Haluatko kiinteät pakarat tai pyykkilautavatsan? Näin usein tulisi treenata, jos haluaa saada tuloksia
Liikuntaa pitäisi harrastaa monipuolisesti noin 3–5 kertaa viikossa, jos tuloksia haluaa nähdä terveydessä, ulkonäössä ja psyykkeessä, kertoo Business Insider.
Moni painonpudottamisesta ja lihasten kasvattamisesta haaveileva on varmasti jossain vaiheessa tullut miettineeksi, kuinka paljon todella pitää liikkua, jotta voi nähdä tuloksia.
Liikuntafysiologi Chris Jordan, joka on toinen kuuluisan seitsemän minuutin treenin kehittäjistä, kertoo Business Insiderille, että treenaamisen täytyy olla jatkuva tapa, jotta todellisia tuloksia voi nähdä.
Jordanin mukaan juuri tehokkaat, vaikkakin lyhyet treenit tuovat tuloksia nimenomaan säännöllisesti tehtyinä. Hän suositteleekin treenaamaan vähintään 3–5 kertaa viikossa.
Katso alla olevalta videolta ohjeet Jordanin innoittamaan seitsemän minuutin tehotreeniin! (Artikkeli jatkuu videon alla.)
Tutkimukset puhuvat säännöllisen liikunnan puolesta
Jordanin väitettä säännöllisen liikunnan tärkeydestä tukevat myös monet tutkimukset. Esimerkiksi lokakuussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan vähän liikuntaa sisältävä elämäntyyli voi olla jopa haitallisempaa terveydelle kuin tupakointi.
Yli 122 000 potilaan tuloksista selvisi, että pidemmän ja terveemmän elämän sekä paljon liikunnan välillä on selkeä yhteys.
Myös keväällä Journal of Physiology -lehdessä ilmestyneen tutkimuksen mukaan niillä tutkimukseen osallistuneilla, jotka liikkuivat 4–5 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan, oli terveimmät ja nuorimmilta vaikuttavat sydämet.
Tutkimukseen osallistui 102 yli 60-vuotiasta, jotka olivat keränneet liikuntatietojaan muutaman vuosikymmenen ajalta, ja siinä tarkasteltiin osallistujien sydämen toimintaa valtimoiden koon ja verenkierron perusteella.
Jatka tasaiseen tahtiin
Sydänterveyden lisäksi Jordanin mukaan liikunnan harrastaminen 4–5 kertaa viikossa tuo myös fyysisiä ja psyykkisiä tuloksia. Rasva palaa ja lihakset kiinteytyvät, mutta myös mieliala paranee ja energiaa riittää entistä enemmän.
Jordanin viiden päivän treeniohjelma:
Maanantai: Pyöräily ja yläkehon voimaharjoittelu
Tiistai: Jooga ja alakehon voimaharjoittelu
Keskiviikko: Juoksu ja yläkehon voimaharjoittelu
Torstai: Lepopäivä
Perjantai: Nyrkkeily ja alakehon voimaharjoittelu
Jordan suosittelee koostamaan treenin monipuolisesti erilaisista cardio-harjoituksista, kuten pyöräilystä tai lenkkeilystä, sekä lihasvoimaharjoituksista, kuten kyykyistä, jalan ja käsien nostoista sekä lankuista.
Oli treeni sitten mikä tahansa, tärkeintä on kuitenkin juuri säännöllisyys.
– Suunnittele etukäteen, aikatauluta, ja kaikista tärkeintä on tehdä niin jatkuvaan tahtiin, Jordan sanoo.
Osittainen lähde: Business Insider
***
Ethän treenaa myöskään liikaa? Valmentaja varoittaa seurauksista, katso alla oleva video!
Uusimmat
-
08:49
Suora lähetys kello 11: SAK kertoo poliittisista lakoista
-
08:42
Raju kolari tallentui poliisiauton kameraan Helsingissä – ilokaasu näkyy liikenteessä: "Näin pahasti voi käydä!"
-
08:33
Expressen: Huippulupaava Oliver Kapanen siirtymässä isänsä seuraan
-
08:21
Olga Temonen palaa kotiin Saksan syöpähoidoista
-
08:02
"OIisin ottanut tavarani ja lähtenyt pois" – rakkausrealityyn osallistuvan Samin käytös Terhiä kohtaan tyrmistyttää
-
07:47
Entinen NHL-pelaaja kuollut vain 42-vuotiaana
-
07:33
Sulhaspiirakoihin liittyy sitkeä harhaluulo – eivät olekaan sitä, mitä oletit
-
07:30
Onko tässä syy Lukon karulle ilmiölle? – "Yhden pelin takia kolme päivää matkustamiseen"
-
07:28
Juhani Tyrväinen jatkoeräsankarina SHL:ssä – tämä maali sysäsi vastustajan kesälomille
-
07:03
Tässä ovat Suomen vetovoimaisimmat kaupungit
-
07:02
Kolmiodraama-Samilta kylmä reaktio, kun Terhi saapuu yhteiseen kotiin: "Hän ei katsonut minua silmiin"
-
06:59
Eeli Tolvanen tehoili – Ukko-Pekka Luukkonen vei pidemmän korren
-
06:42
Nyt putosi pahaenteinen nostalgiavideo MM-rallista – "Lisää tätä ensi viikolla?"
-
06:33
Ainakin 14 ihmisen ruumiit löytyivät esikaupunkialueelta Haitin pääkaupungissa – YK kuvailee tilannetta kauhistuttavaksi
-
06:27
Varastetulla moottoripyörällä poliisia paennut jäi pakettiauton alle – kyydissä ollut nainen loukkaantui, miehelle vankeutta
-
06:26
Voisiko Konginkankaan turma käydä tänä päivänä? Asiantuntija avaa turvajärjestelmien kehitystä
-
06:24
Lauri Markkanen palasi NBA-kentille – Utah otti silti käkeen
-
06:16
Tänään ehtii vielä hakea – kevään yhteishaku päättyy
-
06:01
Näin paljon lapsiperheeltä jää asumistukea Purran leikkuulaudalle
-
05:56
Trump haluaa rajoittaa abortteja liittovaltion tasolla – aihe nousemassa vaalien keskiöön
-
Lataa lisää