Eikö tuloksia näy ahkerasta treenaamisesta huolimatta? Personal trainer paljastaa tyypillisen syyn
Kun tuloksia ei säännöllisestä treenaamisesta huolimatta ala näkyä, suosittelee personal trainer kiinnittämään huomiota treenin tehokkuuteen.
Jos lihaksia haluaa kasvattaa, pitäisi jaksaa treenata säännöllisesti, noin 3–5 kertaa viikossa. Tulosten saavuttamiseksi myös oikeanlainen ravinto on tärkeää, unohtamatta riittävää unensaantia.
Mitä jos ahkerasta treenaamisesta huolimatta tuloksia ei näy kuukauden tai parinkaan kuluttua? Personal trainer, voimannosto- ja fitnessvalmentaja Sari Uski paljastaa MTV Uutisille yleisen syyn, joka voi olla taustalla.
– Ei tehdä treeniä niin tehokkaasti kuin voisi tehdä. Se on aika tyypillinen, jos ajatellaan näitä minunkin personal trainer -asiakkaita. Tyypillisesti ihmiset treenaavat itsekseen siellä mukavuusalueella, ja vasta sitten, kun siinä on joku tsemppaamassa vieressä, niin otetaan vähän enemmän puristusta, Uski kertoo.
Treeniliikkeet eivät saa sattua ja tekemisen pitää tuntua hyvältä – lihaksissa pitäisi kuitenkin olla poltetta.
– Treenin pitää tuntua. Jos se ei tunnu lihaksissa, ei hengästytä eikä tunnu missään, niin ei se silloin ole kehittävää, vaan se on todennäköisesti palauttavaa treeniä, Uski sanoo.
"Kehittymisen edellytys on se..."
Personal trainer muistuttaa, ettei samaa treeniä voi toistaa viikosta toiseen. Treenaamisen täytyy olla progressiivista.
– Kehittymisen edellytys on se, että treeni menee koko ajan eteenpäin. Eli jos viikosta toiseen tekee samoja juttuja, niin voi odottaa, ettei tulosta tule sen enempää kuin siihen asti on saavuttanut, Uski toteaa.
Jos kuukaudessa tai parissa ahkerasta treenaamisesta huolimatta tuloksia ei näy, suosittelee Uski miettimään, missä vika mahtaisi olla.
Lihasten ja kunnon kasvattamisen voi aloittaa treenaamalla kotona kehon omaa painoa hyödyntäen. Uski suosittelee monipuolista treeniä.
Kun kotitreeni ei enää riitä, lisää vastusta kannattaa lähteä hakemaan kuntosalin painoista.
Mistä sitten tietää, ovatko kuntosalin painot liian painavat tai kevyet lihasten kasvattamiseen? Lue asiantuntijan vinkit painojen valintaan täältä.
Uusimmat
-
08:49
Kalle Rovanperä teki sen, mistä perjantaina puhui – avasi haastattelussa kylmäpäistä taktiikkaansa: "Olen aina tiennyt"
-
08:38
Suomalaispakki paareilla ulos kesken NHL-ottelun – sairaalasta hyviä uutisia
-
08:36
Yhdysvallat vastasi Venäjän uhkailuihin: "Herra Putin, älä väärinymmärrä mitä nyt sanon" – MTV seuraa sotaa
-
08:30
Tältä näyttää ja kuulostaa pettymys: Ott Tänak vaikeana mahdottoman kysymyksen edessä
-
08:28
Asiantuntija kertoo, ketkä eivät tarvitse D-vitamiinilisää: "Ihan turha ottaa purkista"
-
08:14
Burkina Fason sotilasjuntan johtaja syrjäytettiin – rajat kiinni, perustuslaki ei ole voimassa
-
08:03
Tämä suomalaisbändi Blind Channel ei ehdottomasti halua olla – soittaa "Prisma-yleisölle"
-
07:45
"En ole koskaan nähnyt ilmastonmuutoksen aiheuttamaa verilöylyä tässä mittakaavassa" – Pakistanissa vaikutukset ovat jo todellisia
-
07:42
Kansainvälisen lajiliiton pomolta härskiä kotiinpäin vetämistä: "On tullut aika sallia venäläisten ja valkovenäläisten osallistua"
-
07:30
SM-liigasta löytyy lähes kaksimetrinen suomalainen NHL-huippulupaus, jonka laukaus on kuin hevosenpotku – kuulostaa hyvältä, eikö vain?
-
07:14
Tutkimus: Jos haluat elää pitkään, treenaa näin
-
07:11
Jari-Matti Latvala näki uuden piirteen Kalle Rovanperässä – ”En ole enää huolissani"
-
07:00
Video: Iida Vainio, 19, suoritti ensimmäisen ajotuntinsa – näin se sujui
-
06:56
Kalle Rovanperä dominoi Uudessa-Seelannissa: tiukka ote mestaruudesta ennen päätöspäivää – näin tapahtumarikas ralliyö eteni
-
06:45
Revontulia voi nähdä tänä iltana ja tulevana yönä eteläisessäkin Suomessa
-
06:34
Poliisi aloittaa hirvenmetsästyksen tehovalvonnan Pohjois-Suomessa
-
06:29
Nord Stream -vuodon metaanipäästöt jopa suuremmat kuin Suomella vuodessa – tällaisia vaikutuksia kaasulla on
-
06:19
Hurrikaani Ianin kuolonuhreja Floridassa ainakin 23 – mediatietojen mukaan vieläkin enemmän
-
06:13
"Monesko Ford se oli tähän kauteen?" – Gus Greensmithin näyttävät voltit johtivat punaisiin lippuihin
-
06:01
Missä kunnossa suomalaisten eläintarhojen eläinten olot ovat? MTV:n jättiselvitys paljastaa
-
Lataa lisää