Luuletko että kesäkunto jäi haaveeksi? 5 vinkkiä, joiden avulla vatsasi litistyy nopeasti!
Kesä on jo täällä, ja pelkkä vilkaisu alaspäin saa sinut ahdistumaan ja kiroilemaan. Luulet ehkä, että et mahda enää mitään kesäkunnollesi.
Usko tai älä, voit saada vatsasi litistymään rantakuntoon parissa viikossa. Lue vinkkimme supernopeaan kesäkuntoon!
1. Juo pelkkää vettä
Karsi päivästäsi kaikki muu juominen pois. Kuplivissa terassijuomissa, limuissa, mehuissa, smoothieissa ja erikoiskahveissa on runsaasti turvottavia piilokaloreita. Juo sen sijaan pelkkää vettä päivän mittaan. Huomaat tuloksen välittömästi. Jos vesi alkaa maistua puulta, kokeile lisätä juoman joukkoon sitruunanviipaleita tai mintunlehtiä.
2. Vältä hiilihydraatteja
Luovu valkoisesta leivästä, pastasta ja riisistä. Vehnätuotteet ovat pahin keskivartalon turvottaja. Syö sen sijaan kasviksia, kalaa ja hedelmiä. Pavut ja idut ovat hyvä proteiinin ja kuidun lähde.
3. Harrasta puoli tuntia liikuntaa joka päivä
Puoli tuntia reipasta liikuntaa päivittäin kuluttaa kaloreita nopeasti. Käy aamuisin tai iltaisin nopealla, parin kilometrin lenkillä, kokeile spinning-tuntia tai vaikka potkunyrkkeilyä. Parhaita painonpudotusliikuntoja ovat sellaiset lajit, jotka pistävät koko kehon liikkeelle. Unohda siis tässä kohtaa lihastreeni, ja keskity aerobiseen harjoitteluun.
Jotta liikunnasta ei tule samantien pakkopullaa, pidä tiukasti kiinni puolen tunnin tehokkaasta treenistä, jonka aikana sykkeesi ehtii kohota. Hengästyminen on merkki siitä, että työsi tuottaa tuloksia. Toisaalta puoli tuntia on sen verran lyhyt aika, ettet tarvitse palautumispäiviä treenien väliin.
4. Juo kuppi kahvia tuntia ennen treenejä
Tämä on poikkeus vesisääntöön: kupillinen kahvia tuntia ennen treenejä saa sinut liikkumaan täysillä koko puolen tunnin treenin ajan. Tavallisessa pannukahvissa ei myöskään ole kovin paljon kaloreita, joten kahvi ei pilaa dieettiäsi.
5. Nuku puoli tuntia pidempään joka yö
Lisää normaaliin unirytmiisi puoli tuntia enemmän unta, jos mahdollista. Ideaali olisi 7-8 tuntia unta per yö. Väsyneenä tekee enemmän mieli herkkuja, joten riittävä unensaanti on todella tärkeää painonpudotuksen kannalta. Pirteänä jaksat myös liikkua tehokkaammin.
Lähde: Cosmopolitan
Uusimmat
-
19:26
MTV seuraa: SM-liigan 3. finaali Tampereella – Pelicans-tähtivahti Niklas Kokko mokasi todella karulla tavalla, Tappara tasoihin
-
19:22
EU-parlamentti: Valvotuille ja johdetuille ruokaläheteille kuuluu asema työntekijänä
-
19:14
Tappara-tähti töppäsi harvinaisesti – Pelicans rokotti olympiavoittajan tupeloinnista
-
19:11
Huomasitko nämä hetket Stubbin Ruotsin-vierailulla? Puolisosta tyyli-ikoni ja taide teki temput infossa
-
19:01
Kolmiodraaman makuuhuonejärjestelyistä villejä spekulaatioita vodcastissa – nähdäänkö sarjassa yllättävä käänne: "Meillä on tässä kolmen kimppa"
-
19:01
"Lamaannuttava ahdistus" pilaa parisuhteet – sitoutumiskammoista Erkkaa, 35, ei pidä kutsua sinkuksi, vaikka kumppania ei ole
-
18:43
Biden sinetöi Ukraina-tukipaketin – avun kerrotaan lähtevän tuntien kuluessa
-
18:40
Ukraina saamassa Yhdysvalloilta pitkän kantaman ohjuksia – ja se kertoo isommasta muutoksesta maailmassa
-
18:39
Maajoukkueluotsilta paljastus Therese Johaugin tilanteesta
-
18:35
Sami Sykkö tekee paluun Salkkareihin – Pihlajakadun kollega tarjosi opastusta roolityöhön: "Sain kullanarvoisia ohjeita"
-
18:33
Yhdysvalloissa myydään kuluttajille robottikoiraa, joka syöksee tulta
-
18:05
84-vuotias mies kateissa Helsingissä – havainnot hätänumeroon
-
18:03
Iman ja Leena vinkkaavat yllättävät mausteet, joilla makaronilaatikonkin saa maistumaan paremmalta
-
17:50
Näyttelijä Christina Applegate nautti tietämättään ulostetta – sai inhottavia oireita
-
17:33
Täysi dopingkaaos Pariisin kesäolympialaisten alla – "Luottamus tuhoutunut"
-
17:19
Islannista kuuluu hurjia – olympiavoittaja leiskautti yli ME-lukemien
-
16:45
Salkkarit-tähti yllätti ja räjäytti pankin euroviisukappaleella – Töllötuomarit: "Uskomaton suoritus!"
-
16:40
Lääkäriyritykset: Hyvinvointialueille porkkanaa, mikäli hoitotakuu pysyy kahdessa viikossa
-
16:38
Ukrainassa taistellut mies syytettynä laajassa huumejutussa – syyttäjän mukaan rikoshyöty 1,4 miljoonaa euroa
-
16:34
Jutta Leerdam, 25, sai "puukosta selkään" – megatähdelle jyristiin: "Nämä ovat seuraukset"
-
Lataa lisää