Haluatko kiinteät pakarat tai pyykkilautavatsan? Näin usein tulisi treenata, jos haluaa saada tuloksia
Liikuntaa pitäisi harrastaa monipuolisesti noin 3–5 kertaa viikossa, jos tuloksia haluaa nähdä terveydessä, ulkonäössä ja psyykkeessä, kertoo Business Insider.
Moni painonpudottamisesta ja lihasten kasvattamisesta haaveileva on varmasti jossain vaiheessa tullut miettineeksi, kuinka paljon todella pitää liikkua, jotta voi nähdä tuloksia.
Liikuntafysiologi Chris Jordan, joka on toinen kuuluisan seitsemän minuutin treenin kehittäjistä, kertoo Business Insiderille, että treenaamisen täytyy olla jatkuva tapa, jotta todellisia tuloksia voi nähdä.
Jordanin mukaan juuri tehokkaat, vaikkakin lyhyet treenit tuovat tuloksia nimenomaan säännöllisesti tehtyinä. Hän suositteleekin treenaamaan vähintään 3–5 kertaa viikossa.
Katso alla olevalta videolta ohjeet Jordanin innoittamaan seitsemän minuutin tehotreeniin! (Artikkeli jatkuu videon alla.)
Tutkimukset puhuvat säännöllisen liikunnan puolesta
Jordanin väitettä säännöllisen liikunnan tärkeydestä tukevat myös monet tutkimukset. Esimerkiksi lokakuussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan vähän liikuntaa sisältävä elämäntyyli voi olla jopa haitallisempaa terveydelle kuin tupakointi.
Yli 122 000 potilaan tuloksista selvisi, että pidemmän ja terveemmän elämän sekä paljon liikunnan välillä on selkeä yhteys.
Myös keväällä Journal of Physiology -lehdessä ilmestyneen tutkimuksen mukaan niillä tutkimukseen osallistuneilla, jotka liikkuivat 4–5 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan, oli terveimmät ja nuorimmilta vaikuttavat sydämet.
Tutkimukseen osallistui 102 yli 60-vuotiasta, jotka olivat keränneet liikuntatietojaan muutaman vuosikymmenen ajalta, ja siinä tarkasteltiin osallistujien sydämen toimintaa valtimoiden koon ja verenkierron perusteella.
Jatka tasaiseen tahtiin
Sydänterveyden lisäksi Jordanin mukaan liikunnan harrastaminen 4–5 kertaa viikossa tuo myös fyysisiä ja psyykkisiä tuloksia. Rasva palaa ja lihakset kiinteytyvät, mutta myös mieliala paranee ja energiaa riittää entistä enemmän.
Jordanin viiden päivän treeniohjelma:
Maanantai: Pyöräily ja yläkehon voimaharjoittelu
Tiistai: Jooga ja alakehon voimaharjoittelu
Keskiviikko: Juoksu ja yläkehon voimaharjoittelu
Torstai: Lepopäivä
Perjantai: Nyrkkeily ja alakehon voimaharjoittelu
Jordan suosittelee koostamaan treenin monipuolisesti erilaisista cardio-harjoituksista, kuten pyöräilystä tai lenkkeilystä, sekä lihasvoimaharjoituksista, kuten kyykyistä, jalan ja käsien nostoista sekä lankuista.
Oli treeni sitten mikä tahansa, tärkeintä on kuitenkin juuri säännöllisyys.
– Suunnittele etukäteen, aikatauluta, ja kaikista tärkeintä on tehdä niin jatkuvaan tahtiin, Jordan sanoo.
Osittainen lähde: Business Insider
***
Ethän treenaa myöskään liikaa? Valmentaja varoittaa seurauksista, katso alla oleva video!
Uusimmat
-
23:45
Linjaus välttämättömiin työtehtäviin tulevien työntekijöiden maahantulosta valmistui – näillä aloilla ulkomaista työvoimaa kaivataan kipeimmin
-
23:37
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Ranskassa koronaan kuollut vuorokaudessa ennätysmäärä ihmisiä – Boris Johnson joutui tehohoitoon koronaoireidensa vuoksi
-
23:18
Tulipalo suuressa betoniterästehtaassa Pälkäneellä – tuhojen suuruus selviää vasta, kun tilaan on turvallista mennä
-
22:59
Koronakriisi yllätti F1-tallit housut kintuissa – asiantuntija maalaa synkkää kuvaa: ”Olisi iso takaisku"
-
22:40
Suojavälineet uhkaavat loppua brittisairaaloista – jopa roskapusseja käytetään maskeina
-
22:19
Britannian pääministeri Boris Johnson on joutunut tehohoitoon koronaviruksen vuoksi – ulkoministeri tuuraa toistaiseksi
-
22:15
Herttuatar Meghan onnettomana Los Angelesin luksushuvilassa – ei ole päässyt tapaamaan vain muutaman kilometrin päässä asuvaa äitiään vielä kertaakaan
-
22:09
Tanskalaiset saavat sanoa hyvästit festarikesälle – maassa aloitetaan koronarajoitusten hidas poistaminen pääsiäisen jälkeen: "Mutta sillä ehdolla, että..."
-
21:50
Koronaviruksen järkyttävät seuraukset: Espanjassa vainajille järjestetään pikahautajaiset ruumisautossa – ”Kukaan ei haluaisi lähteä tuolla tavalla”
-
21:28
Viime kevään kultaleijona olisi ollut valmis taistelemaan kisapaikasta MM-leirityksessä – ”Hauskaa olla äijien kanssa reissussa”
-
21:25
STM:n ylijohtaja Ylelle: Hoivakotien hoitajille aletaan tuottaa kankaisia hengityssuojaimia "oikeiden" suojien pulan vuoksi
-
21:15
Raju myrsky riepotteli sairaalaa Thaimaassa: Ulkoseinät irtoilivat ja sadevesi tulvi lattioille – "Potilaat pitelivät kiinni vuoteistaan"
-
21:12
Cristiano Ronaldo todisti olevansa kovassa tikissä – esitti faneille treenihaasteen ja löi itse pöytään hurjat numerot
-
21:04
Janni Hussi askarteli omintakeisen virvontaoksan – mukana ripaus ajankohtaisuutta: "Tää on ehdottomasti pienemmän hädän risu"
-
20:55
HS: Lääkäriltä synkkä arvio Levin “viruslingosta” – aiheuttanut mahdollisesti satoja tartuntoja eri puolille Suomea
-
20:42
KSML: Tikkakosken varuskunnassa kaksi koronavirustartuntaa – "Karanteenissa on muutamia henkilöitä"
-
20:39
Viiden tähden hotelliin jumittunut australialaismatkaaja kuvasi olosuhteita "pahemmiksi kuin vankilassa" – somesta vastareaktio: "Hän nauttii lasillista viiniä samalla, kun valittaa"
-
20:31
Helsingissä koronasairaalan pihalle ilmestyi kylmäkontteja – kaupunki vahvistaa: Tarkoitettu vainajien säilyttämiseen
-
20:25
New York pysyy kiinni huhtikuun loppuun asti – kaupungissa todettu reilusti yli 120 000 koronavirustartuntaa: "Nyt ei ole aika olla löyhä"
-
20:21
Entinen suosikkijuontaja Juha Perälä pöyristyi ruokakaupassa kohtaamastaan näystä – "Totta kai se on kiva ajatella vain omaa napaa"
-
Lataa lisää