Miten yötyötä tekevä voi piristää oloaan, kun silmät lurpsahtelevat kiinni? Työterveyslaitoksen vanhempi tutkija Sampsa Puttonen neuvoo.
1. Ota iltapäivänokoset ennen yövuoroa.
2. Kokeile harrastaa kevyttä liikuntaa ennen töihin lähtöä. Raskasta liikuntaa seuraa usein väsymys.
3. Liiku myös työvuoron aikana. Aktiivisuuden pitää olla tuolijumppaa voimakkaampaa. Työtehtävien monotonisuus ja paikalla oleminen kaksinkertaistavat riskin merkittävälle väsymykselle.
4. Jos paikalla on muitakin työntekijöitä, ota nokoset yövuoron aikana. Ydinvoimateollisuudessa käytetään jonkin verran nokostaukoja: työntekijä saa torkkua 30 minuutin ajan työnantajan osoittamassa rauhallisessa tilassa.
5. Kofeiini piristää tutkitusti. Virkistävä vaikutus tuntuu tosin vain, kun kahvikupillinen juodaan nimenomaan yöaikaan, kun sitä todella tuntee tarvitsevansa. Pannullinen ennen töitä ei siis kannata. Yöllä kahden–kolmen aikaan nautitun reilun kahvikupillisen vaikutukset kestävät enintään pari tuntia.
6. Jos yövuorossa syö lämpimän aterian, se pitää syödä viimeistään ennen kello kahtatoista yöllä. Sen jälkeen tulee nauttia vain kevyitä välipaloja, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja. Raskas ruoka väsyttää erityisen paljon yöaikaan, kun ruoansulatuselimistö ei toimi normaalilla tavalla.
7. Jos aamulla kotiin palatessa seuraava yövuoro ei ole edessä heti samana iltana, nuku vain tarpeelliset 4–5 tuntia. Näin unen päästä saa kiinni myös illalla ja voi palata normaaliin rytmiin. Mikäli yövuoroja on monta peräkkäin, tulee niiden välissä nukkua niin pitkään kuin nukuttaa.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
00:46
Jukka Jalonen jyrisi MM-areenan uumenissa – tiuskaisi NHL-kovanaaman rottatempusta: "Parempi pitää turpa kiinni"
-
00:38
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
00:14
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
00:11
Leijonat-hyökkääjä loukkaantui, Lasse Kukkonen haukkui Tshekin NHL-pakin lyttyyn – "Ällöttävä teko!"
-
00:03
Tshekki vei trillerin rankkareilla! Leijonille pettymys MM-avauksessa – näin ottelu eteni
-
23:56
Tshekki aiheutti Leijonille heti avaustappion – Harri Säteriltä ilmiömäinen esitys
-
23:28
Jesse Puljujärvi näytti härkämäisiä voimiaan – Tshekki-puolustaja lennähti komeasti katolleen
-
23:06
Tätä et nähnyt lähetyksessä: Leijonien valmentaja teki jäätävän havainnon – pelasti Suomen takaiskulta MM-avauksessa
-
22:51
Tshekki iski kiekon jo Leijonien verkkoon – Jukka Jalosen valmennustiimin temppu pelasti Suomen takaiskulta
-
22:24
Kolme ruksia vaihtui 84-metriseen – asiantuntija hehkuttaa Oliver Helanderia: "EM-kisoihin mitalikandidaatti"
-
22:20
Tulvat tappoivat kymmeniä Afganistanin pohjoisosassa
-
22:13
Tshekin NHL-jyrä haki hirmutööttiä summerin soidessa – Mikael Granlund menetti malttinsa
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla – poliisi epäilee tahallaan sytytetyksi
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
Lataa lisää