Kalsiumia löytyy myös maidottomista vaihtoehdoista. Koska kivennäisaine imeytyy niistä huonommin, kannattaa saantia tehostaa syömällä ruokia runsaasti.
Kalsium on kivennäisaine, jota tarvitaan erityisesti luuston ja hampaiden hyvinvointiin. Kalsium vaikuttaa myös useisiin aineenvaihdunnallisiin ja elimellisiin toimintoihin, ja se säätelee esimerkiksi sydämen, lihasten ja hermoston toimintaa.
Huolehtiminen riittävästä kalsiumin saannista etenkin murrosiässä auttaa luustoa kehittymään normaalisti. Vähäinen kalsiumin saanti sen sijaan haurastuttaa luita. Kalsiumin puute eli hypokalsemia voi pahetessaan aiheuttaa hermotoimintaan liittyviä oireita, kuten pistelyä, puutumista ja lihaskramppeja. Myös sydämen rytmihäiriöt ovat mahdollisia.
Paljonko nuori ja aikuinen tarvitsee kalsiumia?
Kalsiumin tarve riippuu ihmisen iästä ja sukupuolesta. Eniten eli 900 milligrammaa päivässä kalsiumia tarvitsevat nopeimmassa kasvuiässä olevat 10–17-vuotiaat sekä odottavat ja imettävät äidit. Aikuisilla saantisuositus on 800 milligrammaa päivässä.
Lähde: Terveystalo
Maitotuotteet ovat suomalaisten tärkein kalsiumin lähde. Kaikki eivät kuitenkaan maitoa käytä. Syyt kieltäytymiseen voivat vaihdella eläinoikeus- ja ilmastosyistä akneen tai allergiaan.
