Treenaatko aina samoilla painoilla? Näin se vaikuttaa kehoosi
Painojen lisääminen ja toistomäärien kasvattaminen ovat asiantuntijan mukaan avainsasemassa kohti lihaksikasta vartaloa.
Valitsetko kuntosalilla saman kokoiset painot yhä uudelleen ja uudelleen? Samojen painojen käyttö on turvallinen vaihtoehto, mutta asiantuntijan mukaan se voi estää sinua pääsemästä tavoitteisiisi. Rutiineja kannattaa siis pyrkiä muuttamaan.
– Jos treenaat samoilla painoilla viikosta toiseen, kehosi tottuu vastukseen, etkä näe enää lihastesi kasvavan, liikuntafysiologi Jacque Crockford kertoo Woman's Health-sivustolle.
Sama ilmiö käy myös juoksulenkillä, jos juokset aina saman matkan samaan aikaan. Et näe tuloksia ennen kuin haastat itsesi kunnolla.
Viiden prosentin lisäys riittää
Toistomäärien kasvu on yksinkertainen merkki siitä, että seuraavalla kerralla sinun kannattaa valita hieman isommat painot. Se, että pystyt tekemään enemmän toistoja samoilla painoilla, kertoo lihaskestävyytesi parantumisesta. Termi kuvaa lihasten kykyä tuottaa voimaa pitkällä aikavälillä.
– Lihaskestävyys auttaa meitä myös jaksamaan läpi kiireisen päivän antamalla meille enemmän energiaa parantamalla asentoa ja laskemalla loukkaantumisriskiä, Crockford toteaa.
Jos haluat nähdä tuloksia, mies suosittelee noudattamaan 2x2-sääntöä. Tämä sääntö tarkoittaa pääasiassa sitä, että jos pystyt lisäämään toistomäärää kahdella kahden perättäisen treenikerran aikana, on aika lisätä painoja. Noin viiden prosentin lisäys on miehen mukaan sopiva lisäys tuloksia haluavalle.
Jos olet esimerkiksi tähän asti tehnyt hauiskääntöjä kahdeksan kilon painoilla, valitse ensi kerralla 8,5 kilon painot. Yksinkertaista, mutta tehokasta.
Lähde: Women'sHealthMag
***
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää