Vaivaako väsymys, voimattomuus tai päänsärky? Syypää voi olla tärkeän ravintoaineen puute: "Ruokavaliolla voi vaikuttaa"

Raudanpuutteelle alttiita ovat etenkin naiset. Puutetta hoidetaan ruokavaliomuutosten lisäksi rautatableteilla.
Rautaa tarvitaan elimistössä lukuisissa toiminnoissa. Monien suomalaisten ruokavaliossa se kuitenkin jää liian vähälle. Rauta on välttämätön esimerkiksi energiantuotannossa, solujen jakautumisessa ja hapen kuljetuksessa verenkierrossa.
Puutteelle alttiita etenkin naiset
Raudanpuutteelle alttiita ovat etenkin naiset, jotka menettävät rautaa kuukautisten ja synnytysten vuoksi. Naisten päivittäinen saantisuositus onkin miehiä korkeampi.
– Jotta raudantarve täyttyisi ravinnon kautta, tulisi ruokavaliosta löytyä riittävästi rautapitoisia ruokia: punaista lihaa ja verituotteita tai kasvikunnan tuotteista täysjyväviljoja, palkokasveja ja siemeniä, ravitsemusterapeutti Kirsi Englund Terveystalosta listaa tiedotteessa.
– Ruokavaliolla voi vaikuttaa myös raudan imeytymiseen: C-vitamiini yhdessä rautapitoisten ruokien kanssa lisää raudan imeytymistä, kun taas kahvin ja teen tanniinit sekä maidon kalsium heikentävät raudan imeytymistä.
Tällaisia oireita puutos aiheutta
Raudanpuutteesta kärsivää henkilöä voivat kiusata hyvin kirjavat oireet, kuten väsymys, voimattomuus, monenlaiset iho-oireet, rytmihäiriöt, mielialaongelmat, kognitiiviset oireet ja päänsärky.
Oireita ei moninaisuutensa vuoksi useinkaan osata yhdistää raudanpuutteeseen. Raudanpuute ei kuitenkaan aina edes oireile. Sisätautilääkäri Esa Sopin mukaan raudanpuute on suomalaisten kansantauti. Yksi tapa diagnosoida puutos on ferritiiniarvojen testaaminen.
Saantisuositus päivässä: miehet 9 mg, naiset 15 mg, lapset 8–11 mg iän mukaan
Raudanpuutetta hoidetaan ruokavaliomuutosten lisäksi rautatableteilla.
Lähde: Terveystalo
Uusimmat
-
14:36
Euroopan lääkeviraston edustaja varoittaa kiirehtimästä Sputnik-rokotteen käyttöönotossa – vertaa venäläiseen rulettiin
-
14:29
Formula ykkösiin hyvin poikkeuksellinen turva-auto: Mersu jakaa tehtävät sähäkän tulokkaan kanssa!
-
14:23
THL: Suomessa on todettu 459 uutta koronavirustartuntaa ja seitsemän kuolemaa – sairaalassa 251 ihmistä
-
14:20
IL: Alexi Laihoa ei ole vielä laskettu haudan lepoon – omaisilla ja leskellä riitaa
-
14:13
MTV seuraa koronan etenemistä: Seitsemän uutta koronakuolemaa – rokotteen saaneita 481 300
-
14:12
Laajassa dopingringissä mukana ollut poliisi yritti tarkistaa selustansa, sai potkut ja yli kaksi vuotta vankeutta
-
14:12
Iivo Niskanen pettymysten jälkeen mukaan – Suomen joukkue maailmancupin päätöskisoihin nimetty
-
Imuroimalla puhtaampi sisäilma? Keskuspölynimuri on erinomainen valinta allergikolle ja lemmikkikotiin Mainos
-
13:39
Jari-Matti Latvalan aavistus osui oikeaan – kilpailijatiimi salaili asioitaan
-
13:28
Kyllästyttääkö kotikokkailu? Hans Välimäki vinkkaa arkea helpottavan jauhelihareseptin: "Herkullinen"
-
13:27
Ravintolat sulkeutuvat tänään ympäri Suomea – näin rajoituksiin suhtaudutaan ikonisessa helsinkiläiskahvilassa: "Yrittäjänä tämä on tietysti vaikeaa"
-
13:26
Valmentajan koronatartunta varjosti EM-hopeaa napanneen Lotta Kemppisen valmistautumista – "Kyllähän se vähän kaoottistakin oli"
-
13:25
Etla: Suomen kustannuskilpailukyky heikkenee selvästi tänä vuonna
-
13:20
Rempseä 42-vuotias maajussi-Pasi etsii rinnalleen vilpitöntä naista: "Sellaista, joka osaisi rakastaa aidosti"
-
13:10
Lääkäriliitto varoittaa: Epidemia on pahimmillaan karkaamassa hallinnasta – "Covid-19 vie yhä suuremman osan terveydenhuollon resursseista"
-
12:57
Erikoislääkärin karu totuus vaikeaa koronaa sairastavien hoidosta: "Lihakset surkastuvat, nesteet eivät pysy oikeissa paikoissa, ravinto ei imeydy – kaikki on sekaisin"
-
12:45
Aleksandr Bolshunovin tuska helpottui – itku muuttui iloiseksi juhlinnaksi
-
12:39
Ruotsalaisnaiselle kolme vuotta vankeutta lapsikaappauksesta – vei poikansa äärijärjestö Isisin hallinnoimille alueille
-
12:34
10 faktaa suomalaisista naisista: Yleisin nimi, pituus, paino, ammatti – tiesitkö näitä?
-
12:25
Eduskunta hyväksyi ravintoloiden sulkemisen kolmeksi viikoksi – vain Ano Turtiainen olisi hylännyt lakiesityksen
-
Lataa lisää