Kesälomastressi katoaa nyt! Viisi helppoa joogaliikettä mielenrauhaan
Kesäloma on ihana ja rentouttava tauko normaalista arjesta. Ennen lomaa pitäisi kuitenkin hoitaa vielä miljoona työasiaa ja loman aikana pitäisi ehtiä suorittaa kaikki pitkän talven aikana suunnitellut asiat. Jos orastava lomastressi uhkaa, apua löytyy rauhoittavasta joogasta.
Vielä viimeiset sähköpostit, projektit ja tapaamiset, ja pari ympäripyöreää työpäivää. Akuutit hommat delegoidaan ja lomavastaus napsautetaan päälle sähköpostiin.
Ja sitten lomalle! Neljän pitkän viikon aikana ehtii hyvin käydä mummolassa ja sukulaisilla, pyörähtää Puuhamaassa, Särkänniemessä ja Porin Jazzeilla, pestä ikkunat, lattiat ja matot, siivota sadepäivänä keittiön kaapit, lojua riippukeinussa ja ottaa aurinkoa, mökkeillä ja uida. Jos sää on ankea, ehkä myös pieni pyrähdys etelän auringon alla on paikallaan.
Kuulostaako tutulta? Lomamoodiin vaihtaminen onnistuu toisilta silmäräpäyksessä, mutta toisille kesäloman lähestyminen on aina stressin paikka. Rauhoittava jooga rentouttaa, tyynnyttää mieltä ja auttaa nauttimaan enemmän kesälomasta.
Joogaohjaaja Katja Wickström nettijoogastudio Yoogaiasta on suunnitellut viiden asanan rauhoittavan joogan. Näihin asanoihin taipuvat sekä aloittelevat että kokeneemmat joogaajat.
– Jokaisessa asanassa olisi hyvä viihtyä vähintään pari minuuttia, ja loppurentoutuksessa vähintään kymmenen minuuttia, jotta keho ehtii sopeutua ja rentoutua, Wickström neuvoo.
Katja Wikströmin 5 rauhoittavaa joogaliikettä
1. Perhonen (Baddha Konasana) venyttää sisäreisiä, avaa lantion aluetta ja stimuloi alavatsan elimiä.
2. Etureiden venytys (Supta Virasana) antaa voimakasta venytystä etureidelle ja lonkan koukistajille, ja auttaa ruoansulatukseen. Se on hyvin rauhoittava liike, josta voi olla apua myös unettomuuteen.
3. Selän taaksetaivutus (Sphinx) auttaa stressinhallinnassa, stimuloi vatsan elimiä ja voi auttaa myös alaselän vaivoissa.
4. Lapsen asento (Balasana) auttaa kääntämään huomion sisään omaan kehoon ja näin auhoittamaan mielen. Se rentouttaa selkärangan ja niskan, ja rauhoittaa hermostoa.
5. Loppurentoutus (Savasana) rentouttaa koko kehon ja hermoston, tuo harmoniaa harjoitukseen ja auttaa kehoa palautumaan. Usein harjoitettuna se laskee sykettä ja verenpainetta.
Lisää vinkkejä videolta!
Uusimmat
-
06:33
Tämä on onnenpäiväsi, jos olet aina halunnut nähdä automaatuskan – "Piti ottaa kamera esiin, jotta ihmiset uskoisivat"
-
06:31
Lähde: Myös Karim Benzemalle tarjottu muhkeaa saudisopimusta
-
06:30
NHL-luotsi sekosi täysin Aleksander Barkovin ja kumppaneiden edessä – siitä alkoi finaaleihin asti kantanut tarina
-
06:20
Suomessa on jopa tuhansia taloyhtiöitä, joiden kannattaisi varautua hallittuun alasajoon – "Joissain tilanteissa on niin, että asunnon arvo on nolla"
-
06:01
Kenestä Jukka Jalosen seuraaja Leijoniin? Karri Kivi nostaa esiin yllättävän ehdokkaan – "Kovissa liemissä keitetty"
-
06:01
Puolustusvoimien entinen komentaja: Ukrainalla on edessään vakava näytön paikka
-
05:53
Venäjä: Öljyjalostamossa tulipalo, syyksi epäillään dronehyökkäystä – MTV seuraa sotaa
-
05:40
Poliisi tutkii röyhkeää rikossarjaa Espoossa – Senjan ala-asteikäinen poika ryöstettiin bussissa keskellä päivää: "Miten joku kehtaa toimia tuolla tavoin?"
-
05:32
Jemenin rannikolla vuosia lojuneen "kelluvan aikapommin" tyhjentäminen on alkamassa
-
05:26
Pohjois-Korea väittää laukaisseensa tiedustelusatelliitin – putosi mereen
-
05:21
Edistyykö Ruotsin Nato-jäsenyys tänään alkavassa kokouksessa Oslossa? – "Suomelle tärkeintä"
-
05:17
Lakot alkavat lastensuojelussa ja yksityisessä varhaiskasvatuksessa – näitä toimipisteitä lakko koskee
-
23:49
Wagner-pomo Prigozhin raivoaa Venäjän puolustusministeriölle Moskovan väitetyistä drone-iskuista – MTV seurasi sotaa
-
23:04
Ihminen löytyi kuolleena järvestä Nurmeksessa
-
22:59
Nämä kesätyöntekijät työskentelevät ruokapalkalla – Salmensuun tilan lehmät toimivat maisema-apulaisina
-
22:48
Putin: Ukraina yrittää pelotella venäläisiä lennokki-iskuilla – "Presidentin työpäivä alkoi aikaisin"
-
22:22
Venäjä sulkee Suomen toimipisteet Murmanskissa ja Petroskoissa – suurlähettiläs kutsuttiin puhutteluun
-
22:06
Amazon-verkkokaupan perustaja Jeff Bezos ja Lauren Sánchez juhlivat kihlaustaan huippukalliilla viinillä
-
22:01
Jan Vapaavuori ottaa kantaa venäläisten olympiajatkoon: "Ehdot niin tiukat ettei Venäjä halua itsekään osallistua"
-
21:59
Z-symbolit vilahtelevat Kosovossa: Venäjä seuraa tyytyväisenä tapahtumia, jotka voivat näyttäytyä EU:n epäonnistumisena
-
Lataa lisää