5 ruokasyntiä – syyllistytkö näihin?
Terveellisestä ruokavaliosta kiinni pitäminen voi olla paljon haastavampaa kuin päivittäisestä liikunnasta huolehtiminen. Lue, mihin yleisiin ruokavaliovirheisiin saatat sortua.
Oletko sortunut näihin tavallisiin virheisiin päivän aikana? Ei hätää, voit korjata ongelmat helposti!
1. Liian kevyt aamupala
Aamiaisen syöminen on ehdottomasti tärkeä osa päivää, mutta ravintoaineiden väärästä tasapainosta seuraa luultavasti karmiva nälkä jo ennen lounasta, mikä saattaa aiheuttaa ylensyömistä myöhemmin päivällä.
Kulhollinen muroja tai pala paahtoleipää ovat toki helppoja, mutta liian kevyitä ja hiilihydraattipitoisia aamupalavaihtoehtoja. Aamupalan tulisi sisältää myös proteiinia ja leivässä tai muroissa tulisi olla alhainen glykeeminen indeksi. Näin nälkä pysyy aamupäivän poissa eikä lounaalla tule mässäiltyä liikaa.
Ratkaisu: Lisää paistettu kananmuna, papuja tai juustoviipale täysjyväpaahtoleivällesi tai proteiinijauhetta maitoosi. Näin saat lisättyä aamiaisen proteiinipitoisuutta ja pysyt kauemmin kylläisenä.
2. Liian vähän vihanneksia lounaalla
Salaateissa ja vihanneksissa on paljon vettä ja ravintokuitua, joten niiden syöminen auttaa pitämään olon kylläisenä.
Tavallisissa kolmioleivissä ja lounaskeitoissa on vain vähän proteiinia ja vihanneksia, joten aterian jälkeen olo saattaa vielä olla hieman nälkäinen.
Ratkaisu: Kanna aina eväsrasiassa mukanasi porkkanaa, selleriä tai paprikaa, jonka voit syödä töissä lounaasi yhteydessä. Jos syöt ulkona, varmista, että annokseen kuuluu myös salaatti.
3. Liikaa kahvia
Kun kahvia juo sopivissa määrin, sivuvaikutuksia ilmenee harvoin, mutta terveysvaikutuksia sitäkin enemmän. Väärään aikaan nautittuna ja liiallisten lisukkeiden kanssa kahvin mukana tulee kuitenkin täysin turhia kilokaloreita.
Kahvikupillisten nauttiminen kollegoiden kanssa on nautinnollista puuhaa. Kahvitauot tuovat tarpeellisia hengähdyshetkiä työpäivään ja kahvin juominen itsessään tuntuu ehkä suhteellisen harmittomalta tavalta. Elimistö kuitenkin tulkitsee lukuisat maitokahvit jatkuvaksi syömiseksi, mikä saattaa häiritä kehon luonnollisia nälän ja kylläisyyden tunteita ja johtaa painonnousuun.
Ratkaisu: Tähtää siihen, että juot vain yhden tai kaksi maitokahvia päivässä ja yritä juoda ne aterioiden yhteydessä. Pysyttele aterioiden välillä mustassa kahvissa tai vihreässä teessä.
4. Päivällinen liian myöhään
Monessa perheessä on normaalia syödä päivällinen vasta myöhään illalla, mutta kehon pitäisi saada olla yön aikana 10–12 tuntia ilman ruokaa painon ja ruokahalun säätelemiseksi.
Kiireiset aikataulut ja pitkät työmatkat ovat osasyy siihen, miksi kotiin tullaan myöhään ja ateria saadaan lautaselle vasta vähän ennen nukkumaanmenoa.
Ratkaisu: Syö suurin ateriasi lounaaksi ja pysyttele keitoissa ja salaateissa, jos sinun on syötävä iltakahdeksan jälkeen.
