Haluatko kiinteät pakarat tai pyykkilautavatsan? Näin usein tulisi treenata, jos haluaa saada tuloksia
Liikuntaa pitäisi harrastaa monipuolisesti noin 3–5 kertaa viikossa, jos tuloksia haluaa nähdä terveydessä, ulkonäössä ja psyykkeessä, kertoo Business Insider.
Moni painonpudottamisesta ja lihasten kasvattamisesta haaveileva on varmasti jossain vaiheessa tullut miettineeksi, kuinka paljon todella pitää liikkua, jotta voi nähdä tuloksia.
Liikuntafysiologi Chris Jordan, joka on toinen kuuluisan seitsemän minuutin treenin kehittäjistä, kertoo Business Insiderille, että treenaamisen täytyy olla jatkuva tapa, jotta todellisia tuloksia voi nähdä.
Jordanin mukaan juuri tehokkaat, vaikkakin lyhyet treenit tuovat tuloksia nimenomaan säännöllisesti tehtyinä. Hän suositteleekin treenaamaan vähintään 3–5 kertaa viikossa.
Katso alla olevalta videolta ohjeet Jordanin innoittamaan seitsemän minuutin tehotreeniin! (Artikkeli jatkuu videon alla.)

Tutkimukset puhuvat säännöllisen liikunnan puolesta
Jordanin väitettä säännöllisen liikunnan tärkeydestä tukevat myös monet tutkimukset. Esimerkiksi lokakuussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan vähän liikuntaa sisältävä elämäntyyli voi olla jopa haitallisempaa terveydelle kuin tupakointi.
Yli 122 000 potilaan tuloksista selvisi, että pidemmän ja terveemmän elämän sekä paljon liikunnan välillä on selkeä yhteys.
Myös keväällä Journal of Physiology -lehdessä ilmestyneen tutkimuksen mukaan niillä tutkimukseen osallistuneilla, jotka liikkuivat 4–5 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan, oli terveimmät ja nuorimmilta vaikuttavat sydämet.
Tutkimukseen osallistui 102 yli 60-vuotiasta, jotka olivat keränneet liikuntatietojaan muutaman vuosikymmenen ajalta, ja siinä tarkasteltiin osallistujien sydämen toimintaa valtimoiden koon ja verenkierron perusteella.
Jatka tasaiseen tahtiin
Sydänterveyden lisäksi Jordanin mukaan liikunnan harrastaminen 4–5 kertaa viikossa tuo myös fyysisiä ja psyykkisiä tuloksia. Rasva palaa ja lihakset kiinteytyvät, mutta myös mieliala paranee ja energiaa riittää entistä enemmän.
Jordanin viiden päivän treeniohjelma:
Maanantai: Pyöräily ja yläkehon voimaharjoittelu
Tiistai: Jooga ja alakehon voimaharjoittelu
Keskiviikko: Juoksu ja yläkehon voimaharjoittelu
Torstai: Lepopäivä
Perjantai: Nyrkkeily ja alakehon voimaharjoittelu
Jordan suosittelee koostamaan treenin monipuolisesti erilaisista cardio-harjoituksista, kuten pyöräilystä tai lenkkeilystä, sekä lihasvoimaharjoituksista, kuten kyykyistä, jalan ja käsien nostoista sekä lankuista.
Oli treeni sitten mikä tahansa, tärkeintä on kuitenkin juuri säännöllisyys.
– Suunnittele etukäteen, aikatauluta, ja kaikista tärkeintä on tehdä niin jatkuvaan tahtiin, Jordan sanoo.
Osittainen lähde: Business Insider
***
Ethän treenaa myöskään liikaa? Valmentaja varoittaa seurauksista, katso alla oleva video!

Uusimmat
-
15:21
MTV Uutisten tiedot: 30-vuotias nainen vangittu epäiltynä murhasta Helsingissä – poliisi kertoo, miksi tekoa epäillään juuri murhana
-
15:20
Aamutv-juontaja lyttää Harryn ja Meghanin kohuhaastattelun – rasismiväite oli liikaa: "Se on kaikista kovin syytös, mitä olen nähnyt urani aikana"
-
15:17
Etätyö sai suomalaiset jumiin: "Enenevässä määrin jatkuvaa päänsärkyä, olkapääoireita..." – fysioterapeutti kertoo, miten pidät vaivat poissa!
-
15:08
MTV seuraa koronan etenemistä: Kaksi peruskoulua kiinni koronan takia – Kirkkonummella koulussa virusvarianttiepäily
-
15:00
15-vuotiaat pojat ryöstivät Alepan keittiöveitsellä – "Älä liiku tai mä tapan sut"
-
14:54
Tämä mies saa polkupyörän pysymään pystyssä lasipullojen päällä – katso tasapainottelun mestarin video huikeista taidonnäytteistä
-
14:48
Ällistyttävä näky: Etna-tulivuori purkautui voimakkaammin kuin vuosiin – kuuluisa lomakohde ui nyt "kahvinpuruissa"
-
14:36
Euroopan lääkeviraston edustaja varoittaa kiirehtimästä Sputnik-rokotteen käyttöönotossa – vertaa venäläiseen rulettiin
-
14:29
Formula ykkösiin hyvin poikkeuksellinen turva-auto: Mersu jakaa tehtävät sähäkän tulokkaan kanssa!
-
14:23
THL: Suomessa on todettu 459 uutta koronavirustartuntaa ja seitsemän kuolemaa – sairaalassa 251 ihmistä
-
14:20
IL: Alexi Laihoa ei ole vielä laskettu haudan lepoon – omaisilla ja leskellä riitaa
-
14:12
Laajassa dopingringissä mukana ollut poliisi yritti tarkistaa selustansa, sai potkut ja yli kaksi vuotta vankeutta
-
14:12
Iivo Niskanen pettymysten jälkeen mukaan – Suomen joukkue maailmancupin päätöskisoihin nimetty
-
Imuroimalla puhtaampi sisäilma? Keskuspölynimuri on erinomainen valinta allergikolle ja lemmikkikotiin Mainos
-
13:39
Jari-Matti Latvalan aavistus osui oikeaan – kilpailijatiimi salaili asioitaan
-
13:28
Kyllästyttääkö kotikokkailu? Hans Välimäki vinkkaa arkea helpottavan jauhelihareseptin: "Herkullinen"
-
13:27
Ravintolat sulkeutuvat tänään ympäri Suomea – näin rajoituksiin suhtaudutaan ikonisessa helsinkiläiskahvilassa: "Yrittäjänä tämä on tietysti vaikeaa"
-
13:26
Valmentajan koronatartunta varjosti EM-hopeaa napanneen Lotta Kemppisen valmistautumista – "Kyllähän se vähän kaoottistakin oli"
-
13:25
Etla: Suomen kustannuskilpailukyky heikkenee selvästi tänä vuonna
-
13:20
Rempseä 42-vuotias maajussi-Pasi etsii rinnalleen vilpitöntä naista: "Sellaista, joka osaisi rakastaa aidosti"
-
Lataa lisää