Eikö tuloksia näy ahkerasta treenaamisesta huolimatta? Personal trainer paljastaa tyypillisen syyn
Kun tuloksia ei säännöllisestä treenaamisesta huolimatta ala näkyä, suosittelee personal trainer kiinnittämään huomiota treenin tehokkuuteen.
Jos lihaksia haluaa kasvattaa, pitäisi jaksaa treenata säännöllisesti, noin 3–5 kertaa viikossa. Tulosten saavuttamiseksi myös oikeanlainen ravinto on tärkeää, unohtamatta riittävää unensaantia.
Mitä jos ahkerasta treenaamisesta huolimatta tuloksia ei näy kuukauden tai parinkaan kuluttua? Personal trainer, voimannosto- ja fitnessvalmentaja Sari Uski paljastaa MTV Uutisille yleisen syyn, joka voi olla taustalla.
– Ei tehdä treeniä niin tehokkaasti kuin voisi tehdä. Se on aika tyypillinen, jos ajatellaan näitä minunkin personal trainer -asiakkaita. Tyypillisesti ihmiset treenaavat itsekseen siellä mukavuusalueella, ja vasta sitten, kun siinä on joku tsemppaamassa vieressä, niin otetaan vähän enemmän puristusta, Uski kertoo.
Treeniliikkeet eivät saa sattua ja tekemisen pitää tuntua hyvältä – lihaksissa pitäisi kuitenkin olla poltetta.
– Treenin pitää tuntua. Jos se ei tunnu lihaksissa, ei hengästytä eikä tunnu missään, niin ei se silloin ole kehittävää, vaan se on todennäköisesti palauttavaa treeniä, Uski sanoo.
"Kehittymisen edellytys on se..."
Personal trainer muistuttaa, ettei samaa treeniä voi toistaa viikosta toiseen. Treenaamisen täytyy olla progressiivista.
– Kehittymisen edellytys on se, että treeni menee koko ajan eteenpäin. Eli jos viikosta toiseen tekee samoja juttuja, niin voi odottaa, ettei tulosta tule sen enempää kuin siihen asti on saavuttanut, Uski toteaa.
Jos kuukaudessa tai parissa ahkerasta treenaamisesta huolimatta tuloksia ei näy, suosittelee Uski miettimään, missä vika mahtaisi olla.
Lihasten ja kunnon kasvattamisen voi aloittaa treenaamalla kotona kehon omaa painoa hyödyntäen. Uski suosittelee monipuolista treeniä.
Kun kotitreeni ei enää riitä, lisää vastusta kannattaa lähteä hakemaan kuntosalin painoista.
Mistä sitten tietää, ovatko kuntosalin painot liian painavat tai kevyet lihasten kasvattamiseen? Lue asiantuntijan vinkit painojen valintaan täältä.
Uusimmat
-
23:56
Hevonen putosi mutaojaan Kouvolassa – Pelastusoperaatio vaati palokunnan, nostoliinoja ja telamönkijän vinssin
-
23:39
MTV seuraa Navalnyin paluuta Venäjälle: Katso videolta, kuinka Navalnyi otettiin kiinni passintarkistuksessa – syynä ehdonalaisen rikkominen
-
23:36
Trumpin kannatus vajoaa edelleen kauden vedellessä viimeisiään
-
23:29
Maalaistalo kärsi vahinkoja tulipalossa Laitilassa – palo sai todennäköisesti alkunsa kattilahuoneesta
-
23:24
Bidenin neuvonantaja kommentoi Navalnyin tapausta: "Solvaus kaikkia niitä venäläisiä kohtaan, jotka haluavat äänensä kuuluville"
-
22:54
"Hän on henkilö, jota presidentti ei mainitse nimeltä" – UPI:n tutkija, miten Putinin pitäisi hoitaa tilanne? "Näemmä myrkyttämällä"
-
22:49
NHL:ssä erikoiset panokset – pitkän linjan tähtipelaaja lopettaa, jos toinen seura nappaa hänet
-
22:31
Ulkoministeri Pekka Haavisto kommentoi Navalnyin pidätystä: "Hän on hyvin rohkea"
-
22:19
Arvi Savolainen paini turnausvoittoon Zagrebissa
-
22:16
Miksi Navalnyi pidätettiin ja mitä kiinniotossa oikein tapahtui? Esiin kaivettiin vuosien takainen tuomio: "Venäjän viranomaiset pelasivat peliä"
-
21:52
Mesut Özilin ja Arsenalin yhteinen taival päätökseen
-
21:31
Norjan mökkipalossa kadonneet on löydetty kuolleina, uhreista neljä lapsia: Ainoa selvinnyt juoksi kengittä kilometrejä –"Hän seisoi paljain jaloin vanhempieni eteisessä"
-
21:25
Oletko jo kuullut, että Suomea ei ole olemassa? Suosittu brittikoomikko kummastelee netissä kiertävää salaliittoteoriaa: "Minä olen ollut siellä ja tavannut joulupukinkin"
-
21:19
Eduskunta selvittää, mistä MTV:n julkaisema video Juha Sipilään kohdistuneesta hyökkäyksestä on kuvattu ja miten se päätyi julkisuuteen
-
21:02
Jessica Simpsonin kaksivuotias tytär on oikea tyyliguru – ei osannut vielä puhua kunnolla, kun lausui jo suosikkiasusteensa ääneen
-
20:59
Katso videolta, miten Aleksei Navalnyi otettiin kiinni passintarkastuksessa – antoi vaimolleen vielä suudelman
-
20:58
Valioliiga: Liverpool ei onnistunut kirimään – Manchester United lähellä jättipottia huippuottelussa
-
20:55
6-vuotiaille suunnattu peli joutui somemyrskyn silmään – sisälsi asiattomuuksia: "Jos lapsellasi on tämä..."
-
20:41
Anu keksi upean pakkasprojektin, johon osallistuu koko kylä: Maitotölkkitiilistä nousi hulppea värikäs jäälinna, katso video!
-
20:28
MTV Uutiset selvitti: Näin paljon mökkejä muutettiin vakituiseen asuinkäyttöön, katso kuntasi tilanne – "Kunnat pelkäävät joutuvansa ohjaamaan syrjäkyliin vanhuspalveluita"
-
Lataa lisää