Jo 3 sekunnin lihastreeni tuo tuloksia, havaitsi tutkimus: "Koko kehon treenin voisi tehdä alle 30 sekunnissa"

Konsentrisessa treenissä lihaksen pituus lyhenee lihassupistuksen aikana; eksentrisessä treenissä lihas taas venyy. Hauiskäännössä esimerkiksi käsipainon nosto ylös on konsentristä, vienti alas samalla jarrutellen taas eksentristä lihastyötä. Isometrisessä treenissä lihaksen pituus ei muutu ja lihas on staattisessa jännityksessä. Esimerkiksi käsipainon pitäminen kädessä paikallaan seisten olisi isometristä treeniä.

Mukana oli myös 13 opiskelijaa, jotka eivät tehneet mitään treeniä. Kokeen aluksi ja lopuksi kaikki opiskelijat mitattiin ja lihastehoa arvioitiin.

Lihasvoima lisääntyi yli kymmenen prosenttia

Tutkimuksen tarkoituksena oli havainnoida, mikä olisi minimaalisin ärsyke, jolla tuloksia voisi saada. Kävi ilmi, että jopa kolmen sekunnin työllä saa tuloksia: yhteenlaskettu lihasvoima lisääntyi yli kymmenen prosenttia ryhmällä, joka teki eksentrisiä hauiskääntöjä.

Muut treenimuodot toivat pienemmän tuloksen. Ryhmällä, joka ei tehnyt treeniä, lihakset eivät kasvaneet.

Katso myös: Hulaamalla vyötärö kapeammaksi? Testasimme treenin! Juttu jatkuu videon alla.

1:41

"Jokainen lihassupistus lasketaan"

Tutkimusta tehneen Ken Nosakan mukaan tulos on osoitus siitä, ettei tehotreeni vaadi paljoa aikaa.

– Monet ihmiset uskovat, että treeniin täytyy käyttää paljon aikaa, mutta asia ei ole näin. Lyhyt, hyvälaatuinen liikunta voi olla hyväksi kehollesi, ja jokainen lihassupistus lasketaan, hän sanoo.

Lue myös: Salit aukesivat, mutta treeni ei nappaa? Helppo keino motivoi tutkitusti liikkeelle

Lisätutkimuksia luonnollisesti tarvitaan, mutta Nosaka toivoo tuloksista apua ikääntyville kansalaisille.

– Emme ole vielä tutkineet muita lihaksia, mutta jos havaitsemme, että kolmen sekunnin sääntö pätee muihinkin lihaksiin, koko kehon treenin voisi tehdä alle 30 sekunnissa, hän kuvailee.

– Lisäksi yhden maksimitehon rutistuksen tekeminen päivässä merkitsisi, etteivät lihakset kipeydy jälkikäteen.

Lue myös: Kolme kertaa tehokkaampaa kuin rauhallinen kävely – tällaista liikuntaa tutkijat suosittelevat

Katso myös: 65-vuotias Mark on treenannut jo 10 000 päivää peräkkäin!

2:12

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähteet: Abc.net.au, Ecu.edu.au, Fysiovalmentajat.com, Tikis.fi

• ti15:07
  Lapset

  Iso osa lapsista jää harrastusten ulkopuolelle – yksi ryhmä korostuu
• 23.10.22:55
  Kehonrakennus

  Kosi lavalla – vain kuukausia myöhemmin 31-vuotias kehonrakentaja on kuollut
• 23.10.18:50
  Vanhukset

  Ikäraja 100 vuotta – näiden teräsmiesten kuntopiiriin ei kuka tahansa pääse
• 22.10.12:30
  Viiden jälkeen

  Moni urheileva lapsi ja nuori kärsii rasitusvammoista – näin niitä voi ehkäistä
• 21.10.18:23
  Kehonrakennus

  Lihaskimppu antoi palaa – kovaa tekstiä kilpasiskon Olympia-voitosta
• Lataa lisää