Älä unohda tätä – lihomisriski voi kasvaa jopa 450 prosenttia
Ruokailurytmillä on tutkimusten mukaan väliä painonhallinnan kannalta. Erityisen tärkeää olisikin nauttia ravitseva aamiainen.
Terveellinen ja monipuolinen aamiainen käynnistää kehosi uuteen päivään ja pitää sinut pirteänä pitkään. Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivat hyötyvät syömästään ateriasta terveydellisesti.
Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivilla on pienempi painoindeksi. Ravitseva aamiainen pitää verensokerin tasaisena ja olon kylläisenä lounaaseen asti. Tutkimusten mukaan säännöllinen aamiaisen väliin jättäminen kasvattaakin lihomisen riskiä jopa 450 prosenttia.
Aamiainen on näin ollen ehdottoman tärkeä erityisesti laihduttajille. Säännöllinen ateriaväli pitää energiatasot tasapainossa, eikä yllättävä mässäyshimo pääse yllättämään. Nauti siis päivittäin monipuolinen aamiainen, joka sisältää erityisesti paljon kuituja ja proteiinia. Kuidut laittavat aineenvaihduntasi käyntiin ja proteiini pitää nälän loitolla.
Terveellisen aamiaisen salat
Herää aamulla vartin verran normaalia aikaisemmin, niin ehdit panostaa terveelliseen aamiaiseen:
1. Nauti aamiaisella proteiinia, jota saat rasvattomista/vähärasvaisista maitotuotteista, munan valkuaisesta ja vähärasvaisesta lihaleikkeleestä.
2. Hyvä aamiainen sisältää noin 5 grammaa kuitua. Tämän määrän saat nauttimalla kokojyvätuotteita, kuten ruisleipää, täysjyvämurotuotteita, sekä hedelmiä ja/tai marjoja. Samalla saat myös tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet.
3. Muista juoda! Reilu lasillinen vettä herättelee aineenvaihduntaasi aamiaisella.
Lähteet: Women's Health
(MTV3)
Uusimmat
-
10:25
Yllätysuutinen: Kari Jaloselle potkut!
-
10:25
Metsäteollisuuden työkiistan sovittelu jatkuu – tiukka kädenvääntö tuskin loppuu vielä tänään: "Meillä on isoja rakenteellisia kysymyksiä"
-
10:22
OP:n ekonomistien synkeät ennusteet: Suomen talous kasvaa tänä vuonna vain 0,5 prosenttia
-
10:19
Juuri nyt: Saksassa kuolleena löydetty suomalainen tunnistettu – 60-vuotias nainen ehti olla kateissa 5 vuotta
-
10:16
Henri Kontinen ja Gabriela Dabrowski jatkoon Australian avoimissa
-
10:12
Kokemäenjokeen valui liki 50 000 litraa polttoöljyä – kolmelle vaaditaan ehdollista vankeutta
-
10:04
Määräaikaista työsuhdetta ei jatketa, kotoa töihin palaava joutuu alempiin työtehtäviin – Raskauteen liittyvä syrjintä on edelleen hyvin yleistä
-
10:04
Kobe Bryantin viimeinen viesti julki – toisen NBA-legendan poika ei koskaan saanut vastausta: "Rakastan sinua ikuisesti"
-
10:03
Poliisi kaipaa havaintoja Kiteellä kadonneesta potkukelkkailijasta – mies nähty viimeksi lokakuussa
-
10:01
Roger Federerin ihmeet jatkuvat: seitsemän ottelupallon takaa jatkoon! – "En enää kontrolloinut ottelua"
-
09:59
Poliisi löysi järvenjäälle hiihtämään lähteneen miehen hukkuneena Asikkalassa – poliisi varoittaa heikosta jäästä
-
09:57
Lähde: Teemu Hartikainen takoo kovaa tiliä KHL:ssä – allekirjoitti miljoonien jatkosopimuksen
-
09:55
Valtteri Bottakseen yhdistetty Tiffany Cromwell vitsailee: "En pysty pitämään Valtteria pois radalta"
-
09:55
Kiky-kiistelyyn on pakko kehittää luova ratkaisu – Paperiliiton Vanhala: "Kyllä siinä etsitään kaikenlaisia vaihtoehtoja"
-
09:50
Yksi ainesosa tekee paistetusta pekonista taivaallisen maukasta: "En pysty lopettamaan syömistä"
-
09:47
Ruotsin urheilutähti yllätettiin kaksimielisellä vitsillä palkintogaalassa – "En odottanut mitään tuollaista"
-
09:47
Brexitin myötä Suomi saa uuden euroedustajan: Alviina Alametsä selvisi Jokelan koulusurmasta – näin tragedia on vaikuttanut hänen poliittiseen uraansa
-
09:17
Nainen nappasi "kaikkien aikojen suosikkiselfiensä" – kuvan taustalla härskiä puuhastelua: "Olin liian itsekeskeinen huomatakseni"
-
09:04
Surun murtama LeBron James pysäyttävässä muistokirjoituksessa Kobe Bryantille: "Lupaan jatkaa perintöäsi" – NBA:n päätös osoitti tilannetajua
-
09:02
Jukka Jaloselta herkullinen kommentti Leijonista ja NHL-pelaajista
-
Lataa lisää