Yöuni ja lepo vaikuttavat suurissa määrin liikuntasuorituksiin ja palautumiseen. Unen aikana lihakset korjaantuvat ja vartalosta tulee entistä voimakkaampi, kertoo ergonimia-asiantuntija.
Oikeanlainen harjoittelu, terveellinen ravinto ja riittävä lepo ovat huippu-urheilijan arjen peruspilarit. Hiljattain tehdyssä, urheilijoiden unta kartoittaneessa suomalaistutkimuksessa selvisi, että unella on aiemmin oletettua suurempi merkitys liikuntasuorituksiin ja niistä palautumiseen.
– Harjoittelussa rikotaan kudoksia, mutta yöunessa saadaan energiaa niiden korjaamiseen. Levon aikana vartalosta tulee entistä voimakkaampi, Unikulman ergonomia-asiantuntija Vesa Tuominen kertoo.
Kolminkertainen naisten kolmiloikan Suomen mestari Kristiina Mäkelä on uransa aikana oppinut unen vaikutuksen vaikeimman kautta. Aiemmin hän kärsi urheiluvammoista.
– Uskon, että jokainen urheiluvammani on ollut tulos siitä, etten ole levännyt tarpeeksi. Vammoja minulla on riittänyt, mutta nyt olen onneksi säästynyt niiltä. Tällä hetkellä harjoittelu, ravinto ja lepo ovat tasapainossa. Kun kroppa ehtii levätä tarpeeksi, on se valmis seuraavaan treeniin eikä ylirasitusta tule, Mäkelä kertoo.
– Hyvää unta on mahdotonta kompensoida lihashuollolla tai ravinnolla, minkä vuoksi se on erittäin tärkeää huippu-urheilussa. Eikä lepääminen ole vain huippu-urheilijan juttu, vaan se on tärkeää myös muille.
Tämän lisäksi huomiota kannattaa kiinnittää oikeanlaiseen vuoteeseen, joka pitää vartalon paikoillaan ja vähentää pyöriskelyä sängyssä. Tuomisen mukaan venyttävän patjan avulla sänky venyttää lihaksia koko yön, vähentää lihasten kuona-aineita ja pitää vartalon rentona.
