5 ruokasyntiä – syyllistytkö näihin?
Terveellisestä ruokavaliosta kiinni pitäminen voi olla paljon haastavampaa kuin päivittäisestä liikunnasta huolehtiminen. Lue, mihin yleisiin ruokavaliovirheisiin saatat sortua.
Oletko sortunut näihin tavallisiin virheisiin päivän aikana? Ei hätää, voit korjata ongelmat helposti!
1. Liian kevyt aamupala
Aamiaisen syöminen on ehdottomasti tärkeä osa päivää, mutta ravintoaineiden väärästä tasapainosta seuraa luultavasti karmiva nälkä jo ennen lounasta, mikä saattaa aiheuttaa ylensyömistä myöhemmin päivällä.
Kulhollinen muroja tai pala paahtoleipää ovat toki helppoja, mutta liian kevyitä ja hiilihydraattipitoisia aamupalavaihtoehtoja. Aamupalan tulisi sisältää myös proteiinia ja leivässä tai muroissa tulisi olla alhainen glykeeminen indeksi. Näin nälkä pysyy aamupäivän poissa eikä lounaalla tule mässäiltyä liikaa.
Ratkaisu: Lisää paistettu kananmuna, papuja tai juustoviipale täysjyväpaahtoleivällesi tai proteiinijauhetta maitoosi. Näin saat lisättyä aamiaisen proteiinipitoisuutta ja pysyt kauemmin kylläisenä.
2. Liian vähän vihanneksia lounaalla
Salaateissa ja vihanneksissa on paljon vettä ja ravintokuitua, joten niiden syöminen auttaa pitämään olon kylläisenä.
Tavallisissa kolmioleivissä ja lounaskeitoissa on vain vähän proteiinia ja vihanneksia, joten aterian jälkeen olo saattaa vielä olla hieman nälkäinen.
Ratkaisu: Kanna aina eväsrasiassa mukanasi porkkanaa, selleriä tai paprikaa, jonka voit syödä töissä lounaasi yhteydessä. Jos syöt ulkona, varmista, että annokseen kuuluu myös salaatti.
3. Liikaa kahvia
Kun kahvia juo sopivissa määrin, sivuvaikutuksia ilmenee harvoin, mutta terveysvaikutuksia sitäkin enemmän. Väärään aikaan nautittuna ja liiallisten lisukkeiden kanssa kahvin mukana tulee kuitenkin täysin turhia kilokaloreita.
Kahvikupillisten nauttiminen kollegoiden kanssa on nautinnollista puuhaa. Kahvitauot tuovat tarpeellisia hengähdyshetkiä työpäivään ja kahvin juominen itsessään tuntuu ehkä suhteellisen harmittomalta tavalta. Elimistö kuitenkin tulkitsee lukuisat maitokahvit jatkuvaksi syömiseksi, mikä saattaa häiritä kehon luonnollisia nälän ja kylläisyyden tunteita ja johtaa painonnousuun.
Ratkaisu: Tähtää siihen, että juot vain yhden tai kaksi maitokahvia päivässä ja yritä juoda ne aterioiden yhteydessä. Pysyttele aterioiden välillä mustassa kahvissa tai vihreässä teessä.
4. Päivällinen liian myöhään
Monessa perheessä on normaalia syödä päivällinen vasta myöhään illalla, mutta kehon pitäisi saada olla yön aikana 10–12 tuntia ilman ruokaa painon ja ruokahalun säätelemiseksi.
Kiireiset aikataulut ja pitkät työmatkat ovat osasyy siihen, miksi kotiin tullaan myöhään ja ateria saadaan lautaselle vasta vähän ennen nukkumaanmenoa.
Ratkaisu: Syö suurin ateriasi lounaaksi ja pysyttele keitoissa ja salaateissa, jos sinun on syötävä iltakahdeksan jälkeen.
