Eikö tuloksia näy ahkerasta treenaamisesta huolimatta? Personal trainer paljastaa tyypillisen syyn
Kun tuloksia ei säännöllisestä treenaamisesta huolimatta ala näkyä, suosittelee personal trainer kiinnittämään huomiota treenin tehokkuuteen.
Jos lihaksia haluaa kasvattaa, pitäisi jaksaa treenata säännöllisesti, noin 3–5 kertaa viikossa. Tulosten saavuttamiseksi myös oikeanlainen ravinto on tärkeää, unohtamatta riittävää unensaantia.
Mitä jos ahkerasta treenaamisesta huolimatta tuloksia ei näy kuukauden tai parinkaan kuluttua? Personal trainer, voimannosto- ja fitnessvalmentaja Sari Uski paljastaa MTV Uutisille yleisen syyn, joka voi olla taustalla.
– Ei tehdä treeniä niin tehokkaasti kuin voisi tehdä. Se on aika tyypillinen, jos ajatellaan näitä minunkin personal trainer -asiakkaita. Tyypillisesti ihmiset treenaavat itsekseen siellä mukavuusalueella, ja vasta sitten, kun siinä on joku tsemppaamassa vieressä, niin otetaan vähän enemmän puristusta, Uski kertoo.
Treeniliikkeet eivät saa sattua ja tekemisen pitää tuntua hyvältä – lihaksissa pitäisi kuitenkin olla poltetta.
– Treenin pitää tuntua. Jos se ei tunnu lihaksissa, ei hengästytä eikä tunnu missään, niin ei se silloin ole kehittävää, vaan se on todennäköisesti palauttavaa treeniä, Uski sanoo.
"Kehittymisen edellytys on se..."
Personal trainer muistuttaa, ettei samaa treeniä voi toistaa viikosta toiseen. Treenaamisen täytyy olla progressiivista.
– Kehittymisen edellytys on se, että treeni menee koko ajan eteenpäin. Eli jos viikosta toiseen tekee samoja juttuja, niin voi odottaa, ettei tulosta tule sen enempää kuin siihen asti on saavuttanut, Uski toteaa.
Jos kuukaudessa tai parissa ahkerasta treenaamisesta huolimatta tuloksia ei näy, suosittelee Uski miettimään, missä vika mahtaisi olla.
Lihasten ja kunnon kasvattamisen voi aloittaa treenaamalla kotona kehon omaa painoa hyödyntäen. Uski suosittelee monipuolista treeniä.
Kun kotitreeni ei enää riitä, lisää vastusta kannattaa lähteä hakemaan kuntosalin painoista.
Mistä sitten tietää, ovatko kuntosalin painot liian painavat tai kevyet lihasten kasvattamiseen? Lue asiantuntijan vinkit painojen valintaan täältä.
Uusimmat
-
06:30
Kansalaisaloite kaivostoiminnan rajoittamisesta etenemässä eduskuntaan
-
06:29
Kolmas annos nostaa koronarokotteen tehoa merkittävästi – miksi sitä ei jaeta kaikille suomalaisille?
-
06:26
Finnairin lennoilta poistetaan päivittäin matkustajia puutteellisten asiakirjojen vuoksi – nämä kaikki paperit tulee olla, jos matkustat vaikka Espanjaan
-
06:26
Pakko nostaa hattua! 95-vuotias sotaveteraani tilasi auton, jonka toimitusajat ovat venyneet raivostuttavan pitkiksi – valmistajalta yllättävä veto
-
06:23
Pohjois-Korea laukaissut ohjuksen sukellusvenetukikohtansa lähettyviltä
-
06:15
Finlandia-palkittua teosta jäi myymättä talon kokoinen kasa – näin kirjoja revittiin suosikkikirjailijan silmien edessä
-
06:14
NHL:n kohuhyökkääjälle 21 ottelun pelikielto
-
06:10
WSJ: Bill Gatesia kiellettiin lähettämästä sopimattomia sähköposteja Microsoftin työntekijälle
-
06:10
MTV:n kysely: Oppilaiden pahoinvointi kuormittaa kouluissa – "Järjestelmä on rikki, opettaja ei kykene toimimaan lukuisissa eri rooleissa"
-
06:02
Sihvonen: SM-liigasta noussut uusi tähti Jukka Jalosen Leijoniin saakka – samalla toinen tähti sammunut Olli Jokisen komennossa
-
05:59
Poliisin karmea läheltä piti -tilanne ja 6 laukausta: Tämä kaikki Hämeenlinnan poliisiammuskelusta tiedetään nyt
-
05:45
Yhdysvaltojen GP:n lähetysajat: Valtteri Bottaksella ja Kimi Räikkösellä paikka tehdä suomalaista F1-historiaa
-
05:26
Varoitus: Tiet voivat olla liukkaita kylmän yön jäljiltä
-
05:25
Perustuslakivääntö jatkuu: Puolan pääministeri keskustelee EU-parlamentin kanssa
-
02:00
Korkeat terveysmenot ja puutteet terveyspalvelujen saatavuudessa verrattain yleisiä – 100 000 kotitaloutta erittäin tiukoille
-
23:35
Poliisi löysi Kokkolassa kadonneen muistisairaan vanhuksen
-
23:25
Saksalaismediat: Suomalaiset turistit tekivät natsitervehdyksen Dachaun keskitysleirin muistomerkillä
-
22:33
Sieltä! Huuhkajat-toppari iski kauden ensimmäisen maalinsa
-
22:28
Raju KHL-näky: Kuusi pelaajaa pudotti hanskat heti kättelyssä – sitten lensi miestä jäähän
-
22:26
Tshekin presidentin ei uskota palaavan työhönsä lähiviikkojen aikana – tehtävät saatetaan siirtää pääministerille ja parlamentin puhemiehelle
-
Lataa lisää