Työelämän ja vapaa-ajan saaminen toimivaan tasapainoon vaatii työtä, mutta se on mahdollista.
Jos arki tuntuu kaaokselta ja työssäkäyminen raskaalta, on syytä tehdä muutoksia rutiineihin.
– Vapaa-ajan ja työn on oltava tasapainossa, jotta ihminen tuntisi elämänsä täydeksi, sanoo elämäntapavalmentaja Erica Ravich.
Lue vinkit, joiden avulla jaksat paremmin ja löydät tasapainon henkilökohtaisen elämäsi ja työn välille.
1. Käytä vain yhtä kalenteria
Lisää henkilökohtaiset menosi samaan kalenteriin kuin työasiat. Näin muistat varmasti kaiken ja tunnet itsesi tehokkaammaksi.
Älä arvota työasioita korkeammalle kuin muita, vaan pakota itsesi poistumaan töistä, kun on aika siirtyä vapaa-ajan menoihin.
2. Keskity isoihin projekteihin
Painaako jokin iso velvollisuus mieltäsi? Lisää se kalenteriisi, ja kun tehtävän aika koittaa, keskity vain siihen. Yhtämittainen työskentely auttaa sinua toimimaan tehokkaasti, joten kokeile sitä, vaikka sinulla ei olisikaan tehtävälistallasi yhtä suurta velvollisuutta.
Kunnollinen keskittyminen ennalta määrätyn ajan on parempi vaihtoehto kuin epämääräinen seilaaminen eri sähköpostien ja tehtävien välillä.
3. Minimoi häiriöt
Facebook-päivitykset eivät katoa sivultasi, vaikket tarkistaisikaan tapahtumia jatkuvalla syötöllä. Jätä myös puhelimen turha näpertely väliin, se kannattaa niin töissä kuin vapaa-ajalla.
4. Tee listoja
Tee tehtävälista, ja lisää siihen myös pienet asiat, jotka sinun on hoidettava päivän aikana. Isommat tehtävät kannattaa myös pilkkoa pienemmiksi, jotta pysyt kärryillä siitä, mitä kaikkea sinun on tehtävä.
5. Harrasta liikuntaa
Liikuntaa harrastamalla osoitat arvostavasi itseäsi ja terveyttäsi. Varaa liikunnalle aikaa joka päivä, oli kyse sitten 30 tai 10 minuutista.
6. Liiku erityisesti aamulla
Liikuntahetki aamulla antaa sinulle energiaa ja vapauttaa endorfiineja ennen työpäivän alkua. Se myös varmistaa, ettet ole ylienerginen illalla, kun sinun pitäisi käydä nukkumaan.
7. Opettele sanomaan ei
Joskus on syytä sanoa ei ja ymmärtää omat rajansa. Jos jokin meno tai tehtävä ei mahdu kalenteriisi, sano rohkeasti ei. Vaikka löytäisit tehtävälle aikaa, arvioi myös, miten se sopii tavoitteisiisi. Sinun ei ole pakko sanoa kyllä vain siksi, että voit tehdä niin.
8. Älä tee töitä vapaa-ajalla
Vaikka olisit siirtynyt töistä kotiin, puhelimesi saattaa piippailla. Tee selväksi työkavereillesi, mihin aikaan olet käytettävissä työasioissa ja millä aikataululla he voivat odottaa vastauksia viesteihinsä. Selvitä myös perheellesi, jos heidän ei ole sopivaa häiritä sinua kesken työpäivän.
9. Suunnittele päiväsi etukäteen
Ennen nukahtamista on hyvä suunnitella seuraavan päivän kulkua. Tarvitsetko esimerkiksi liikuntavaatteita mukaasi, tai aiotko mukaasi lounasta? Valmistautuminen auttaa sinua pääsemään seuraavana aamuna ripeästi liikkeelle. Organisointi ja suunnitelmallisuus voi myös auttaa sinua rentoutumaan ennen nukahtamista.
10. Nuku riittävästi
Jos sinun on vaikea saada itseäsi sänkyyn ajoissa, laita herätyskello soimaan merkiksi. Lukeminen tai venyttely ennen nukkumaanmenoa auttavat rentoutumaan, mutta unensaannissa kannattaa käyttää itselleen sopivia metodeja.
Lähde: health.com
(MTV - LIFESTYLE)
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää