Kasvatatko lihasten sijaan itseluottamustasi? Liian pienillä painoilla riuhtominen ei tuo tuloksia – näin löydät oikeat puntit
Personal trainer ja pikajuoksija kertoo, millaisilla painoilla lihasten kasvattaminen onnistuu.
Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää ihmisen terveydelle. Salijäsenyys kannattaa ottaa harkintaan myös silloin, jos tavoitteena on polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta.
Lihaksiaan kasvattavan on syytä kiinnittää huomiota liikuntamuodon lisäksi toistojen määrään ja punttien painoon. Pikajuoksija ja personal trainer Tamara Pridgett jakoi Popsugar-sivustolla vinkkinsä punttien valintaan.
Liian kevyt vai liian painava?
Painojen sopivuutta lihasten kasvattamiselle voi arvioida sen mukaan, miltä toistojen tekeminen tuntuu. Jos rautaa pystyisi pumppaamaan loputtomiin tai sarjojen välissä ei tarvitse lepoa, ovat painot ehdottomasti liian pienet. Niitä nostelemalla kasvaa lähinnä itseluottamus.
Liian raskaista painoista kertovat puolestaan asentovirheet ja kyvyttömyys tehdä aiotut toistot ja sarjat loppuun.
Näin löydät oikeat painot
Nyrkkisääntönä voi pitää, että sarjan viimeisten toistojen kuuluisi tuntua haastavilta. Kannattaa myös kokeilla, mikä on painavin puntti, jonka jaksaa nostaa kolmesta viiteen kertaan. Tämän kokoisilla painoilla Pridgett suosittelee tekemään 6–12 toistoa maksimaalisen lihaskasvun saavuttaakseen.
Muista ravinto
Jotta lihakset kasvavat, elimistöön pitää tulla riittävästi energiaa. Lappaa lautasellesi näitä lihasmassan kasvua tukevia ruoka-aineita.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
18:11
Valtteri Bottas skandaalimaisesti ulos, Lewis Hamiltonilta uskomaton nousu – näin dramaattinen Imolan F1-kisa eteni
-
18:09
Max Verstappen otti Imolassa omansa – Räikkönen komeasti pisteille, Bottaksen kisa päättyi kolariin
-
18:05
Valtteri Bottas sai somen ja George Russellin haukut – F1-asiantuntija hämillään: ”Miten kukaan voi syyttää tuosta Bottasta?”
-
18:04
Muistatko maajussi-Jannen? Tuli kaapista vain hetkeä ennen ohjelmaa: "Moni sai lukea siitä kaupan seinältä"
-
17:55
Kari Aihisella on selkeä mielipide porsaanlihan kypsennykseen – tekee vastoin toitotettuja oppeja: "Ei semmoista possua syö kukaan"
-
17:54
Suomalaistallille päivän toinen voitto Portugalissa! MM-sarjan kärkinimi kaatui pahannäköisesti avausmutkassa
-
17:44
George Russell raivosi Valtteri Bottakselle rajun tällin jälkeen – suomalainen vastasi kansainvälisellä käsimerkillä
-
17:37
Maastopalot roihuavat ympäri Suomen – älä tee näitä virheitä luonnossa
-
17:25
Mercedeksen mustat minuutit keskeyttivät Imolan F1-kisan: Hamilton ajoi seinään, Bottas hurjassa kolarissa hetkeä myöhemmin
-
17:24
Kesälomareissulle kiertoradalle? Avaruusturistia odottaa samanlainen rökitys kuin huvipuistojen rankimmissa vuoristoradoissa
-
17:09
Poliisi otti 17 henkilöä kiinni korona-mielenosoituksessa – valtaosalle sakko niskoittelusta
-
17:03
Anne Kukkohovi saa käsiinsä asiakirjan, jossa kerrotaan totuus hänen isoäidistään – joutui jättämään perheensä tekonsa seurauksena
-
17:03
Yhdysvaltalaismiehen painajainen jatkuu – kärsinyt koronaoireista jo yli vuoden
-
17:03
Bayernin seurajohto nyreissään valmentajan "eroilmoituksesta"
-
16:42
Hiihtäjä kaatui ja kuoli kesken kilpailun Venäjällä
-
16:36
Susi kierteli miehen ja koiran ympärillä Haminassa keskellä asuinaluetta – asiantuntijan mukaan nuori susi oli utelias, ei hyökkäävä
-
16:27
Portimãon "vuoristorata" tuotti vaikeuksia MotoGP-kuljettajille – Fabio Quartararo ajoi jälleen voittoon
-
16:18
Venäjä aikoo vastata Tshekistä vakoojina karkotettavien diplomaattien tapaukseen: "Ennenkuulumatonta"
-
16:09
Malta laittoi kovat piippuun: Jakaa rahaa turisteille, jotka tulevat vierailulle ensi kesänä
-
16:03
Suhde etenee pikavauhtia! Kourtney Kardashianin uusi kulta osoitti rakkautensa erikoisella tavalla
-
Lataa lisää