Jos et käytä maitotuotteita, kahmi tärkeää kivennäisainetta näistä ruoista
Kalsiumia löytyy myös maidottomista vaihtoehdoista. Koska kivennäisaine imeytyy niistä huonommin, kannattaa saantia tehostaa syömällä ruokia runsaasti.
Kalsium on kivennäisaine, jota tarvitaan erityisesti luuston ja hampaiden hyvinvointiin. Kalsium vaikuttaa myös useisiin aineenvaihdunnallisiin ja elimellisiin toimintoihin, ja se säätelee esimerkiksi sydämen, lihasten ja hermoston toimintaa.
Huolehtiminen riittävästä kalsiumin saannista etenkin murrosiässä auttaa luustoa kehittymään normaalisti. Vähäinen kalsiumin saanti sen sijaan haurastuttaa luita. Kalsiumin puute eli hypokalsemia voi pahetessaan aiheuttaa hermotoimintaan liittyviä oireita, kuten pistelyä, puutumista ja lihaskramppeja. Myös sydämen rytmihäiriöt ovat mahdollisia.
Paljonko nuori ja aikuinen tarvitsee kalsiumia?
Kalsiumin tarve riippuu ihmisen iästä ja sukupuolesta. Eniten eli 900 milligrammaa päivässä kalsiumia tarvitsevat nopeimmassa kasvuiässä olevat 10–17-vuotiaat sekä odottavat ja imettävät äidit. Aikuisilla saantisuositus on 800 milligrammaa päivässä.
Lähde: Terveystalo
Maitotuotteet ovat suomalaisten tärkein kalsiumin lähde. Kaikki eivät kuitenkaan maitoa käytä. Syyt kieltäytymiseen voivat vaihdella eläinoikeus- ja ilmastosyistä akneen tai allergiaan.
Kalsiumia on onneksi mahdollista saada muualtakin kuin maitotuotteista.
Lue myös: Tutkimus: Näin kasvissyönti vaikuttaa lapsen terveyteen – yllättävä havainto vegetaristeista
Hyviä maidottomia kalsiumin lähteitä
Ravitsemustieteen professori Clare Collins Newcastlen yliopistosta listaa Conversation-asiantuntijasivustolla hyviksi vaihtoehtoiksi kalsiumilla täydennetyt kasvijuomat ja -jogurtit, lohen, tofun ja mantelit.
Kalsiumia löytyy myös seesaminsiementahnasta eli tahinista, valkoisista pavuista, soijarouheesta, silakasta, mustaherukoista, appelsiineista ja parsakaalista.
Muista kuin maitotuotteista peräisin oleva kalsium imeytyy elimistössä huonommin. Keho oppii vähitellen paremmaksi ottamaan kalsiumia talteen kasviperäisistä ruoista, ja kalsiumin imeytyminen on tehokkaimmillaan tarpeen ollessa suurimmillaan. Varmuuden vuoksi maidottomaan ruokavalioon kannattaa kuitenkin sisällyttää paljon kivennäisainetta sisältäviä ruokia.
Elimistö poistaa ylimääräisen kalsiumin munuaisten kautta, joten runsaskaan kalsiumin saanti ruokavaliosta ei johda yliannostukseen. Mikäli kalsiumia ei saa riittävästi ravinnosta, kannattaa sitä napata ravintolisien muodossa.
Luusto tykkää myös liikunnasta! Katso alla olevalta videolta vinkit nopeaan ja tehokkaaseen kahvakuulatreeniin.
Lähteet: Conversation, Terveystalo, Luustoliitto, Ruokatieto
Uusimmat
-
11:52
Presidentti Sri Lankan vararikosta: "En ole täällä tullakseni suosituksi"
-
11:29
Kuntien talous heikkeni viime vuonna edellisvuosiin verrattuna – miinukselle jäätiin lähes sadassa kunnassa
-
11:28
Jos maalaisjärki on hukassa, voi sähköauton lataamisella olla jopa katastrofaalisia seurauksia
-
11:12
Näkyvä yksityiskohta Valtteri Bottaksen uudessa autossa herätti kysymyksiä – "Voisi olla rikosoikeudellisia seuraamuksia"
-
11:10
Venäjän etenemistahti hidasta – asiantuntija arvioi: Ukraina säästelee voimiaan
-
11:03
Yksivuotias lapsi jäi isänsä ajaman pienkuormaajan alle: Vanhemmille tuomio kuolemantuottamuksesta
-
11:00
Parikymmentä oppilasta narahti kannabiskaupasta yläkoulussa – poliisin etsintäoperaatio huumekoirien kanssa herätti hämmästystä ja harmistusta
-
10:57
Näin pyörii 78 miljoonaa kiloa painava jättiläinen: Lappajärvelle valmistui maailman suurin jääkaruselli
-
10:47
Volodymyr Zelenskyi vierailee tänään Britanniassa: Ukrainalaisille annettava koulutus laajenee hävittäjälentäjiin
-
10:43
Me Naiset: Näyttelijä Saara Kotkaniemi odottaa toista lastaan
-
10:38
19-vuotias Konsta Kapanen pikapestillä Tapparaan
-
10:36
Hyinen avanto ja kolmen litran viskipullo – puheenjohtajat yllättivät MTV:n kevennysmiehen Mika Tommolan
-
10:26
Nesteelle roima tulosparannus: "Venäjän hyökkäyssodalla merkittävä vaikutus energiamarkkinoihin"
-
10:20
Talousrikkeistä syytetyssä Manchester Cityssä pelätään Valioliigasta pudottamista – seura palkkasi ökykalliin asianajajan
-
10:16
OP-ryhmä ylsi jälleen miljarditulokseen: Omistajille suurempia bonuksia
-
10:00
Salkkarit-juonipaljastukset julki! Kari Taalasmaa epäilee, että perheessä tapahtuu hämäriä
-
09:59
Nuorukainen pysäköi autonsa Aurajoen varteen ja avasi oven pahimmalla mahdollisella hetkellä – käräjäoikeus tuomitsi rikoksista
-
09:57
Jauheliha ei olekaan enää ykkönen! Ruokakauppojen valmisruokahyllyillä tapahtui historiallinen käänne
-
09:50
Ukraina: Venäjä menetti päivässä yli 900 sotilasta – Zelenskyi vierailulle Britanniaan – MTV seuraa sotaa
-
09:39
Lauri Markkanen sai tietää erityisasemastaan NBA:n tulikuumilla siirtomarkkinoilla: "Hyvä kuulla"
-
Lataa lisää