Personal trainer ja pikajuoksija kertoo, millaisilla painoilla lihasten kasvattaminen onnistuu.
Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää ihmisen terveydelle. Salijäsenyys kannattaa ottaa harkintaan myös silloin, jos tavoitteena on polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta.
Lihaksiaan kasvattavan on syytä kiinnittää huomiota liikuntamuodon lisäksi toistojen määrään ja punttien painoon. Pikajuoksija ja personal trainer Tamara Pridgett jakoi Popsugar-sivustolla vinkkinsä punttien valintaan.
Liian kevyt vai liian painava?
Painojen sopivuutta lihasten kasvattamiselle voi arvioida sen mukaan, miltä toistojen tekeminen tuntuu. Jos rautaa pystyisi pumppaamaan loputtomiin tai sarjojen välissä ei tarvitse lepoa, ovat painot ehdottomasti liian pienet. Niitä nostelemalla kasvaa lähinnä itseluottamus.
