinin ja kuidun lähde.
3. Harrasta puoli tuntia liikuntaa joka päivä
Puoli tuntia reipasta liikuntaa päivittäin kuluttaa kaloreita nopeasti. Käy aamuisin tai iltaisin nopealla, parin kilometrin lenkillä, kokeile spinning-tuntia tai vaikka potkunyrkkeilyä. Parhaita painonpudotusliikuntoja ovat sellaiset lajit, jotka pistävät koko kehon liikkeelle. Unohda siis tässä kohtaa lihastreeni, ja keskity aerobiseen harjoitteluun.
Jotta liikunnasta ei tule samantien pakkopullaa, pidä tiukasti kiinni puolen tunnin tehokkaasta treenistä, jonka aikana sykkeesi ehtii kohota. Hengästyminen on merkki siitä, että työsi tuottaa tuloksia. Toisaalta puoli tuntia on sen verran lyhyt aika, ettet tarvitse palautumispäiviä treenien väliin.