Jos haluaa laihtua, pienet muutokset päivittäisissä rutiineissa auttavat.
Pienetkin muutokset terveellisempään suuntaan auttavat tavoitteiden saavuttamisessa. Motto-sivusto listasi helpot muutokset rutiineihin, joiden avulla onnistuu painonpudotuksessa.
1. Aamiainen: Syö 30 grammaa proteiinia
Aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta laihduttamisen kannalta on oleellista, että aamupala sisältää runsaasti proteiinia.
Missourin yliopiston tutkimuksessa selvisi, että kun naisten aamupala sisälsi 30–39 grammaa proteiinia, he ilmoittivat tuntevansa vähemmän nälkää kuin ne naiset, joiden aamupala sisälsi vain kolme grammaa proteiinia.
Jotta aamupala sisältäisi runsaasti proteiinia, voi kokeilla esimerkiksi kreikkalaista jogurttia manteleilla tai munakasta juuston, kalkkunan ja kasvisten kera. Myös smoothie, johon on lisätty proteiinijauhetta, on hyvä vaihtoehto.
8:09
2. Liikunta: Nosta painoja
– Voimaharjoittelu on välttämätön naisille, jotka haluavat saavuttaa tavoitteensa painonpudotuksessa, kertoo voimaharjoittelun ja kuntoilun asiantuntija .