Älä unohda tätä – lihomisriski voi kasvaa jopa 450 prosenttia
Ruokailurytmillä on tutkimusten mukaan väliä painonhallinnan kannalta. Erityisen tärkeää olisikin nauttia ravitseva aamiainen.
Terveellinen ja monipuolinen aamiainen käynnistää kehosi uuteen päivään ja pitää sinut pirteänä pitkään. Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivat hyötyvät syömästään ateriasta terveydellisesti.
Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivilla on pienempi painoindeksi. Ravitseva aamiainen pitää verensokerin tasaisena ja olon kylläisenä lounaaseen asti. Tutkimusten mukaan säännöllinen aamiaisen väliin jättäminen kasvattaakin lihomisen riskiä jopa 450 prosenttia.
Aamiainen on näin ollen ehdottoman tärkeä erityisesti laihduttajille. Säännöllinen ateriaväli pitää energiatasot tasapainossa, eikä yllättävä mässäyshimo pääse yllättämään. Nauti siis päivittäin monipuolinen aamiainen, joka sisältää erityisesti paljon kuituja ja proteiinia. Kuidut laittavat aineenvaihduntasi käyntiin ja proteiini pitää nälän loitolla.
Terveellisen aamiaisen salat
Herää aamulla vartin verran normaalia aikaisemmin, niin ehdit panostaa terveelliseen aamiaiseen:
1. Nauti aamiaisella proteiinia, jota saat rasvattomista/vähärasvaisista maitotuotteista, munan valkuaisesta ja vähärasvaisesta lihaleikkeleestä.
2. Hyvä aamiainen sisältää noin 5 grammaa kuitua. Tämän määrän saat nauttimalla kokojyvätuotteita, kuten ruisleipää, täysjyvämurotuotteita, sekä hedelmiä ja/tai marjoja. Samalla saat myös tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet.
3. Muista juoda! Reilu lasillinen vettä herättelee aineenvaihduntaasi aamiaisella.
Lähteet: Women's Health
(MTV3)
Uusimmat
-
06:13
Löytyikö Marsista astronauteille sopiva laskeutumispaikka? Elämän edellytys pelkän lapion iskun ulottuvilla
-
06:03
Kymmeniä uhreja vaatinut maanjäristys johti pidätyksiin Albaniassa – sortuneiden talojen rakentajia syytetään laiminlyönneistä
-
05:49
Peten, 52, elämä nyrjähti päälaelleen työpäivän jälkeen pyörälenkillä: Menetti kuulonsa, puhekykynsä ja sai useita aivovammoja – taistelee nyt, jotta saisi korvauksia kaupungilta
-
05:31
Seppo kohtasi metsässä punertavan pedon, joka oli juuri raadellut hänen koiransa: "Ei jumalauta, susihan se on!"
-
05:23
HS-gallup: Nato-jäsenyyttä vastustaa edelleen enemmistö suomalaisista
-
05:12
Ainutlaatuiset valokuvat 1900-luvun alun Suomesta! Twitter-botti antaa yli sata vuotta vanhoille mustavalkokuville värillisen elämän
-
04:59
Naamiomiehet hyökkäsivät ravintolaan Ruotsissa – 60-vuotias mies kuoli
-
02:00
Suomessa on 1,5 miljoonaa asetta ja 300 000 metsästäjää – Poliisihallituksen ylitarkastaja: Tyhjänpanttina lojuvat aseet voivat päätyä rikollisille
-
22:56
Lotossa ei täysosumia, nyt potti kasvaa 6,5 miljoonaan – katso tästä oikea rivi
-
22:53
Lukas Hradeckylle kauhutilanne: omien ulosajot johtivat yllätystappioon Bundesliigan häntäpään joukkueelle
-
22:40
Kymmenet tuhannet kadulla: Italiassa äärioikeistoa vastustavat "sardiinit" järjestivät suurmielenosoituksen Roomassa
-
21:56
Tässäkö yksi kaikkien aikojen nousuista? Reilussa minuutissa tasoihin neljän maalin takaa
-
21:55
Monkey Island on yli 60 uusavuttoman "hirviösimpanssin" asuttama saari, jonne hyväntekeväisyysjärjestö upottaa miljoonia: "Ainoa tapa pitää heidät oli laittaa heidät saarelle"
-
21:35
”Osoitus hänen sisukkuudestaan” – Norwich-manageri paljasti Teemu Pukin saaman vamman
-
21:20
Reippaasti yliajalle venyneessä Madridin ilmastokokouksessa hierotaan edelleen kompromisseja – lausunnoista kuuluu jo lievä epätoivo
-
21:13
Bussin rengas syttyi tuleen kesken ajon – pelastuslaitos ylistää kuljettajan ripeää toimintaa
-
21:10
Tällaista palautetta BB-Ville on saanut ohjelman loputtua: "Olen monet itkut itkenyt"
-
21:07
Uusi työministeri Tuula Haatainen uskoo työllisyystavoitteen toteutumiseen kritiikistä huolimatta: "Työryhmät työskentelevät ja työ täydessä vauhdissa"
-
20:57
Stripparit raahasivat tulevan aviomiehen lavalle ja yllyttivät seksiin – ammattimorsiusneito paljastaa, mitä kaikkea näkee työssään
-
20:47
NHL:ssä viritellään jättiluokan kauppaa: Aleksander Barkovin ja Mikko Rantasen seurat ilmoittautuneet kisaan tähtihyökkääjästä
-
Lataa lisää