Kasvatatko lihasten sijaan itseluottamustasi? Liian pienillä painoilla riuhtominen ei tuo tuloksia – näin löydät oikeat puntit
Personal trainer ja pikajuoksija kertoo, millaisilla painoilla lihasten kasvattaminen onnistuu.
Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää ihmisen terveydelle. Salijäsenyys kannattaa ottaa harkintaan myös silloin, jos tavoitteena on polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta.
Lihaksiaan kasvattavan on syytä kiinnittää huomiota liikuntamuodon lisäksi toistojen määrään ja punttien painoon. Pikajuoksija ja personal trainer Tamara Pridgett jakoi Popsugar-sivustolla vinkkinsä punttien valintaan.
Liian kevyt vai liian painava?
Painojen sopivuutta lihasten kasvattamiselle voi arvioida sen mukaan, miltä toistojen tekeminen tuntuu. Jos rautaa pystyisi pumppaamaan loputtomiin tai sarjojen välissä ei tarvitse lepoa, ovat painot ehdottomasti liian pienet. Niitä nostelemalla kasvaa lähinnä itseluottamus.
Liian raskaista painoista kertovat puolestaan asentovirheet ja kyvyttömyys tehdä aiotut toistot ja sarjat loppuun.
Näin löydät oikeat painot
Nyrkkisääntönä voi pitää, että sarjan viimeisten toistojen kuuluisi tuntua haastavilta. Kannattaa myös kokeilla, mikä on painavin puntti, jonka jaksaa nostaa kolmesta viiteen kertaan. Tämän kokoisilla painoilla Pridgett suosittelee tekemään 6–12 toistoa maksimaalisen lihaskasvun saavuttaakseen.
Muista ravinto
Jotta lihakset kasvavat, elimistöön pitää tulla riittävästi energiaa. Lappaa lautasellesi näitä lihasmassan kasvua tukevia ruoka-aineita.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
23:45
Lähes 150:ttä maailmanennätystä nimissään pitelevä David imaisi litran sitruunamehua alle 17 sekunnissa – tältä hapokas suoritus näytti
-
23:38
Uusi käänne George Floydin kuoleman jälkipuinnissa: Minnesotan osavaltio nosti siviilisyytteen poliisia vastaan
-
23:15
New York Times: Atlantassa annettu pidätysmääräykset kuudesta poliisista, joita epäillään kahden mustan college-opiskelijan törkeästä pahoinpitelystä
-
22:58
Katri Kulmuni, miksi 50 000 euron viestintälaskunne on kuitannut valtio? Näin vastaa ministeri suorassa lähetyksessä: "Esiintyminen jännittää minua"
-
22:47
Auts! F1 vahvisti: herkullinen uudistusidea kaatui – syypää tiedossa
-
22:41
Asuntomessut juhlii 50-vuotista taivaltaan koronaviruksesta huolimatta – tätä kaikkea vierailijoille on luvassa
-
22:37
Kokoomuksen Orpo rusikoi hallituksen lisätalousarvioesitystä, pitää holtittomana rahalinkona
-
22:27
Katso lista: Näihin kaikkiin asioihin hallitus laittaa 5,5 miljardia lisää rahaa
-
22:24
Ratamoottoripyöräilyn menestyspioneeri Carlo Ubbiali on kuollut
-
22:17
Neste avaa Euroopan ensimmäisen automaattikaupan – ostokset voidaan skannata laukun läpi: "Vastaavanlaista kauppaa ei Suomesta tai edes näiltä leveyspiireiltä löydy"
-
22:09
TSN: NHL-kausi jatkumassa kasinokaupungissa – ajankohdasta vihiä
-
22:02
Salkkarit-kaunotar muutti uuteen kotiin – esittelee makuuhuonettaan seuraajilleen: "Ihanan kodikasta"
-
21:48
Valtiovarainministeri Kulmuni: Suomi on ottamassa yhteensä 18,8 miljardia euroa velkaa tänä vuonna – "Se on vakava paikka"
-
21:16
Hallitus paljasti ennätyssuuren koronalisäbudjetin sisällön – kokonaisuus 5,5 miljardia, kestävyysvajeen paikkaus siirretään vuosikymmenen loppuun
-
21:01
Eva Wahlstöm julkaisi harvinaisen perhekuvan – lapset pomppivat villisti trampoliinilla
-
20:57
NHL-asiantuntija ällistyi Patrik Laineen poikkeuksellisesta taidonnäytteestä – "Käsittämätöntä"
-
20:53
Miksi alle 30-vuotiaita suomalaisia on kuollut koronaan? Onko rajoituksia purettu liikaa? Kysyimme THL:n Jussi Sanelta
-
20:52
Seivästähti Wilma Murto, 21, saa jatkuvasti kommentteja ulkonäöstään – "Onko painoa enemmän kuin viime kaudella"
-
20:35
Jääkiekon CHL-kautta uhkaa radikaali käänne – "Toivotaan, että näin ei käy"
-
20:35
Yhdysvaltalainen paloasema varoitti käsidesin aiheuttamasta palovaarasta kuumassa autossa, mutta asiantuntija kumoaa väitteen – onko auto siltikään hyvä paikka säilytykseen?
-
Lataa lisää