Vaivaako väsymys, voimattomuus tai päänsärky? Syypää voi olla tärkeän ravintoaineen puute: "Ruokavaliolla voi vaikuttaa"
Raudanpuutteelle alttiita ovat etenkin naiset. Puutetta hoidetaan ruokavaliomuutosten lisäksi rautatableteilla.
Rautaa tarvitaan elimistössä lukuisissa toiminnoissa. Monien suomalaisten ruokavaliossa se kuitenkin jää liian vähälle. Rauta on välttämätön esimerkiksi energiantuotannossa, solujen jakautumisessa ja hapen kuljetuksessa verenkierrossa.
Puutteelle alttiita etenkin naiset
Raudanpuutteelle alttiita ovat etenkin naiset, jotka menettävät rautaa kuukautisten ja synnytysten vuoksi. Naisten päivittäinen saantisuositus onkin miehiä korkeampi.
– Jotta raudantarve täyttyisi ravinnon kautta, tulisi ruokavaliosta löytyä riittävästi rautapitoisia ruokia: punaista lihaa ja verituotteita tai kasvikunnan tuotteista täysjyväviljoja, palkokasveja ja siemeniä, ravitsemusterapeutti Kirsi Englund Terveystalosta listaa tiedotteessa.
– Ruokavaliolla voi vaikuttaa myös raudan imeytymiseen: C-vitamiini yhdessä rautapitoisten ruokien kanssa lisää raudan imeytymistä, kun taas kahvin ja teen tanniinit sekä maidon kalsium heikentävät raudan imeytymistä.
Tällaisia oireita puutos aiheutta
Raudanpuutteesta kärsivää henkilöä voivat kiusata hyvin kirjavat oireet, kuten väsymys, voimattomuus, monenlaiset iho-oireet, rytmihäiriöt, mielialaongelmat, kognitiiviset oireet ja päänsärky.
Oireita ei moninaisuutensa vuoksi useinkaan osata yhdistää raudanpuutteeseen. Raudanpuute ei kuitenkaan aina edes oireile. Sisätautilääkäri Esa Sopin mukaan raudanpuute on suomalaisten kansantauti. Yksi tapa diagnosoida puutos on ferritiiniarvojen testaaminen.
Saantisuositus päivässä: miehet 9 mg, naiset 15 mg, lapset 8–11 mg iän mukaan
Raudanpuutetta hoidetaan ruokavaliomuutosten lisäksi rautatableteilla.
Lähde: Terveystalo
Uusimmat
-
20:42
KSML: Tikkakosken varuskunnassa kaksi koronavirustartuntaa – "Karanteenissa on muutamia henkilöitä"
-
20:39
Viiden tähden hotelliin jumittunut australialaismatkaaja kuvasi olosuhteita "pahemmiksi kuin vankilassa" – somesta vastareaktio: "Hän nauttii lasillista viiniä samalla, kun valittaa"
-
20:31
Helsingissä koronasairaalan pihalle ilmestyi kylmäkontteja – kaupunki vahvistaa: Tarkoitettu vainajien säilyttämiseen
-
20:25
New York pysyy kiinni huhtikuun loppuun asti – kaupungissa todettu reilusti yli 120 000 koronavirustartuntaa: "Nyt ei ole aika olla löyhä"
-
20:21
Entinen suosikkijuontaja Juha Perälä pöyristyi ruokakaupassa kohtaamastaan näystä – "Totta kai se on kiva ajatella vain omaa napaa"
-
20:11
IL: Kahdella bussikuskilla koronatartunta pääkaupunkiseudulla – henkilöstölle ohjeistus: "Osa tauoista suositellaan viettämään ulkona tai mahdollisuuksien mukaan bussissa"
-
20:00
Voiko korona tarttua noutoruoasta? Suurin tartuntariski ei liity itse annokseen
-
20:00
Salkkarit-kaksikko on jo aivan huumepomon kintereillä – jänistääkö Kari aivan loppumetreillä?
-
19:56
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Italiassa taas käänne pahempaan – yli sata kuollutta enemmän kuin eilen kerrotut
-
19:53
Lähityö lisää koronatartuntariskiä – kaupankassat, siivoojat ja rakennustyöntekijät huonommassa asemassa kuin korkeakoulutetut
-
19:41
Legendaarinen Bond-tyttö Honor Blackman on kuollut
-
19:31
Yksinkertaisen nerokas kännykkäsovellus jäljittää koronavirukselle altistuneet – keksintö luovutettiin nyt vapaaseen käyttöön, näin se toimii
-
19:22
Mies keksi hulvattoman keinon pitää turvavälistä visusti kiinni – toivoo tällä härvelillä levittävänsä muihin ihmisiin ainoastaan silkkaa hymyä
-
19:16
Kirurgisessa sairaalassa aletaan hoitaa vain koronapotilaita keskiviikosta alkaen – helsinkiläissairaalan päivystys ja leikkaustoiminta väistävät muualle
-
19:08
MTV seuraa koronavirustilannetta kotimaassa: Sairaalahoidossa nyt 228 ihmistä, tehohoitopotilaita 81 – kirurginen sairaala alkaa hoitaa vain koronapotilaita
-
19:04
Koronavirusta sairastanut mies kuoli junaan – thaimaalaisen juna-aseman turvakameratallenne paljasti järkyttävän teon ennen kuolemaa
-
19:02
MTV Uutiset seuraa koronan iskua talouteen: Ranska varoittaa pahimmasta lamasta sitten toisen maailmansodan – pörssit nousussa ympäri maailman
-
19:01
Valonpilkahduksia koronan riepottelemaan taloustilanteeseen: Wall Street avautui selvään nousuun – Euroopassa vankka nousupäivä pörsseissä
-
19:01
Playboy-tähti Pamela Anderson julkaisi elämänsä ensimmäisen selfien
-
19:00
Miksi korona on hengenvaarallinen vain osalle ihmisistä? THL: Sukupuoli on iso jakaja – "Syyksi on esitetty elintapoja, hormoniaineenvaihduntaa ja käsienpesua"
-
Lataa lisää