Urheilija, älä aliarvioi unen tärkeyttä – lihaksesi korjaantuvat yön aikana
Yöuni ja lepo vaikuttavat suurissa määrin liikuntasuorituksiin ja palautumiseen. Unen aikana lihakset korjaantuvat ja vartalosta tulee entistä voimakkaampi, kertoo ergonimia-asiantuntija.
Oikeanlainen harjoittelu, terveellinen ravinto ja riittävä lepo ovat huippu-urheilijan arjen peruspilarit. Hiljattain tehdyssä, urheilijoiden unta kartoittaneessa suomalaistutkimuksessa selvisi, että unella on aiemmin oletettua suurempi merkitys liikuntasuorituksiin ja niistä palautumiseen.
– Harjoittelussa rikotaan kudoksia, mutta yöunessa saadaan energiaa niiden korjaamiseen. Levon aikana vartalosta tulee entistä voimakkaampi, Unikulman ergonomia-asiantuntija Vesa Tuominen kertoo.
Kolminkertainen naisten kolmiloikan Suomen mestari Kristiina Mäkelä on uransa aikana oppinut unen vaikutuksen vaikeimman kautta. Aiemmin hän kärsi urheiluvammoista.
– Uskon, että jokainen urheiluvammani on ollut tulos siitä, etten ole levännyt tarpeeksi. Vammoja minulla on riittänyt, mutta nyt olen onneksi säästynyt niiltä. Tällä hetkellä harjoittelu, ravinto ja lepo ovat tasapainossa. Kun kroppa ehtii levätä tarpeeksi, on se valmis seuraavaan treeniin eikä ylirasitusta tule, Mäkelä kertoo.
– Hyvää unta on mahdotonta kompensoida lihashuollolla tai ravinnolla, minkä vuoksi se on erittäin tärkeää huippu-urheilussa. Eikä lepääminen ole vain huippu-urheilijan juttu, vaan se on tärkeää myös muille.
Tämän lisäksi huomiota kannattaa kiinnittää oikeanlaiseen vuoteeseen, joka pitää vartalon paikoillaan ja vähentää pyöriskelyä sängyssä. Tuomisen mukaan venyttävän patjan avulla sänky venyttää lihaksia koko yön, vähentää lihasten kuona-aineita ja pitää vartalon rentona.
Herätä kaikki aistisi aamulla
Hyvän unen lisäksi myös vuorokausirytmillä on valtava merkitys suoritukseen. Vesa Tuomisen mukaan ihmisen tulisi herätä aina samaan aikaan, oli kyseessä sitten arki tai loma. Herätä pitäisi mahdollisimman monella aistilla.
– Herätessä tulisi heti nousta sängystä, heittää kylmää vettä kasvoille ja katsoa televisiosta sinistä valoa ja kuunnella uutisia. Näin mahdollisimman moni aisti tajuaa, että nyt herätään.
– Jos jäädään sänkyyn lojumaan, ovat aistit eri ajoissa, ja silloin myös nukahtaminen vaikeutuu. Moni unettomuus johtuu siitä, ettei osata herätä oikein.
Urheilusuorituksen oikea ajoittaminen on myös tärkeää. Tuomisen mukaan päivän huippusuoritus tulisi ajoittaa 6–8 tunnin päähän heräämisestä.
– Usein urheilijat alkavat vaihtaa vuorokausirytmiä jo Suomessa ennen kisamaahan matkustamista, jotta uuteen aikaan tottuminen olisi helpompaa, Tuominen tietää.
Lähde: Unikulma
Uusimmat
-
21:01
Poliisi tutkii väkivallantekoa Tampereella
-
21:00
Tämä upea lofti on kuudes Suomen kaunein koti -finalisti
-
20:55
Elon Muskin Ukraina-pilkka voi osoittautua vaaralliseksi – "Sankarista on tullut antisankari"
-
20:48
Tapparan voittomaali vaati videotarkistuksen – tämä tuomio kirvoitti vihellyskonsertin
-
20:46
SAS:ille heitettiin pelastusrengas – Air France-KLM uudeksi omistajaksi
-
20:45
Naton sotilaskomitean johtaja: Länsiliittolaisilta loppumassa Ukrainaan annettavat ammukset – MTV seuraa sotaa
-
20:40
Jari-Matti Latvala nosti esiin ison kysymyksen Ott Tänakista – Hyundai-pomolta täysin päinvastainen linjaus
-
20:34
Yhdysvalloissa sakotettiin ensimmäistä kertaa avaruusromusta
-
20:34
Espanjalaistaituri "syötti" hämmentävän maalin – maalivahdin hölmistynyt ilme kertoi kaiken: "Sellainen jarilitmas-tyylinen viimeistely"
-
20:28
Helsingin Pohjoisrannassa meressä öljyvahinko – "Merkittävä määrä öljyä mennyt mereen"
-
20:11
Matkustajan laukusta löytyi ladattu ase lentokentällä Yhdysvalloissa – miehen syyttävä sormi osoitti välittömästi kotiin päin
-
20:01
25-vuotias Pavel saattaa nousta Wagnerin johtoon – kuvattiin isänsä Jevgeni Prigozhinin haudalla
-
20:00
Salkkareissa dramaattinen kohtaus – hahmo jää auton alle
-
19:53
"Mistä se menee?" – Tappara-vahti ei voinut kuin seurata hölmistyneenä
-
19:45
Tässä on tiistain Mestarien liiga -kattaus – konsertin pilaaman pelinurmen kunto hämmästyttää: "Nyt pitää hoitaa hommat paremmin!"
-
19:40
Ruoan hinta lähtee laskuun – nämä tuoteryhmät halpenevat
-
19:18
Keskiviikkona huonot ajokelit – nyt tarkkana liikenteessä!
-
19:08
Kyhmyjoutsen vastusti poliisin käskyjä Helsingissä – video näyttää, miten neuvottelutilanne ratkesi
-
19:02
Britney Spearsin veitsivideot saivat aikaan yllättävän ilmiön, joka auttoi talousvaikeuksien kanssa paininutta rekvisiittaliikettä
-
19:01
Anita kärsi kummankin raskautensa aikana äärimmäisestä raskauspahoinvoinnista: "Se oli maanpäällinen helvetti"
-
Lataa lisää