5. Syöminen liian nopeasti
On harvinaista, että ateriasta nautitaan rauhassa ja sen syömiseen kulutetaan aikaa. Valitettavasti aterian hotkiminen johtaa ylensyömiseen, sillä kylläisyyden tunne ei rekisteröidy aivoihin välittömästi.
Ratkaisu: Yritä käyttää vähintään 20 minuuttia siihen, että istut rauhassa alas ja nautiskelet ateriastasi. Harjoittele sitä, että muistat laittaa veitsen ja haarukan alas lautaselle jokaisen suupalan välillä. Pureskele jokainen suupala noin 20 kertaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tulet syöneeksi huomattavasti vähemmän kilokaloreita vain ottamalla rauhallisemmin.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Body and Soul
Uusimmat
-
05:02
George Floyd -oikeudenkäynti loppusuoralla: Valamiehistö vetäytynyt tekemään päätöstään syytetyn poliisin kohtalosta
-
23:53
Hamstraus kannatti: Laatikkoon unohtunut koskematon Nintendo-pelikonsoli myytiin 560 000 euron huippuhintaan
-
23:28
Korkeasaaren kupeessa sijaitseva Hylkysaari meni kaupaksi 7 miljoonalla eurolla – tämän kaiken ostaja saa
-
22:39
Kruunupyyssä mitattiin kevään uusi lämpöennätys, 18,3 astetta – katso, kuinka lämmintä oli muualla Suomessa
-
22:30
Tehot 1+3 kuukauden sairausloman jälkeen – tässä SM-liigan puolivälieräavauksen kaikki maalit!
-
22:25
Syyttäjä: George Floyd pyysi apua viimeiseen saakka – "Olisi vaadittu vain hieman myötätuntoa, mutta sitä ei ollut tarjolla"
-
22:10
Intian terveydenhuolto romahtamassa – näin Delhissä jonotettiin viinakauppaan ennen viikon ulkonaliikkumiskieltoa
-
21:55
MTV Uutisten kysely: Korona on muuttanut suuryritysten tapoja – matkustus ei palaa entiselle tasolle ja etätöiden määrä jopa kasvaa
-
21:39
George Russellin ja Valtteri Bottaksen kolarikohuun uusi luku – brittikuljettaja kirjoitti suomalaiselle anteeksipyynnön: "Minä otan vastuun siitä"
-
21:33
Oliko Tshekin tuhoisa asevarastoräjähdys venäläisagenttien kammottava moka? Ministeriltä valaisevaa lisätietoa
-
21:32
Poliisilla usean partion operaatio Outokummussa – kaksi otettu kiinni
-
21:25
Kuuden viikon ravintolasulusta "turpaan joka päivä" – tällaisissa tunnelmissa helsinkiläisravintola avaa ovensa
-
21:19
Ihmepelastus viimeisellä sekunneilla! Tappara saa kiittää maalivahtiaan playoffs-avauksen voitosta
-
20:57
"Eläimet eivät joudu kärsimään" – Minna Lindgrenin tuoreessa kirjassa otetaan kantaa eutanasialakiin
-
20:56
HIFK ja Kärpät järjestivät trillerin – tässä jääkiekon SM-liigan puolivälierien tulokset
-
20:55
Anne Kukkohovi järkyttyi kuultuaan minkälainen naisen asema oli ennen – yksi suvun naisista joutui ripitettäväksi peräti neljä kertaa "salavuoteudesta"
-
20:47
Mestarien liigan ratkaisuun shokkikäänne? Jalkapallojohtaja: Real Madrid ja kumppanit suljetaan Mestarien liigasta perjantaina
-
20:23
Brookelle kävi kiusallinen moka suihkurusketuksen kanssa – julkaisi videon lopputuloksesta: "Jostain syystä luulin, että..."
-
20:22
NHL-tähti takoo kovaa jälkeä täysin järjettömällä työkalulla
-
20:11
Kunnat käyttävät hoitajamitoituksen lisärahan johonkin aivan muuhun kuin vanhuspalveluihin, väittää Hyvinvointialan liitto – ministeriössäkään ei tiedetä mihin
-
Lataa lisää