Älä unohda tätä – lihomisriski voi kasvaa jopa 450 prosenttia
Ruokailurytmillä on tutkimusten mukaan väliä painonhallinnan kannalta. Erityisen tärkeää olisikin nauttia ravitseva aamiainen.
Terveellinen ja monipuolinen aamiainen käynnistää kehosi uuteen päivään ja pitää sinut pirteänä pitkään. Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivat hyötyvät syömästään ateriasta terveydellisesti.
Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivilla on pienempi painoindeksi. Ravitseva aamiainen pitää verensokerin tasaisena ja olon kylläisenä lounaaseen asti. Tutkimusten mukaan säännöllinen aamiaisen väliin jättäminen kasvattaakin lihomisen riskiä jopa 450 prosenttia.
Aamiainen on näin ollen ehdottoman tärkeä erityisesti laihduttajille. Säännöllinen ateriaväli pitää energiatasot tasapainossa, eikä yllättävä mässäyshimo pääse yllättämään. Nauti siis päivittäin monipuolinen aamiainen, joka sisältää erityisesti paljon kuituja ja proteiinia. Kuidut laittavat aineenvaihduntasi käyntiin ja proteiini pitää nälän loitolla.
Terveellisen aamiaisen salat
Herää aamulla vartin verran normaalia aikaisemmin, niin ehdit panostaa terveelliseen aamiaiseen:
1. Nauti aamiaisella proteiinia, jota saat rasvattomista/vähärasvaisista maitotuotteista, munan valkuaisesta ja vähärasvaisesta lihaleikkeleestä.
2. Hyvä aamiainen sisältää noin 5 grammaa kuitua. Tämän määrän saat nauttimalla kokojyvätuotteita, kuten ruisleipää, täysjyvämurotuotteita, sekä hedelmiä ja/tai marjoja. Samalla saat myös tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet.
3. Muista juoda! Reilu lasillinen vettä herättelee aineenvaihduntaasi aamiaisella.
Lähteet: Women's Health
(MTV3)
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
11:25
MTV seuraa: Esapekka Lappi taistelee palkintosijoista Turkin MM-rallissa!
-
11:21
Jukka löysi lapsensa hautomasta itsemurhaa pillerit kourassa – jakaa nyt tarinansa, jotta muut vanhemmat havahtuisivat kuuntelemaan lapsiaan ajoissa
-
11:15
Niki Tuuli mursi reitensä ja ranteensa pahannäköisessä kaatumisessa – kausi todennäköisesti ohi
-
11:06
Olli Herman paljastaa suurimman haasteensa tänä syksynä: "Hahmotan biisit ihan eri tavalla"
-
11:02
Jukka Hildénin Huuma-vierailu hämmensi somessa – Duudsonit-tähti kommentoi: "Suomessakin on lähdetty siihen, että pahoitetaan mieli muiden puolesta ja kaikesta"
-
11:00
Postilla tietoliikenneongelmia: Osa sanomalehdistä jakamatta, verkkosivut eivät toimi
-
10:58
Oletko aina käyttänyt tiskikonettasi väärin? Kahdeksan asiaa, jotka jokaisen pitäisi tietää
-
10:56
Michael Jacksonin pedofiliaepäilyjä käsittelevä Leaving Neverland voitti Emmy-palkinnon
-
10:54
Lisätietoja Kalifornian laivapalon suomalaisuhrista – Lehdet: Pitkän uran Piilaaksossa tehnyt mies oli kotoisin Lapualta
-
10:50
"Tervetuloa NHL:ään!" – Winnipegin suomalaislupauksen harjoitusleiri käynnistyi tylysti, jäi joukkuekaverin jyrän alle
-
10:40
EK14: Kaksoisvoitto siintää Esapekka Lapin tallilla – "Turvaamme asemaamme"
-
10:38
Odottava äiti sai aivan tavallisen infektion ja menetti lapsensa, koska raskautta ei seurattu – paperittomia auttava lääkäri Moona Merikallio ei voi unohtaa tapausta: "Tilanne on kestämätön"
-
10:32
Hurrikaaniksi vahvistuva Humberto näyttää ohittavan Bahaman ja Floridan – rankkasateet vaikeuttavat avustusten kuljetusta
-
10:25
Poliisi vaitonainen Järvenpään laukauksista – tekijää etsitään edelleen
-
10:15
Lennokki-isku supistaa Saudi-Arabian öljyntuotannon puoleen – öljyn hinnan odotetaan nousevan merkittävästi
-
10:10
Marja, 50, ihastui pelien satumaailmaan, mutta lopulta se vei hänet vankilaan: "Olin helpottunut siitä, että jäin kiinni"
-
10:10
Poliisi ei ole päässyt kuulemaan Karvian liikenneturmasta selvinnyttä uhria – auto murskaantui täysin, toinen kyydissä ollut nuorukainen kuoli välittömästi
-
10:04
"Suuri viikinki" murjoi Tyson Furyn naaman pahaan kuntoon
-
10:02
Maria Veitola kertoo avoimesti työnsä haasteista – yksi asia ylitse muiden: "Se on välillä yllättävän vaikeaa"
-
09:54
Näky, jota yllättävän moni suomalaisautoilija kavahtaa – kuumottaako sinuakin parkkeeraus tässä tilanteessa?
-
Lataa lisää