Jos uni ei tule silmään illalla, voi olla hyvä suunnata katse lautaseen.
Oikeanlaisella iltapalalla voidaan edistää makoisia yöunia. Ravitsemusterapeutit kertovat Huffington Postille, mitä ja miten he syövät ennen nukkumaanmenoa.
Itse asiassa jo se, mitä olemme aiemmin päivällä syöneet, voi vaikuttaa siihen, miten yöllä nukuttaa.
Lue myös: Melatoniinista löytyi uusi hyöty
– Tiedämme, että liikunta päivällä edistää parempaa unta ja että tasapainoiset ateriat vähentävät mielihaluja ja napostelua, sanoo ravitsemusterapeutti Emily Villaseca.
Illallisella kannattaa panostaa siihen, että ruoasta saa tasapainoisesti proteiinia, vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, suosittaa ravitsemusterapeutti Marissa Karp.
– Nukkumista voi edesauttaa se, jos valitset kalkkunaa tai kalaa, joissa on runsaasti tryptofaania.
Tryptofaani on aminohappo, joka edistää serotoniinin tuotantoa ja saattaa vaikuttaa siihen, että olo muuttuu uneliaammaksi.
Parin tunnin tauko!
Moni asiantuntija on sitä mieltä, että iltapalan ja nukkumaanmenon väliin kannattaa jättää vähintään parin tunnin väli. Näin suosittaa esimerkiksi ravitsemusterapeutti .
