Eikö tuloksia näy ahkerasta treenaamisesta huolimatta? Personal trainer paljastaa tyypillisen syyn
Kun tuloksia ei säännöllisestä treenaamisesta huolimatta ala näkyä, suosittelee personal trainer kiinnittämään huomiota treenin tehokkuuteen.
Jos lihaksia haluaa kasvattaa, pitäisi jaksaa treenata säännöllisesti, noin 3–5 kertaa viikossa. Tulosten saavuttamiseksi myös oikeanlainen ravinto on tärkeää, unohtamatta riittävää unensaantia.
Mitä jos ahkerasta treenaamisesta huolimatta tuloksia ei näy kuukauden tai parinkaan kuluttua? Personal trainer, voimannosto- ja fitnessvalmentaja Sari Uski paljastaa MTV Uutisille yleisen syyn, joka voi olla taustalla.
– Ei tehdä treeniä niin tehokkaasti kuin voisi tehdä. Se on aika tyypillinen, jos ajatellaan näitä minunkin personal trainer -asiakkaita. Tyypillisesti ihmiset treenaavat itsekseen siellä mukavuusalueella, ja vasta sitten, kun siinä on joku tsemppaamassa vieressä, niin otetaan vähän enemmän puristusta, Uski kertoo.
Treeniliikkeet eivät saa sattua ja tekemisen pitää tuntua hyvältä – lihaksissa pitäisi kuitenkin olla poltetta.
– Treenin pitää tuntua. Jos se ei tunnu lihaksissa, ei hengästytä eikä tunnu missään, niin ei se silloin ole kehittävää, vaan se on todennäköisesti palauttavaa treeniä, Uski sanoo.
"Kehittymisen edellytys on se..."
Personal trainer muistuttaa, ettei samaa treeniä voi toistaa viikosta toiseen. Treenaamisen täytyy olla progressiivista.
– Kehittymisen edellytys on se, että treeni menee koko ajan eteenpäin. Eli jos viikosta toiseen tekee samoja juttuja, niin voi odottaa, ettei tulosta tule sen enempää kuin siihen asti on saavuttanut, Uski toteaa.
Jos kuukaudessa tai parissa ahkerasta treenaamisesta huolimatta tuloksia ei näy, suosittelee Uski miettimään, missä vika mahtaisi olla.
Lihasten ja kunnon kasvattamisen voi aloittaa treenaamalla kotona kehon omaa painoa hyödyntäen. Uski suosittelee monipuolista treeniä.
Kun kotitreeni ei enää riitä, lisää vastusta kannattaa lähteä hakemaan kuntosalin painoista.
Mistä sitten tietää, ovatko kuntosalin painot liian painavat tai kevyet lihasten kasvattamiseen? Lue asiantuntijan vinkit painojen valintaan täältä.
Uusimmat
-
06:46
Demokraatit äänestävät Etelä-Carolinassa, Bidenillä näytön paikka
-
06:28
Tökeröistä kirjoitusvirheistä lähes aitoihin kopioihin – MTV Uutisten Rikospaikka selvitti, miten väärät passit ja henkilökortit paljastuvat lentokentällä
-
06:26
Alaikäisen raiskauksesta tuomittu Roman Polanski palkittiin parhaana ohjaajana Ranskassa – osa yleisöstä käveli ulos
-
06:25
Aloittaako käräjäoikeuden Tappara-päätös pelaajien korvausvaaderyöpyn? Pelaajayhdistyksen toiminnanjohtaja harmittelee: "Todella surullinen asia"
-
06:12
Helsinkiläisäiti synnyttää mieluummin Lohjalla, kätilöiltä kantelu vauvojen ja äitien vaarantumisesta – tuskainen kiire kasvaa suurissa synnytyssairaaloissa
-
06:05
Uutissuomalainen: Alle puolet kannattaa alaikäisten turvapaikanhakijoiden ottamista Kreikan pakolaisleireiltä
-
06:03
Erik Haula suhtautuu myönteisesti MM-kisoihin – yksi asia pitää hoitaa ensin alta
-
05:58
Karkauspäivänä syntyneet eivät välty kommelluksilta – Iida tarvitsi "ihanan konstaapelin" apua päästäkseen baariin 18-vuotisjuhlissaan
-
05:36
USA kehottaa kansalaisiaan välttämään matkustamista Italiaan
-
05:20
Oslossa yliopistosairaalan työntekijällä on todettu koronavirustartunta
-
04:47
Poutasäät loppuvat tänään karkauspäivänä – etelässä ja lännessä mennään plussan puolelle
-
23:58
Mies kuoli moottorikelkkaonnettomuudessa Liperissä – poliisi varoittaa leutojen talvikelien vaaroista
-
23:52
Norwich palasi voittokantaan häikäisevän osuman turvin – Teemu Pukki jäi jälleen maaleitta
-
23:26
Koronavirus säikäytti sijoittajat – Osakeasiantuntija arvioi, kauanko virus painaa pörssikursseja alas: "Muistutus, ettei tämä ole pelkkää juhlaa"
-
22:34
Lauluja itsensä hyväksymisestä ja terapiassa käymisestä – Karina-yhtye kiinnostaa Euroopassa, vaikka laulukieli on suomi: "Menemme niin korkealle kuin pääsemme"
-
22:21
Auto rysähti päiväkodin sisälle USA:ssa – neljä lasta sairaalahoitoon
-
22:08
Hanno Möttölältä yllättävä paljastus urheilutaustastaan, äidin kanssa koettu takaisku vesitti uuden lajivaltauksen – "Olisi varmaan joutunut ompelemaan ylipitkän asun"
-
22:01
Plusmalli Ashley Graham näyttää rehellisen puolen vauva-arjesta – pumppaa taksimatkalla maitoa
-
21:35
Stressiä, huolta ja syyllisyyttä – tutkimus paljastaa, kuinka moni nainen ahdistuu seksielämästään
-
21:25
Jarppi Leppälän ensimmäinen kisaaja putosi Posse GP -kisasta: "Kultakellokin näyttää sitä aikaa, että saat potkut"
-
Lataa lisää