Luuletko että kesäkunto jäi haaveeksi? 5 vinkkiä, joiden avulla vatsasi litistyy nopeasti!
Kesä on jo täällä, ja pelkkä vilkaisu alaspäin saa sinut ahdistumaan ja kiroilemaan. Luulet ehkä, että et mahda enää mitään kesäkunnollesi.
Usko tai älä, voit saada vatsasi litistymään rantakuntoon parissa viikossa. Lue vinkkimme supernopeaan kesäkuntoon!
1. Juo pelkkää vettä
Karsi päivästäsi kaikki muu juominen pois. Kuplivissa terassijuomissa, limuissa, mehuissa, smoothieissa ja erikoiskahveissa on runsaasti turvottavia piilokaloreita. Juo sen sijaan pelkkää vettä päivän mittaan. Huomaat tuloksen välittömästi. Jos vesi alkaa maistua puulta, kokeile lisätä juoman joukkoon sitruunanviipaleita tai mintunlehtiä.
2. Vältä hiilihydraatteja
Luovu valkoisesta leivästä, pastasta ja riisistä. Vehnätuotteet ovat pahin keskivartalon turvottaja. Syö sen sijaan kasviksia, kalaa ja hedelmiä. Pavut ja idut ovat hyvä proteiinin ja kuidun lähde.
3. Harrasta puoli tuntia liikuntaa joka päivä
Puoli tuntia reipasta liikuntaa päivittäin kuluttaa kaloreita nopeasti. Käy aamuisin tai iltaisin nopealla, parin kilometrin lenkillä, kokeile spinning-tuntia tai vaikka potkunyrkkeilyä. Parhaita painonpudotusliikuntoja ovat sellaiset lajit, jotka pistävät koko kehon liikkeelle. Unohda siis tässä kohtaa lihastreeni, ja keskity aerobiseen harjoitteluun.
Jotta liikunnasta ei tule samantien pakkopullaa, pidä tiukasti kiinni puolen tunnin tehokkaasta treenistä, jonka aikana sykkeesi ehtii kohota. Hengästyminen on merkki siitä, että työsi tuottaa tuloksia. Toisaalta puoli tuntia on sen verran lyhyt aika, ettet tarvitse palautumispäiviä treenien väliin.
4. Juo kuppi kahvia tuntia ennen treenejä
Tämä on poikkeus vesisääntöön: kupillinen kahvia tuntia ennen treenejä saa sinut liikkumaan täysillä koko puolen tunnin treenin ajan. Tavallisessa pannukahvissa ei myöskään ole kovin paljon kaloreita, joten kahvi ei pilaa dieettiäsi.
5. Nuku puoli tuntia pidempään joka yö
Lisää normaaliin unirytmiisi puoli tuntia enemmän unta, jos mahdollista. Ideaali olisi 7-8 tuntia unta per yö. Väsyneenä tekee enemmän mieli herkkuja, joten riittävä unensaanti on todella tärkeää painonpudotuksen kannalta. Pirteänä jaksat myös liikkua tehokkaammin.
Lähde: Cosmopolitan
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää