Ruokailurytmillä on tutkimusten mukaan väliä painonhallinnan kannalta. Erityisen tärkeää olisikin nauttia ravitseva aamiainen.
Terveellinen ja monipuolinen aamiainen käynnistää kehosi uuteen päivään ja pitää sinut pirteänä pitkään. Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivat hyötyvät syömästään ateriasta terveydellisesti.
Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivilla on pienempi painoindeksi. Ravitseva aamiainen pitää verensokerin tasaisena ja olon kylläisenä lounaaseen asti. Tutkimusten mukaan säännöllinen aamiaisen väliin jättäminen kasvattaakin lihomisen riskiä jopa 450 prosenttia.
Aamiainen on näin ollen ehdottoman tärkeä erityisesti laihduttajille. Säännöllinen ateriaväli pitää energiatasot tasapainossa, eikä yllättävä mässäyshimo pääse yllättämään. Nauti siis päivittäin monipuolinen aamiainen, joka sisältää erityisesti paljon kuituja ja proteiinia. Kuidut laittavat aineenvaihduntasi käyntiin ja proteiini pitää nälän loitolla.
Terveellisen aamiaisen salat
Herää aamulla vartin verran normaalia aikaisemmin, niin ehdit panostaa terveelliseen aamiaiseen:
1. Nauti aamiaisella proteiinia, jota saat rasvattomista/vähärasvaisista maitotuotteista, munan valkuaisesta ja vähärasvaisesta lihaleikkeleestä.
2. Hyvä aamiainen sisältää noin 5 grammaa kuitua. Tämän määrän saat nauttimalla kokojyvätuotteita, kuten ruisleipää, täysjyvämurotuotteita, sekä hedelmiä ja/tai marjoja. Samalla saat myös tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet.
3. Muista juoda! Reilu lasillinen vettä herättelee aineenvaihduntaasi aamiaisella.
Lähteet: Women's Health
(MTV3)
Uusimmat
-
15:20
Etsy poisti Auschwitz-paidat myynnistä puolalaismuseon pyynnöstä: "Epäkunnioittavaa uhreja kohtaan"
-
15:19
Pave Maijasen kenties viimeinen kamerahaastattelu: Ennen kuin sairaus vei puhekyvyn, muusikkolegenda kertoi ytimekkäästi, mikä tekee hänet onnelliseksi
-
15:02
Karu arvio julki – kuningatar Elisabet, 94, saattaa olla Iso-Britannian viimeinen kuningatar
-
14:56
Suora lähetys: Aleksei Navalnyita odotetaan lentokentälle Berliiniin – MTV Uutiset seuraa oppositiopoliitikon paluuta Venäjälle
-
14:45
Ilkka Herola päätti viikonloppunsa hienosti – Eero Hirvoselta hurja nousu!
-
14:44
Sudanissa lähes 50 ihmistä kuollut yhteenotoissa – levottomuudet alkoivat, kun YK ja Afrikan unioni päättivät rauhanturvaoperaationsa alueella
-
14:32
Tutkijan karu arvio Aleksei Navalnyin paluusta Venäjälle: "Ilmeinen riski hänen hengelleen"
-
14:07
Olavi Uusivirta tapasi sairauden heikentämän, soittimiaan lahjoittaneen Pave Maijasen keväällä: "Sormet halusivat soittaa, tarinat tulla ulos"
-
14:02
Tämä helppo perunaohje on valtava hitti Suomessa – nyt viimeistään kannattaa testata!
-
14:02
UMK:n yllättävin kokoonpano! Teflon Brothersien pyyntö sai Pandoran pään kääntymään: "Olin päättänyt, etten enää ikinä tee tätä uudestaan"
-
14:01
UFC-tähden liikkeet kuin Matrix-elokuvasta – takoi tauluun karmean määrän iskuja
-
13:45
Mistä säästit koronavuotena? Korttiostotiedot paljastavat isoja muutoksia suomalaisten rahankäytössä
-
13:30
Aija Pahkalan sketsihahmo on varsin tunnistettava hahmo – täräytti erikoisen kysymyksen Christoffer Strandbergille suorassa lähetyksessä
-
13:24
Suomessa kehitään uutta koronarokotetta – annostellaan pipetillä nenään
-
13:03
Mikko Leppilampi paljastaa Radio Nostalgiassa: "Tämä on minun ja tyttöystäväni Beatan biisi"
-
12:59
Sarah käytti samaa mekkoa sadan päivän ajan – raportoi kokeilustaan somessa: "Oli niin helppoa pukea ylleen sama vaate joka aamu"
-
12:56
Poliisi: Kaustisen omakotitalopalossa toinenkin kuolonuhri
-
12:39
Rokotusohjelma käyntiin Intiassa: 190 000 ihmistä sai rokotteen ensimmäisenä päivänä
-
12:34
Tältä Norjan turmapaikalla näyttää: Poliisi pelkää neljän lapsen jääneen mökkipalon liekkeihin jumiin – pakoon päässyt sai hälytettyä apua vasta vaellettuaan kilometrejä
-
12:21
Ilkka Herola venytti jälleen pitkälle – mukana voittotaistossa
-
Lataa lisää