5. Syöminen liian nopeasti
On harvinaista, että ateriasta nautitaan rauhassa ja sen syömiseen kulutetaan aikaa. Valitettavasti aterian hotkiminen johtaa ylensyömiseen, sillä kylläisyyden tunne ei rekisteröidy aivoihin välittömästi.
Ratkaisu: Yritä käyttää vähintään 20 minuuttia siihen, että istut rauhassa alas ja nautiskelet ateriastasi. Harjoittele sitä, että muistat laittaa veitsen ja haarukan alas lautaselle jokaisen suupalan välillä. Pureskele jokainen suupala noin 20 kertaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tulet syöneeksi huomattavasti vähemmän kilokaloreita vain ottamalla rauhallisemmin.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Body and Soul
Uusimmat
-
16:51
Valtteri Bottas onnitteli Tiffany-rakastaan somessa – poseeraavat huikeissa maisemissa
-
16:45
Ruuhkapiikit Helsinki-Vantaalla nyt suurempia kuin yleensä kesäisin – katso, milloin on ruuhkaisinta
-
16:40
Upea baaritarina kiteyttää Wimbledon-sensaation häikäisevän nousun: "Hän ei voinut uskoa sitä"
-
16:35
Viro ratifioi Suomen ja Ruotsin Nato-jäsenyydet: "Tervetuloa Nato-pöytään" – MTV seuraa Nato-jäsenyyden etenemistä
-
16:28
Suomalaisten suosikkijuomat juuri nyt – Panimoliiton toimitusjohtaja nimeää selkeän ykkösen: "Litramääräisesti ylivoimaisesti suurin"
-
16:25
EU-parlamentti hyväksyi maakaasun ja ydinvoiman vihreiksi sijoituskohteiksi – energiateollisuus iloitsee
-
16:19
Medvedev viittaa ydinsodan mahdollisuuteen, Venäjän tarkoituksena miehittää laajempia alueita Ukrainassa – MTV seuraa sotaa
-
16:10
Ministeri Lintilä on "erittäin tyytyväinen" EU:n parlamentin energiapäätökseen – useat suomalaismepit äänestivät vastaan
-
16:05
Lapuan kirjastossa räjähti pommi Pride-keskustelun aikana – järjestäjiä uhkailtu aiemmin: "Varastettu sateenkaarilippuja ja huudeltu tappouhkauksia"
-
16:01
Helmarien tähtipelaaja siirtyy Liverpooliin
-
15:58
Rescuekoiria Suomeen kuljettanut mies vangittu – epäillään törkeästä eläinsuojelurikoksesta
-
15:58
Turun terroristi tuomittiin vankilan vartijoiden väkivaltaisesta vastustamisesta: Potkaisi vartijaa nivusiin ja puri toista
-
15:44
Oikeus: Kalajoen suuri metsäpalo sai alkunsa savukkeesta – miehelle sakkoja yleisvaaran tuottamuksesta
-
15:35
Hengenvaarallisista kauneusleikkauksistaan tunnettu tosi-tv-tähti Heidi Montag on raskaana
-
14:58
Intiassa syntyi "ihmelapsi", jolla on neljä jalkaa ja kättä
-
14:53
Tuore Suomen mestari siirtyy KHL:ään – maajoukkueen vakiokasvon kansainväliset pelit ohi?
-
14:25
Rajut tulvat piinaavat Australiaa, maassa asuva suomalainen Sini Ariell: "Ei auta muu kuin rukoilu"
-
14:21
North West saapui Pariisin muotiviikoille Kanye Westin vintage-takki yllään – vaatekappale on tuhansien eurojen arvoinen keräilyharvinaisuus
-
14:06
Kotitekoinen pommi räjäytetty Lapuan kirjastossa – teosta epäillään neljää nuorta miestä
-
13:59
Alkavat EM-kisat rikkovat jo ennätyksiä – otteluliput viedään käsistä: "Fantastista"
-
Lataa lisää