Hormonitasapaino sekaisin? Näistä asioista se saattaa johtua
Monet arjen valinnat ja tavat saattavat vaikuttaa hormonitasapainoon.
Hormonit ovat kehon välittäjäaineita, jotka osallistuvat aineenvaihduntaprosesseihin. Hormonitasapaino saattaa järkkyä monestakin eri syystä. Tiesitkö näitä Women's Health Magazinen listaamia syitä?
Sokerin ahmiminen
Liiallinen sokerin syöminen johtaa luonnollisesti lihomiseen. Liikakilot puolestaan lisäävät tyypin 2 diabeteksen riskiä, jossa haima tuottaa insuliinia, mutta se vaikuttaa heikosti tai sitä ei ole riittävästi.
Yöhön asti jatkuva stressi
Normaalisti stressihormoni kortisolin määrä tippuu yöksi matalalle, mikä auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan. Levottomuus ja stressi ilta-aikaan kertookin siitä, että kortisolitasot eivät ole laskeneet. Yritä rauhoittua iltaisin ja unohtaa streessaavat asiat taka-alalle.
Kofeiiniannokset myöhään illalla
Kofeiini tehostaa kehon kortisolintuotantoa, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi levottomaksi. Kahvinjuontia kannattaakin rajoittaa, jos unensaanti iltaisin on hankalaa.
Tiukka dieetti
Erittäin vähäkalorinen ruokavalio ja rankat treenit madaltavat estrogeenitasoa, joten vaikka olisit pudottamassa painoa, pidä energiansaantisi kohtuullisella tasolla.
Liikunnan puute
Ilman säännöllistä liikuntaa kehosi ei tuota riittävästi endorfiineja, jotka tuottavat mielihyvää. Endorfiinit pitävät lisäksi kehon puolustusjärjestelmän kunnossa ja nostavat myös seksihormonien määrää. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kehosi tuottaa endorfiineja.
Liian lyhyet yöunet
Unenpuute nostaa kortisolitasoja, jotka puolestaan nostavat verensokeria. Kun verensokeri sitten romahtaa, tunnet itsesi stressaantuneeksi ja himoitset roskaruokaa. Yritä nukkua pidempiä yöunia, jotta kortisolitasot eivät pääsisi nousemaan.
Huonosti nukuttu yö
Jo yhdellä huonosti nukutulla yöllä voi olla vaikutusta kehon hormonitasapainoon. Normaalisti nukkuessa kylläisyyshormoni leptiini kertoo keholle, ettei sen tarvitse saada ravintoa nukkumisen aikana. Jos pyörit sängyssä läpi yön, ei kehosi tuota riittävästi leptiiniä, mistä johtuen tunnet itsesi ekstranälkäiseksi seuraavan päivän aikana.
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
05:59
Tuomas meloi Suomen rannikon päästä päähän – "Kuuntelin neljä viikkoa omia ajatuksiani, sekin on extremeä nykyihmiselle"
-
05:54
Asuntomurrot lisääntyvät taas kesän myötä – Ethän pidä vara-avaintasi täällä?
-
05:44
Zelenskyi: Ette ole orjia, voitte päättää kohtalostanne itse
-
05:22
Presidentti Niinistö tapaa yhdysvaltalaissenaattoreita Helsingissä
-
05:15
Suomen, Ruotsin ja Turkin johtajat tapaavat ennen Nato-huippukokousta – Sovun saavuttaminen haastavaa
-
05:06
Putin ensimmäiselle valtiovierailulle Venäjän hyökkäyssodan aloittamisen jälkeen
-
23:50
MTV seurasi juhannuksen viettoa: Viisi ihmistä hukkunut
-
23:47
Juhannuksena tuhannet soittivat apua hätäänsä – hukkuneita ainakin viisi, sunnuntain liikenteessä kuoli yksi
-
22:48
Elli, 42, on veriprikaatilainen, jolle taideaktivismi antaa tulevaisuuden toivoa – ”Me emme pyri kontrolloimaan yleisön vastaanottoa"
-
21:59
Jari-Matti Latvala täysin äimistynyt Kalle Rovanperän suorituksesta Keniassa – "Minulla ei ole enää sanoja"
-
21:42
Osa yöjunista voi myöhästyä ensi yönä useita tunteja – junat myöhästelleet eri puolilla Suomea pitkin päivää
-
21:22
Coloradon päävalmentaja hehkuttaa loukkaantumisesta kärsinyttä tähteään kutospelin alla – "Hänen luovuuttaan tarvitsemme"
-
21:08
Christoffer Strandbergin pyöräilyasu kiinnitti somekansan huomion: "Tulee ihan väkisin mieleen Borat"
-
21:06
Istanbulissa poliisi hajotti Pride-marssin – yli 200 ihmistä otettiin kiinni
-
20:53
Video: Mikko Rantanen ennakoi kuudetta NHL-finaalia – ratkeaako Stanley Cup ensi yönä?
-
20:22
Käärme puri amerikkalaisnaista silmään tämän kotiovella – ovikoriste sai onnettomuuden jälkeen kyytiä
-
19:54
Yksi päätös muutti koko Yhdysvaltojen liittovaltion aborttilinjan – "En usko, että tällaista kysymystä jätettäisiin Suomessa tuomioistuinten linjattavaksi"
-
19:48
Sami Välimäki neljäs golfin Euroopan kiertueen kisassa – kuittaa muhkean palkintorahan
-
19:45
19-vuotias kehonrakentajalupaus menehtyi onnettomuudessa
-
19:21
Kalle Rovanperä hehkutti haastavan rallin voittoa – "Oli tämä varmasti raskain kilpailu, jonka olen koskaan ajanut"
-
Lataa lisää