Vähempikin riittää: Neljän liikkeen salitreeni aloittelijoille
On yleinen harhaluulo, että salitreenissä pitäisi tehdä kaikki mahdollinen ja mielellään enemmän, että treenistä olisi jotain hyötyä.
Onks pakko, jos ei haluu? Huomenta Suomessa etsitään ratkaisuja vähäiseen treenimotivaatioon tiistaina 5.3. klo 9.50 alkaen valmentaja Piia Pajusen kanssa MTV3-kanavalla tai MTV Katsomossa.
Kuntosalilla vähempikin voi riittää varsin hyvin etenkin, jos aikaa ja motivaatiota treenille ei olisi määräänsä enempää.
Valmentaja Piia Pajunen on koostanut MTV Uutisten lukijoille aloittelijoillekin sopivan salitreenin.
Treeni koostuu neljästä liikkeestä. Voit tarkistaa jokaisen liikkeen esittelyn ja tekniset vinkit alla olevilta videoilta.
Tämän kyseisen koko vartaloa harjoittavan treenin voi tehdä 1–2 kertaa viikossa. Yksikin treeni viikkoon on alkuun todella paljon enemmän kuin ei yhtään.
Neljän liikkeen salitreeni aloittelijoille
Muista lämmitellä huolella 10–15 minuuttia heti treenin alussa. Jokaista liikettä tehdään kolme sarjaa.
Ota jokaisen sarjan ja liikkeiden vaihdon välillä 1,5–2 minuutin palautustauko. Näin jaksat tehdä seuraavan sarjan vahvemmin.
Maastaveto 3x6
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x8–12
Jalkaprässi 3x8–12
Kapea ylätalja 3x8–12
Rutiinien muodostus vie aikaa, mutta selkeä suunnitelma auttaa alkuun
Kuntosalille kannattaa mennä selkeä suunnitelma tulevasta treenistä mietittynä. Tällöin aikaa ei mene turhaan haahuiluun ja jahkailuun. Treeniksi voit valita tämän neljän liikkeen salitreenin, jolloin sinulla on tiedossa, mitä kuntosalilla aiot tehdä.
Halutessasi voit kirjata treenissä käyttämäsi painot ylös muistiin. Tällöin seuraavassa treenissä painojen valinta helpottuu ja voit pyrkiä pikkuhiljaa haastamaan aina edellisen viikon kuormia pienillä lisäyksillä.
Kun treeniä ei ole liikaa viikossa tai yksittäinen treeni ei ole liian raskas tai pitkä, madaltaa se kynnystä ylipäätään lähteä liikkumaan. Tämä taas mahdollistaa sen, että treenaamisesta voisi tulla pitkäaikaisempikin rutiini.
Rutiinien muodostumiseen menee usein aikaa, joten kannattaa luoda alkuun selkeä suunnitelma. Voit kirjata esimerkiksi kalenteriisi jo suoraan päivän ja kellonajan, jolloin lähdet toteuttamaan treenin.
Onks pakko, jos ei haluu? Huomenta Suomessa etsitään ratkaisuja vähäiseen treenimotivaatioon tiistaina 5.3. klo 9.50 alkaen valmentaja Piia Pajusen kanssa MTV3-kanavalla tai MTV Katsomossa.
Uusimmat
-
20:05
Somessa leviää kysymys, johon moni nainen vastaa pysäyttävällä tavalla
-
20:03
Ilves-pelaaja sai NHL-sopimuksen
-
19:55
Hamas hyväksyi Egyptin ja Qatarin tulitaukoesityksen
-
19:34
Perinteikäs kiekkoseura hakeutuu konkurssiin – Mestis-lisenssi jäi saamatta
-
19:34
Tappara-mestari joi olutta – ulos maajoukkueesta
-
19:12
Turussa epäillään kahta tapon yrityksestä – ammuttu uhri sairaalaan
-
19:07
Kulttiseura pisti päävalmentajan pihalle
-
19:03
Windows95man ja Henri Piispanen paljastavat, millainen heidän euroviisuesityksensä on: "Oma mieli ja kansa vaativat"
-
19:01
Taru laihdutti pari vuosikymmentä – lääkäri tarjosi painonpudotusta lääkkeeksi "vaivaan kuin vaivaan"
-
18:51
Helsinki-Vantaan lentoasemalta lähteneet lennot myöhästelleet
-
18:48
Tuhannet siviilit alkaneet lähteä Rafahista
-
18:44
Ensimmäinen olympiaurheilija kuollut Ukrainan sodassa – Oleksandr, 30, sai surmansa
-
18:34
He hakevat Mika Aaltolan työpaikkaa
-
18:25
Yli 1 500 musiikkialan ammattilaista kannustaa boikotoimaan Euroviisuja
-
18:18
Lilla, 17, tuupertui kesken pelin ja kuoli – koskettava ele
-
18:04
Pornotähti Stormy Daniels puhuu uudessa dokumentissa suunsa puhtaaksi suhteestaan Donald Trumpiin
-
17:33
Kari Jalonen huippuseuran päävalmentajaksi
-
17:32
Riston ja Mikan soppa yllättää – haastaa pinaattikeiton: "Olin todella hämilläni"
-
17:23
Kampaamot murtoaallon kohteena Uudellamaalla
-
17:13
Tuomari uhkaa Donald Trumpia vankeudella – jo kymmenes huomautus oikeuden halventamisesta
-
Lataa lisää